Intelligente Sportuhren

Das Tragen einer Smartwatch ist eine gute Wahl, wenn Sie für Ihre körperliche Gesundheit trainieren.Schauen Sie sich bei Bedarf unsere BP-Ärzteuhr an?

Diejenigen, die das Glück haben, ein kenianisches Trainingslager am Rande des Great Rift Valley zu besuchen, berichten von einem interessanten Phänomen.Obwohl die lokalen Läufer sie mit großem Abstand überholen, können Touristen tatsächlich eine Weile mit den lokalen Läufern laufen.Wenn eine Gruppe von Menschen morgens mit dem Laufen beginnt, beginnen sie mit einem sehr langsamen Lauftempo – dem Tempo, das ein durchschnittlicher amerikanischer Läufer für ein einfaches Training verwenden würde.Sie joggen ein bis zwei Kilometer und beschleunigen dann langsam.Es dauerte nicht lange, bis die Touristen allein waren, während die Einheimischen vorausfuhren und sie nicht wiedersahen, bis sie zurück ins Trainingslager flogen.

Wettkämpfer auf Lebenszeit – Läufer, die von jung bis meisterhaft konkurrenzfähig blieben – berichteten von einem ähnlichen Muster sehr langsamer Starts, insbesondere mit zunehmendem Alter.„Die erste Meile – ich schaue nicht wirklich darauf – aber die erste Meile ist leicht eine Minute langsamer als der Rest“, sagte Dave Dunham, ein nationaler Läufer seit der High School, der mehr als 140.000 Meilen gelaufen ist.Bei einem Halbmarathon hat er in seinen Fünfzigern die Meile in 1:20 gebrochen.

Warum ist es wichtig, langsam anzufangen?
Gibt es ein langsames Aufwärmen, von dem die meisten von uns nichts wissen? Eine umfassende Studie der University of Western Ontario aus dem Jahr 2009 legt nahe, dass ein gründliches Aufwärmen nicht optional sein sollte.Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine angemessene Aufwärmroutine als wichtige Strategie zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention dienen sollte.Ein solides Aufwärmen ist besonders für ältere Läufer wichtig, um vielen negativen Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken.„Die Verlangsamung der Muskelkontraktion und Krafterzeugung bei älteren Erwachsenen kann durch Erhöhen der Temperatur während der anfänglichen Trainingsphase mit geringer Intensität verändert werden“, sagte Van der Voort in der Studie.

Dr.Jonathan Dugas, Triathlet, Trainer, Trainingsphysiologe und Mitbegründer der Trainingswissenschaft, stimmt mit Vandervoort über die primäre Bedeutung der Temperatur überein.„Es sind hauptsächlich Veränderungen der Muskeltemperatur und der Körpertemperatur.Das bedeutet all die Biochemikalien, die Ihre Muskeln schneller kontrahieren lassen“, sagte Dugas."Wenn Sie die Temperatur der Reaktion ändern, wird sie beschleunigt.Wenn Sie sich aufwärmen, können Sie die Muskeltemperatur erhöhen, was die Funktionsweise verschiedener Enzyme verändert.„

Neben der Temperatur sagt Dugas, dass die Verbindung zwischen Körper und Geist für ein gutes Laufen wichtig ist.„Sie bereiten Ihr neuromuskuläres System tatsächlich auf verschiedene dynamische Bewegungen vor“, sagte er und fügte hinzu, dass Sie umso länger laufen, je schneller und härter Sie sich bewegen.Aufwärmen muss.„Wir haben die mentale Bandbreite unterschätzt, die nötig ist, um uns auf einer bestimmten Intensität zu halten."

Wenn Sie Ihr Nervensystem nicht entspannen, ist es schwieriger, gut zu laufen, selbst spät im Lauf, wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen."Sie wärmen sich am Anfang nicht auf, und das verändert die Art und Weise, wie Sie Ihre Muskeln aktivieren, wodurch bestimmte Signale an Ihr Gehirn gesendet werden, die die Auswirkungen später in der Übung ändern", sagte Dugas.„Jetzt, wo das Feedback sagt, dass du nicht bereit bist, wird es jetzt die Art und Weise ändern, wie du den Rest deines Laufs machst."

Wie man leicht in jeden Lauf einsteigt
Die Leute starten normalerweise zu schnell, weil sie die Geschwindigkeit auf dem Gerät beobachten und sie auf einem Mindestniveau halten wollen.Andere stehen sehr schnell auf, und weil sie die Geschwindigkeit nicht einzuschätzen wissen, drücken sie weiter, bis sie langsamer werden müssen.Der Schlüssel zum Joggen und einem einfachen Start ist, die Uhr zu ignorieren und auf die Signale Ihres Körpers zu hören, wie viel Anstrengung es im Moment braucht, um zu laufen.Beginnen Sie in Kenia langsam – ein oder zwei Minuten langsamer als Ihr durchschnittliches Trainingstempo.Lassen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper entscheiden, wann Sie beschleunigen können.Zwingen Sie Ihre Anstrengungen nicht dazu, Ihre normale oder Zielgeschwindigkeit zu erreichen.

"Dein Gehirn sagt: 'Ich bin nicht bereit für dich, in einem 8-Minuten-Tempo zu gehen.Ich bringe Sie dazu, in einem 9-Minuten-Tempo zu gehen.Für diesen Aufwand bekommst du das hier.Wenn das Gehirn ein Feedback erhält, würde es sagen: „Ich kann sehen, dass es in Ordnung ist.Ja, jetzt sind die Muskeln durch Veränderungen im neuromuskulären und muskulären System wärmer und arbeitsfähiger.Okay.Wir können die Lautstärke aufdrehen „Ich kann dich dazu bringen, mehr Muskeln zu aktivieren, ich kann mehr Trainingseinheiten einschalten, ich kann die Geschwindigkeit der Kontraktionen ändern.„

Versuchen Sie, während des gesamten Laufs die gleiche Anstrengung beizubehalten.Während Sie anfangs langsam sein werden, werden Sie das Tempo bald mühelos erhöhen, und Sie werden feststellen, dass ein schnelleres Tempo leichter fließen wird, als wenn Sie keinen langsamen Start hätten.Du läufst vielleicht immer noch nicht so schnell wie die Kenianer, aber du wirst wie sie laufen und du wirst feststellen, dass dir das Laufen mehr Spaß macht und du körperlich bessere Leistungen erbringst.