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Was ist der beste Weg, um zu lernen, wie man seine Geschwindigkeit während eines Rennens richtig anpasst?

Übung Sie müssen Ihre Renngeschwindigkeit immer wieder üben, um zu wissen, wie schnell Sie laufen können und wie viel Anstrengung Sie aufrechterhalten können.

Ich veranschauliche es mit einer einfachen Geschichte: Als ich 2007 meinen ersten Halbmarathon lief, wusste ich nicht, wie schnell ich laufen sollte, also gab mir mein Trainer zwei verschiedene Zeitziele: eines war 4:36 Minuten pro Meile an "A"-Tagen und der andere war 4:42 Minuten pro Meile an "B"-Tagen. Ich schreibe diese Intervalle auf meine Hand, damit ich sie beim Laufen sehen kann.

Was ist los? Ich bin dankbar, dass ich mich nicht auf diese Stunden konzentriert und nur auf meinen Körper gehört habe. Halbmarathon ist weder ein Tagesrennen noch ein Tagesausflug. Stattdessen fühlt es sich jeden Tag besser und schneller an. Meine erste Meile war ungefähr 4:37, was meine langsamste Meile war. Ich landete im Durchschnitt bei 4:33 pro Meile und 59:43 pro Meile, ein amerikanischer Rekord. Wenn ich mein Tempo mit Teilung und Zeit gemessen hätte, wäre diese AR nicht passiert.

Gib dein Bestes.
Jetzt fragst du dich vielleicht: Wenn die Meilenteilung kein guter Maßstab ist, wie gestalten wir unser Spieltempo? Die Antwort ist zweifach: Die eine besteht darin, im Training so schnell wie möglich zu laufen, auf etwas kürzeren Distanzen als im Rennen. Wenn du für einen Halbmarathon trainierst, versuche acht Meilen zu laufen. Wenn Sie 10 Kilometer trainieren, versuchen Sie, 3 bis 4 Meilen zu laufen. Probieren Sie verschiedene Anstrengungsstufen aus, um Ihre Grenzen zu kennen und zu sehen, wie lange Sie ohne Verlangsamung fahren können.

Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz.
Der zweite Schlüssel zum Erlernen des eigenen Tempos ist, auf Ihre Herzfrequenz zu achten: Sie ist eine der wichtigsten Feedbackquellen, die ein Läufer nutzen kann. Achten Sie beim Üben auf Ihre Herzfrequenz und sehen Sie, ob Sie sie einige Kilometer lang halten können. (BP Doctor Watch hat eine großartige Funktion zur Überwachung der Herzfrequenz.)Wenn Sie darüber hinausgehen, verlangsamen Sie. Dann wissen Sie am Renntag, dass Sie nicht so schnell gestartet sind wie die meisten Läufer, weil Sie sehen können, dass Ihre Herzfrequenz das erwartete Niveau, das Sie während des Trainings festgelegt haben, nicht überschreitet.

Begrenzen Sie sich nicht.
An dem Tag, an dem ich den Halbmarathon-Rekord aufstellte, erinnere ich mich, dass ich mir früh gesagt habe: "Du läufst zu schnell; du wirst explodieren." Aus der Sicht eines Außenstehenden ist es wahr: Kein Amerikaner kann so schnell laufen wie ich ... Und es ist nicht explodiert. Aber ich erinnere mich auch, dass ich dachte: "Wenn du trainieren würdest, könntest du eine Stunde lang dieselbe Routine ausführen?" Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Faktor, der Ihre Fähigkeit freisetzt, in jedem Rennen gute Leistungen zu erbringen.

Abschließend ermutige ich Sie, sich nicht auf das zu beschränken, was Sie für möglich halten, sondern Ihre Herzfrequenz zu überprüfen und sich selbst anzustrengen, um ein perfektes Rennen zu fahren.

Zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie unsere BP-Arztuhr verwenden, die auch über Funktionen zur Blutdrucküberwachung, Temperaturüberwachung usw.