Blutdruck-Smartwatch

Wenn Sie trainieren, wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere BP Doctor Watch?

Letzten Frühling verletzte sich Superrunner Ian Sharman an seinem Wadenmuskel und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er kann noch laufen. Dies hat dazu geführt, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche in einem Schritttempo gelaufen ist. Er ist sogar den ganzen Marathon in Los Angeles gelaufen. Im folgenden Jahr, nur einen Monat nach seiner Rückkehr zum Sport, beendete er den Marathon und nahm am Rennen in erstaunlichen 2:21 teil.

Der Schamane schreibt seinen Erfolg dem Gehen zu, das er immer noch nutzt, um sein Laufen zu ergänzen (obwohl er nicht verletzt ist). Er ermutigte andere Läufer, das langsamere Tempo und seine Vorteile anzunehmen. "Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie gesünder und weniger anfällig für Verletzungen machen kann", sagt er.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität ohne Risiko.

Einer der offensichtlichsten Gründe dafür, das Gehen in Ihrem täglichen Leben zu erhöhen, ist die aktive Erholung. "Es ist eine Methode mit geringen Auswirkungen, um den Muskelaufbau zu unterstützen", sagt Sharman. "Es hält Sie in Bewegung und hilft Ihnen, sich von hochintensiven Übungen zu erholen, die Ihren Körper zermürben. Außerdem kann Gehen Ihnen dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Sie insgesamt besser in Form zu halten." Gehen hilft auch beim Aufbau von Flexibilität, Sex und Kraft und verbessert gleichzeitig die richtigen Bewegungsmuster, insbesondere wenn Sie älter werden. Es ist eine gute Idee, Ihrem Trainingsprogramm etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Dort können Sie die BP Doctor Watch verwenden, um Ihre Schritte aufzuzeichnen und Ihren Trainingszustand zu meistern.

Halten Sie die Dinge einfach.

Für manche Menschen ist Gehen möglicherweise eine bessere primäre Aktivität als Laufen – zumindest am Anfang. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, können Sie davon profitieren, sich in einem langsameren Tempo zu entspannen. "Gehen hilft, eine nachhaltige Grundlage für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiko an die Bewegung zu gewöhnen", sagt Sharman. "Es ist offensichtlich von geringer Intensität, aber in jeder Trainingsphase nützlich."

Tatsächlich können niedrigere Intensitäten vorteilhaft sein. Untersuchungen an Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden zur Verbesserung der Ausdauer darin besteht, 80 % Ihrer Trainingszeit unter Ihrer aeroben Schwelle oder am unteren Ende Ihrer aeroben Zone zu halten. Für viele Menschen ist es einfacher, sich in diesem Bereich durch anstrengendes Gehen zu halten als durch Joggen. Außerdem ist es einfacher und hilft Athleten, mehr Kilometer zu sammeln, was wiederum zu mehr Nettokalorienverbrennung führt. Wenn Sie beim Gehen längere Zeit auf Ihren Füßen stehen, werden Ihre Muskeln und Gelenke gestärkt, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman in der Anfangsphase des Trainings langsames Gehen mehr Spaß machen kann als ein paar Kilometer zu laufen.

Mach weiter.

Ein weiterer Grund, das Gehen ernst zu nehmen, ist, dass es Sie am Sitzen hindert. Unabhängig davon, wie hart Sie in kurzer Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff "Wochenendkrieger" nehmen), Untersuchungen zeigen, dass langes Sitzen zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann. Langes Sitzen verkürzt nicht nur die Lebensdauer, Physiotherapeuten wie Jay DeCharlie, Autor von „The Runner's Anatomy“, berichten, dass Sitzen zu Steifheit und Kraftungleichgewichten führen kann, die die Schrittgeschwindigkeit beim Laufen verringern, indem sie die Hüftstreckung beeinträchtigen. Wirksamkeit.

Am besten unternehmen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Aktivitäten. Gehen ist viel einfacher als sich umzuziehen und zu laufen. Sharman merkte auch an, dass Gehen eine großartige Gruppenaktivität sei. "Ich würde mit meiner Frau spazieren gehen, was mir zusätzliches Training gab, ohne Zeit für die Familie in Anspruch zu nehmen", sagte er.

Setzen Sie sich ein Ziel.

Die allgemeine Regel des Schamanen ist einfach: „Geh so weit du kannst." Er stimmt jedoch zu, dass ein Ziel dabei hilft, Prioritäten zu setzen. Er empfiehlt, dem täglichen Gehen etwa ein Viertel der Laufzeit hinzuzufügen. Beispielsweise sind für einen Athleten, der 30 bis 40 Meilen pro Woche läuft, weitere 10 Meilen ideal.

"Die wirkliche Grenze ist die Zeit", sagte er und merkte an, dass man nicht übertrainieren kann, nur weil nur wenige Menschen viel Zeit damit verbringen können, extra einzulaufen ein Tag.

Das Tragen einer Blutdruck-Arztuhr macht es einfach, Lauf- und Gehziele festzulegen. Beim Training können Sie eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten im Aerobic-Trainingsbereich und im Peak-Bereich festlegen und dann Ihre Gesamtkilometerzahl und Schritte pro Tag sicherstellen. Das Erreichen von zwei Zielen pro Tag ist befriedigend und macht Sie zu einem stärkeren und besseren Läufer.

Dort können Sie Ihren Trainingsplan einrichten und mit Ihrer BP Doctor Watch synchronisieren.

"Man kann beim Laufen nicht viel machen, aber man kann mehr Bewegung in seine Routine bringen und davon profitieren", sagt Sharman. "Hier kommt schonendes Gehen ins Spiel. Es schädigt die Muskelfasern nicht so sehr und ermöglicht es Ihnen, sich nachhaltig zu erholen und zu trainieren."