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Es scheint, dass immer mehr Sportarten behaupten, besonders gut Fett zu verbrennen. An der Oberfläche mag das großartig klingen! Obwohl das Hauptziel von Bewegung darin bestehen sollte, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich gut zu fühlen, macht es vielen Menschen sicherlich nichts aus, was es mit der Körperzusammensetzung macht. Aber nur weil etwas als "fetter Nike-Blazer" bezeichnet wird, heißt das nicht zwangsläufig, dass es Ihre Figur schmälert oder dass die Fettverbrennung Ihr Ziel sein sollte.

Was bedeutet es, Fett zu verbrennen?

Um all dies zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, dass Ihr Körper von zwei Hauptenergiequellen abhängig ist: Kohlenhydrate und Fett. Ihr Körper verbraucht beides zu jedem beliebigen Zeitpunkt, aber die Anteile ändern sich mit zunehmendem Trainingsniveau Coach und Gründer von Coach Aria Langstreckenrennen. "Wenn Sie anfangen, Ihr Trainingsniveau zu erhöhen, kommt immer mehr Energie aus Kohlenhydraten." Aus diesem Grund wird Low-Impact-Training oft als Fettverbrennungsübung bezeichnet. Aber das ist nicht die ganze Geschichte. „Es ist eine Binsenweisheit, dass anhaltendes Training mit geringer Intensität dazu führt, dass Ihr Körper Fett verstoffwechselt“, sagt Mike Young, Ph.D., Leistungsleiter im Sports Performance Training Center des Sports Lab. "Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie Ihren Körper trainieren können, Fett effizienter für Energie zu verbrennen, wodurch sich Ihre Vorlieben grundlegend ändern."

Der andere Teil der Gleichung

Falls Fettabbau ohne Schwitzen zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist es das auch. „Es ist nicht schwarz und weiß“, sagte Brin. „Ja, Sie verbrennen vielleicht einen höheren Fettanteil, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, aber Sie verbrennen auch weniger Kalorien. Das ist auch wichtig.“ Egal. „Aktivität mit hoher Intensität führt zu einem höheren Sauerstoffverbrauch nach dem Training, was Ihnen helfen kann, viel Fett zu verbrennen“, sagt Young. Wenn also eine Person eine Stunde lang zügig spazieren geht und die andere 12 Minuten hochintensives Intervalltraining macht , werden beide Personen während der eigentlichen Übung die gleiche Menge an Kalorien verbrennen. Aber in den nächsten 24 bis 48 Stunden erlebten Menschen, die hochintensives Intervalltraining absolvierten, einen höheren Kalorienverbrennungseffekt. Brin sagt. "Deshalb sagen wir, dass die beste Übung für den Durchschnittsmenschen zum Fettabbau kurze, hochintensive Übungen sind. Sie bekommen das Beste für Ihr Geld."

Sind Sie bereit, es zu intensivieren?

Um das natürliche Verlangen Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu stimulieren, sollten Sie während der Woche einige hochintensive Übungen einbauen. Hier sind einige Möglichkeiten:

Tabata-Training: Bei diesem klassischen Intervalltraining geben Sie 20 Sekunden lang Ihr Bestes und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dann 8 Mal, sodass die gesamte Serie etwa 4 Minuten dauern sollte. Tun Sie dies mit drei verschiedenen Posen, wie Squat Jumps, Mountain Climbing und Burpeis, für 12 Minuten.

Intervallläufe: Yang wird empfohlen, drei bis fünf Minuten schneller als gewöhnlich zu laufen (versuchen Sie, 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen) und sich dann zwei Minuten lang auszuruhen. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal.

Sprints:Geh zu deiner örtlichen Highschool-Laufbahn und sprinte 50 Meter so schnell du kannst. Gib dir Zeit, dich vollständig zu erholen, und wiederhole es dann fünfmal.

Dort können Sie mit der BP Doctor Watch Ihre körperlichen Daten während des Trainings aufzeichnen. Nachdem Sie sie Tag für Tag aufgezeichnet haben, können Sie Ihre Veränderung sehen und Ihren Plan rechtzeitig anpassen.