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Die Wissenschaft (und Ihre Mutter) sagt, dass es gut für Ihre Seele und Ihren Körper ist, in die Natur zu gehen. Wenn sich die Blätter ändern und die Temperaturen sinken, gibt es keine bessere Zeit zum Laufen. Das Laufen auf der Straße hat noch weitere Vorteile. „Laufen selbst trainiert normalerweise die Vorder- und Rückseite Ihrer Beine, aber Cross-Country-Läufe trainieren Ihre Muskeln aufgrund des Geländes anders“, sagte Lisa Smith-Batchen, eine langjährige Lauftrainerin und Superrunning-Championin.

Zählen Sie Ihre Schritte.
Zählen Sie Ihre Schritte, nicht Ihre Kilometer.(BP-Arztuhr hat die Funktion, Schritte genau aufzuzeichnen) "Langlauf Läufe können aufgrund des unruhigen Geländes länger dauern, also erwarte nicht, in deinem üblichen Tempo zu laufen", sagt Smith-Batchen. Nehmen Sie sich stattdessen genug Zeit und sehen Sie, wie weit und wie viele Schritte Sie gehen können. Versuchen Sie, Ihre Distanz um 25 Schritte pro Lauf zu erhöhen. Machen Sie das Spiel praktikabler und unterhaltsamer.“ Das Aufzeichnen Ihrer Schritte kann auch Ihre Motivation verbessern. „Als ich anfing, quer durch Amerika zu laufen, war mein Ziel, jeden Tag 50 Schritte mehr zu laufen als am Tag zuvor“, sagt Smith-Bachian. Es bringt mich weiter, es macht Spaß. Du wirst nicht unbedingt schneller laufen, aber du kannst mehr Schritte machen."

Achten Sie auf Ihre Schritte
Es wird empfohlen, in Gruppen ungefähr 1,50 m unter Ihre Füße zu schauen, um zu sehen, wohin Sie gehen, und um das Gleichgewicht zu halten. „Man will weiter. Es ist wie beim Autofahren: Man kann zur Seite oder nach hinten schauen, muss aber immer im Blick haben, was vor einem liegt.“ Vielleicht am wichtigsten: Schauen Sie sich keine Orte an, an die Sie nicht gehen möchten, sonst könnten Sie dort landen. Wenn Sie zum Beispiel zurückblicken, könnten Sie stolpern ", sagte sie.

Achten Sie auf Ihre Manieren
"Der Hauptunterschied zwischen Trailrunning und Straßenlauf besteht darin, dass Sie Ihre Füße heben müssen", sagt Smith-Bachyon. „Sie können das Schlurfen nicht vermeiden, oder Sie könnten über eine Wurzel oder einen Stein stolpern.“ Smith-bachen empfiehlt außerdem, sich leicht nach vorne zu lehnen, egal ob es bergauf oder bergab geht. "Es konzentriert Ihr Gewicht auf Ihr Becken", sagt sie. „Das Gewicht ändert sich mit deinem Körper. Wenn du dich zum Beispiel bei einer Abfahrt zurücklehnst, kann dein Fuß unter dir wegrutschen und du stürzt nach unten, könnte es Ihre Gelenke mehr beeinträchtigen. „Es ist auch eine gute Idee, „mit Ihrem Kern zu laufen, nicht mit Ihren Beinen“, sagt Smith-Batchen. "Jeder Schritt sollte sich auf die Beteiligung der Kernkräfte konzentrieren. Dies hilft, Ihren Körper zu stabilisieren, was in allen Arten von Gelände wichtig ist." Denken Sie schließlich an Ihren Arm als Segel. „Du willst sie nicht zu nah an deinem Körper haben, aber du willst auch nicht, dass sie im Wind fliegen“, sagte Mr. Smith-bachen. "Benutze sie für das Gleichgewicht."

Bereit zum
Sie brauchen keine Laufschuhe, um vom Bürgersteig abzusteigen, aber wenn Sie sich entscheiden, viel zu laufen, ist es ratsam, ein Paar Laufschuhe zu kaufen. „Laufschuhe sind in der Regel robuster, bieten mehr Stabilität auf felsigem und unebenem Gelände und haben eine griffige Sohle“, sagt Smith-Bhasin. Einige Wanderschuhe haben auch Stoßfänger an den Zehen, um Ihre Füße vor Steinen zu schützen.

Stellen Sie Ihr Gleichgewicht her.
"Ich baue immer Gleichgewichtsübungen in das Training meiner Schüler ein, aber es ist besonders nützlich, wenn Sie neu im Trailrunning sind, da es Ihnen hilft, sich auf wechselndes Gelände vorzubereiten", sagt Smith-Bachen. „Am beliebtesten: Nach dem Sport oder dem regelmäßigen Laufen die Schuhe ausziehen und ein paar Minuten barfuß (oder in Socken) über den Rasen hin und her laufen. Das stärkt Bänder und Sehnen in Knöcheln und Füßen Gras in deiner Nähe, übe eine Minute lang auf jeder Seite auf einem Bein zu stehen. Wenn du das gemeistert hast, beuge dich nach vorne und dann zurück. Seilspringen – insbesondere einbeiniges Seilspringen – ist auch eine gute Option, weil es nachahmt das Heben des Fußes beim Cross-Country-Laufen."Smith-batchen empfiehlt, diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um zusätzliche Ausdauer aufzubauen.