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Egal, ob Sie ein Wettkampfläufer oder ein Freizeitjogger sind oder sich bei Ihrem täglichen Spaziergang einfach besser fühlen möchten, der Aufbau einseitiger Stabilität ist notwendig.Aber was ist einseitige Stabilität? Warum ist es so wichtig? Welche Übungen können zu einem Fitnessprogramm hinzugefügt werden, um die unilaterale Stabilität zu verbessern?

Was ist unilaterale Stabilität?
Erstens, was ist unilaterale Stabilität? „Stabilität ist die Fähigkeit, den Schwerpunkt auf der Unterstützung zu halten – eine besondere Art zu sagen, dass wir das Gleichgewicht dynamisch halten können“, sagte Anthony Pavrich von Airrosti, einer nationalen Gesundheitsorganisation.„Einseitige Stabilisierung ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht im Stehen auf einem Bein oder einem Bein zu halten.„

Das bezieht sich nicht nur auf das Stehen auf einem Bein (z. B. beim Yoga).„Es bedeutet auch dynamische Stabilität.[zum Beispiel] auf einem Bein stehen, wenn wir gehen, laufen oder springen", sagte Pavrich.

Einseitige Stabilität ist wichtig, weil wir viel Zeit damit verbringen, auf einem Bein zu stehen – „aber oft, wenn wir trainieren, trainieren wir nicht einseitig“, sagte Pavrich.„[Und] wenn es uns an einseitiger Stabilität mangelt .Wir werden beginnen, kompensatorische oder schlechte Bewegungsmuster zu entwickeln, die zu Müdigkeit, Verletzungen oder einfach nur schlechter Leistung führen können."

Was muss getan werden, um die einseitige Stabilität zu verbessern?
Natürlich ist die Verbesserung der einseitigen Stabilität wichtig.Aber wie sieht das genau aus? Oder mit anderen Worten, woran müssen Sie arbeiten, um die einseitige Stabilität zu verbessern?

"Es ist sehr wichtig, wenn wir über einseitige Stabilisierung sprechen, um unseren Kern und unsere Gesäßmuskeln zu stärken", sagte Pavrich.

Wenn Sie einen starken Kern haben, ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, was eine Schlüsselrolle bei der einseitigen Stabilität spielt.Außerdem „kommt ein Großteil unserer einseitigen Stabilität von unseren Gesäßmuskeln oder den Muskeln um die Hüften“, sagte Pavley.Durch die Stärkung der gallertartigen Muskeln können Sie also die einseitige Stabilität verbessern.

Die Kräftigung Ihrer Beine ist ebenfalls wichtig; Da einseitige Stabilisierung bedeutet, auf jeweils einem Bein zu balancieren, ist es umso einfacher, das Gleichgewicht zu halten, je stärker Ihr Bein ist – und umso besser ist Ihre Körperhaltung beim Gehen oder Laufen.

Übungen zur Verbesserung der unilateralen Stabilität
Wenn Sie nach spezifischen Übungen zur Verbesserung der unilateralen Stabilität suchen, spiegeln die folgenden Bewegungen "die funktionellen Bewegungen wider, die wir in unserem täglichen Leben ausführen", sagt Pavrich.„Alle drei dieser Übungen fordern unser Gleichgewicht heraus und stärken gleichzeitig unseren Kern und unsere Gesäßmuskeln“, sagt er, was sie ideal macht, um einseitige Stabilität aufzubauen und dabei bessere Geher, Läufer und allmächtige Ermöglicher zu werden.

Boost.Stehen Sie mit Blick auf die Stufen.Stellen Sie Ihre Füße vollständig auf diese Stufe, durch diese Ferse, und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, während Sie aufstehen.(Sie werden es in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden spüren).Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert.Komm herunter und wiederhole es auf der anderen Seite.

Um die richtige Form (und den maximalen Nutzen) zu gewährleisten, stellen Sie sicher, dass „Sie Ihren Rücken nicht zu sehr beugen und Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen nach vorne ragen“, sagt Pavrich.

Mit einem Bein kräftig ziehen.Beginnen Sie in einer Übungsposition mit leicht nach hinten geneigten Hüften und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, wobei Sie die Position während der gesamten Bewegung leicht gebeugt halten.Lernen Sie vorwärts, heben Sie das nicht stehende Bein hinter sich und halten Sie Ihre Hüften im rechten Winkel zum Boden.Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Um die richtige Form zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie "durch Ihre Fersen nach hinten drücken, damit Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln für die Übung verwenden", sagt Pavrich.

Einbeinige Hüftbrücke.Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf gleicher Höhe mit dem Boden ist.

"Wenn Sie sich zum ersten Mal hinlegen, spüren Sie eine Lücke zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden", sagt Pavrich."Sie möchten den Raum reduzieren, indem Sie Ihr Becken nach hinten drehen.Jetzt wird sich Ihr Rücken flach auf dem Boden anfühlen."

Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden und strecken Sie sich dann mit einem Bein.Strecken Sie Ihre Beine aus, kneifen Sie Ihre Hüften, heben Sie Ihre Hüften an, heben Sie dann vom Boden ab und drücken Sie Ihre Fersen.Halten Sie oben an und senken Sie sich dann langsam auf den Boden ab, wobei Sie Ihre Beine gerade halten.Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.