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Menschen sind zum Laufen geboren, aber 2017 war das dritte Jahr in Folge, in dem die Zahl der Menschen, die in den USA Rennen absolvierten, gestiegen ist.S zurückgegangen. Warum sinkt es? Eine Erklärung ist, dass manche Menschen Läufer sind und andere nicht, ein weit verbreiteter Mythos. „Es ist interessant, wie die Leute mit dem Laufen angefangen haben“, sagte John Onerkamp, ​​​​ein ehemaliger Lauftrainer der New York Road Runners, der derzeit Model Karlie Kloss und Küchenchef Daniel Hamm für den New York Marathon trainiert. „Sie sagen: ‚Oh, ich bin kein Läufer.‘„Aber die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind endlos.“ Um ein Läufer zu sein, brauchst du nur ein gutes Paar Schuhe und los geht’s. Unten gibt es sechs weitere Läufe.„Wahrheiten“, sie sollten Sie nicht davon abhalten, das heutige Spiel zu beenden – oder einfach nur den Bürgersteig entlangzulaufen.

Mythos: Barfußlaufen ist besser für Sie als Schuhe.

Das Ergebnis: Das kann von Vorteil sein, aber nur, wenn Sie Ihre Fußmuskulatur gestärkt haben.

„Barfußlaufen kann bei manchen Menschen helfen, den falschen Fußaufprall und Gangprobleme zu korrigieren“, sagt Yusuf Jeffers, Trainer beim Tone House and Mile High Run Club in New York. „Aber wenn Sie es nicht zu wenig nutzen. Die Muskeln und Sehnen bauen die nötige Kraft auf, um die Belastung und Wiederholung des Laufens ohne unterstützenden Schuh zu bewältigen, was zu Verletzungen führen kann. „Wenn Sie das Barfußlaufen ausprobieren möchten, bitten Sie einen Fachmann, Ihren Gang zu analysieren. Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren? Versuchen Sie, nicht mehr als eine Meile ohne Schuhe zu laufen und teilen Sie sich am Ende eines leichten Laufs zwei oder drei Etappen auf.

Mythos: Man sollte sich vor dem Laufen nicht dehnen.

Fazit: Sie sollten vor dem Laufen keine statischen Dehnübungen machen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehnübungen vor einem Lauf überhaupt nicht helfen, sagte Hokamp. „Aber wenn Sie Dehnübungen machen und sich noch nie verletzt haben, dann machen Sie sich keine Sorgen“, sagte er. Es ist jedoch eine gute Idee, die Art der Dehnübungen zu berücksichtigen, die Sie durchführen. Es ist bekannt, dass statische Dehnübungen vor dem Laufen die Leistung verringern (Sie werden tatsächlich langsamer laufen!). Aber dynamisches Dehnen erwärmt Ihren Herzschlag, stimuliert Ihre Muskeln und schmiert Ihre Gelenke.

Mythos: Laufen schadet den Knien.

Offenlegung: Laufen ist tatsächlich gut für Ihre Knie.

„Bei Läufern ist die Rate an Knie-Arthrose halb so hoch wie bei Gehern“, sagte Jason Fitzgerald, Trainer der Powerhouse-Website Power Running, und verwies auf den größten jemals absolvierten Läufer. Forschung. Wenn Sie Schmerzen verspüren, wechseln Sie die Schuhe oder laufen Sie auf weicherem Untergrund (z. B. unbefestigten Straßen).

Mythos: Vor dem Laufen werden Kohlenhydrate benötigt.

Bewährt: Konzentrieren Sie sich bei Läufen über 20 Meilen einfach auf Ihre Kohlenhydrate.

Die erste Frage, die ein Lauftrainer bekommt, ist: Was soll ich essen? A: Es gibt kein perfektes Essen. Es ist wichtiger, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen und wie Sie sich beim Laufen fühlen. Vor Langstreckenanstrengungen möchten Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich mit Glykogen füllen, da dies die am einfachsten zu verbrennende Energieform während eines Rennens ist. Tun Sie dies, indem Sie vor ein paar Tagen mit der Kohlenhydratzufuhr beginnen. Vor zwei Tagen schlug die Trainerin des Mile High Run Club, Christy Vachal, vor, eine Mahlzeit aus Vollkornnudeln mit einem Protein Ihrer Wahl zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Glykogen als Energiequelle zu speichern.

Mythos: Läufer sollten kein Krafttraining absolvieren, um Übergewicht zu vermeiden.

Mythos: Läufer werden nicht dick.

Beim Laufen führen Sie immer wieder die gleichen Bewegungen aus, daher ist es wichtig, andere Arten von Übungen in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Ein paar Mal pro Woche Gewichte zu heben ist eine gute Idee. Macht Sie nicht sperrig. „Laufen ist katabol – das heißt, es baut Muskeln ab – daher ist es wirklich schwierig, als Läufer Muskeln aufzubauen“, sagte Fitzgerald. Durch das Heben von Gewichten stärken Sie Ihre Muskeln und schaffen Stabilität und Kraft.

Mythos: Wenn Sie Krämpfe bekommen, liegt das daran, dass Sie dehydriert sind.

Beendigung: Es kann eine beliebige Anzahl von Dingen sein.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Krämpfe können aber auch mit Ernährung, Stress, mangelndem Aufwärmen, Atemanhalten oder Elektrolytstörungen zusammenhängen. Fitzgerald rät den Leuten, darauf zu achten, dass sie nicht zwei Trainingsfehler machen, die auch zu Krämpfen führen: „Erstens bist du nicht bereit, die Distanz zu laufen, die du versucht hast, und zweitens bist du nicht bereit, die Geschwindigkeit zu laufen, die du hast.“ Habe es versucht. „Denken Sie daran, langsam zu spielen und das Spiel zu gewinnen.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Arztuhr tragen, um Ihre Gesundheit und Ihr Training im Auge zu behalten.