Smartwatch Herren

Ob Sie einen 5-km-Lauf, einen Marathon oder einen Ultramarathon laufen, eine geringfügige Steigerung Ihrer Laufleistung (d. h. wie schnell Sie pro Meile laufen) kann Ihre Gesamtleistung erheblich verbessern. Ich weiß was du denkst. "Leichter gesagt als getan, Dean." Da stimme ich zu: Tempo anziehen gehört zu den Dingen, die in der Theorie denkbar klingen, in der Praxis aber schwierig sind. Aber keine Sorge. Im Laufe der Jahre habe ich einige nützliche Fähigkeiten erlernt.

Probieren Sie diese Strategien in Ihrem Training aus. Mit BP DOCTOR WATCH können Sie sehen, wie sich jede Technik auf Ihre Gesamtzeit, Durchschnittsgeschwindigkeit und Inszenierung auswirkt. Darüber hinaus können Sie Ihren Herzfrequenzbereich verfolgen, was Ihnen dabei helfen kann festzustellen, ob Sie zu hart arbeiten.

Bist du bereit zu lernen, wie du deine Laufgeschwindigkeit verbessern kannst? Es gibt 4 Möglichkeiten, schneller zu laufen.

1. Beginnen Sie langsam und kontrolliert.
So schnell wie möglich aus dem Tor zu rennen, mag wie die effizienteste Methode erscheinen, um den Kilometerstand zu verfolgen, ist es aber nicht. Tatsächlich erhöht ein schneller Start und das Beibehalten dieser Geschwindigkeit während des gesamten Rennens (insbesondere über lange Distanzen) Ihre Chancen, gegen die Wand zu fahren, was Ihre Zielzeit um 60 Minuten verlängern kann. Fangen Sie stattdessen langsam und kontrolliert an und machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Zwischenzeit höher als gewöhnlich ist. Verbrenne dich am Anfang nicht, du wirst wahrscheinlich stärker abschließen und den Jetlag wettmachen.

2. Ändern Sie Ihr Tempo
Viele Menschen neigen dazu, so weit wie möglich zu gehen, weil sie denken, dass sie noch weiter gehen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kürzere Schritte und schnellere Fußumdrehungen. Kürzere, schnellere Schritte helfen Ihrem Körper, eine aufrechtere Haltung beizubehalten, entspannen Ihre Rückenmuskulatur, was dazu beiträgt, dass Ihre Hüften in der richtigen Position bleiben – alles gut für Ihren Rhythmus. Einige Experten schlagen vor, 180 Schritte pro Minute anzustreben, ähnlich dem Tempo von Spitzenläufern. Um Ihren Rhythmus zu finden, dividieren Sie die Anzahl der Schritte, die Sie beim Laufen machen, durch die Gesamtzahl der Minuten, die Sie laufen.

3. Machen Sie eine Gehpause
Viele Läufer gehen nicht, aber beim Gehen haben Sie die schnellste Zeit. Jeff Galloway, ein olympischer Läufer, der zum Trainer wurde, entwickelte ein beliebtes Lauf-Geh-Lauf-Programm namens Galloway-Methode. Er sagt, die Lauf-Geh-Läufer seien durchschnittlich sieben Minuten schneller gelaufen als die Halbmarathonläufer. Galloway stellt auf seiner Website fest, dass Gehen nicht nur das Laufen leichter macht, sondern auch dazu beiträgt, das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu verringern, Müdigkeit zu lindern und einen Endorphinschub zu erzeugen.

4. Konzentriere dich auf die Kleinigkeiten
Kleinere Unterbrechungen können zu ernsthaften Kopfschmerzen werden, also überprüfe dich selbst, bevor du mit dem Laufen beginnst. Das bedeutet, Schnürsenkel mit Doppelknoten zu binden, leicht zerkratzte Stellen zu schmieren und auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie spielen möchten, vergewissern Sie sich, dass Ihre Nummer fest an Ihrem Trikot befestigt ist.