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Menschen sind zum Laufen geboren, aber 2017 war das dritte Jahr in Folge, in dem die Zahl der Menschen, die Rennen in den USA absolvierten.Szurückgegangen.Warum geht es runter? Eine Erklärung dafür ist, dass manche Menschen Läufer sind und andere nicht, ein weit verbreiteter Mythos.„Es ist interessant, wie die Leute mit dem Laufen angefangen haben“, sagte John Onekamp, ​​​​ein ehemaliger Lauftrainer der New York Road Runners, der derzeit Model Karlie Kloss und Koch Daniel Hamm für den New York Marathon trainiert.„Sie sagen: ‚Oh, ich bin kein Läufer.„Aber die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind endlos.Um ein Läufer zu sein, brauchst du nur ein gutes Paar Schuhe und los geht’s.Unten gibt es sechs weitere Läufe.„Wahrheiten“, sie sollten Sie nicht davon abhalten, das heutige Spiel zu beenden – oder einfach nur den Bürgersteig hinunterzugehen.

Mythos: Barfußlaufen ist besser für Sie als Schuhe.

Der Abschluss: Dies kann von Vorteil sein, aber nur, wenn Sie Ihre Fußmuskulatur gestärkt haben.

"Barfußlaufen kann bei manchen Menschen helfen, den falschen Fußaufprall und Gangprobleme zu korrigieren", sagt Yusuf Jeffers, Trainer des Tone House and Mile High Run Club in New York.„Aber wenn Sie es nicht zu wenig nutzen.Die Muskeln und Sehnen bauen die notwendige Kraft auf, um die Belastungen und Wiederholungen des Laufens ohne unterstützenden Schuh zu bewältigen, was zu Verletzungen führen kann.„Wenn Sie das Barfußlaufen ausprobieren möchten, bitten Sie einen Profi, Ihren Gang zu analysieren.Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen? Versuchen Sie, nicht mehr als eine Meile ohne Schuhe zu laufen, und teilen Sie sich am Ende eines leichten Laufs in zwei oder drei Etappen auf.

Mythos: Man sollte sich vor dem Laufen nicht dehnen.

Fazit: Sie sollten vor dem Laufen keine statischen Dehnübungen machen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Dehnen vor dem Laufen überhaupt nicht hilft, sagte Hokamp.„Aber wenn Sie sich dehnen, wenn Sie noch nie verletzt wurden, spielen Sie nicht herum“, sagte er.Es ist jedoch eine gute Idee, die Art der Dehnungen zu berücksichtigen, die Sie ausführen.Es ist bekannt, dass statische Dehnungsvorläufe die Leistung verringern (Sie werden tatsächlich langsamer laufen!).Aber dynamisches Dehnen erwärmt Ihre Herzfrequenz, stimuliert Ihre Muskeln und schmiert Ihre Gelenke.

Mythos: Laufen schadet den Knien.

Offenlegung: Laufen ist eigentlich gut für die Knie.

"Läufer haben im Vergleich zu Gehern nur halb so häufig Knie-Osteoarthritis", sagte Jason Fitzgerald, Trainer der Powerhouse-Website Power Running, und zitierte den größten Läufer, der jemals absolviert wurde.Forschung.Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie, die Schuhe zu wechseln oder auf weicheren Oberflächen (wie unbefestigten Straßen) zu laufen.

Mythos: Kohlenhydrate werden vor dem Laufen benötigt.

Bewiesen: Konzentrieren Sie sich bei Läufen über 20 Meilen einfach auf Ihre Kohlenhydrate.

Die erste Frage, die ein Lauftrainer bekommt, lautet: Was soll ich essen? A: Es gibt kein perfektes Essen.Es ist wichtiger, im Auge zu behalten, was du isst und wie du dich beim Laufen fühlst.Vor Langstreckenanstrengungen solltest du deine Muskeln so viel wie möglich mit Glykogen füllen, da dies die Energieform ist, die während eines Rennens am einfachsten zu verbrennen ist.Tun Sie dies, indem Sie vor ein paar Tagen mit Kohlenhydraten beginnen.Vor zwei Tagen schlug Christy Vachal, Coach des Mile High Run Club, vor, eine Mahlzeit aus Vollkornnudeln mit dem Protein Ihrer Wahl zu essen, um Ihrem Körper zu helfen, mehr Glykogen als Brennstoff zu speichern.

Mythos: Läufer sollten kein Krafttraining machen, um nicht massig zu werden.

Mythos: Läufer werden nicht dick.

Beim Laufen machst du immer wieder die gleichen Bewegungen, daher ist es wichtig, andere Arten von Übungen in deine wöchentliche Routine zu integrieren.Ein paar Mal pro Woche Gewichte zu heben ist eine gute Idee.Macht dich nicht massig.„Laufen ist katabolisch – was bedeutet, dass es Muskeln abbaut – also ist es wirklich schwer, als Läufer Muskeln aufzubauen“, sagte Fitzgerald.Das Heben von Gewichten hilft, Ihre Muskeln zu stärken und Stabilität und Kraft zu schaffen.

Mythos: Wenn Sie Krämpfe bekommen, liegt das daran, dass Sie dehydriert sind.

Kündigung: Das kann alles Mögliche sein.

Hydratation ist wichtig.Aber Krämpfe können auch mit Ernährung, Stress, mangelndem Aufwärmen, Atemanhalten oder Elektrolytstörungen zusammenhängen.Fitzgerald rät den Leuten, zwei Trainingsfehler zu vermeiden, die ebenfalls zu Krämpfen führen: „Erstens bist du nicht bereit, die Distanz zu laufen, die du versucht hast, und zweitens, du bist nicht bereit, so schnell zu laufen, wie du es tust habe es versucht.„Denken Sie daran, spielen Sie langsam und gewinnen Sie das Spiel.

Darüber hinaus können Sie eine Blutdruck-Arztuhr tragen, um Ihre Gesundheit und Ihr Training im Auge zu behalten.