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Du hast die letzte Meile der 5.000 Meter geschafft und die Müdigkeit beginnt ihren Tribut zu fordern.Deine Beine schreien.Deine Atmung ist durcheinander.Sie haben keine andere Wahl, als langsamer zu werden.Dann biegt man um eine Ecke und sieht die Ziellinie eine Viertelmeile entfernt.Plötzlich fühlst du dich besser! Körperlich ändert sich nichts, aber Ihr Schritt ist länger und schneller und Sie sind stärker.

Vor dem Laufen ist das Tragen einer Blutdruck-Arztuhr für Ihr Training von Vorteil.

Diese gemeinsame Erfahrung ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie Ihr Gehirn Ihre Wahrnehmung von Müdigkeit steuert.Ermüdung tritt nicht immer auf, wenn Sie Ihre körperliche Grenze erreichen, aber wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie Ihre Grenze erreicht haben, zeigen neue Forschungsergebnisse.Während diese Funktion existiert, um Sie davor zu schützen, Ihren Bemühungen zu schaden, interpretiert Ihr Gehirn Signale oft falsch und überbehütet aus Angst.Aber mit dem richtigen Training ist es möglich, diesen übermäßigen Schutz zu überwinden und Ihr Gehirn davon zu überzeugen, dass ein höheres Maß an Anstrengung Ihnen nicht schaden wird – es wird Sie stärken.

Der Schriftsteller und Sportler Matt Fitzgerald besteht darauf, dass Sie, um Ihr Gehirn zu trainieren, mehr Unbehagen zu akzeptieren (und die "geistige Gesundheit" zu stärken), gelegentlich "Schmerzen um des Schmerzes willen" sollten.„Die meisten Ihrer Workouts sollten sanft und bequem sein“, sagt er.„Aber es gibt einige Dinge, die Sie als Teil Ihres Ziels, Resilienz zu trainieren, beiseite legen sollten.„Setzen Sie sich in diesen Workouts Schmerzen aus, die dem rassischen Niveau nahe kommen.„Unbehagen sollte ein ausdrückliches Ziel des Trainings sein“, erklärt Fitzgerald.

Was dies in der Praxis bedeutet, kann dem Training, das Sie zuvor absolviert haben, sehr ähnlich sehen.Ihre Denkweise ist es, Ihre Grenzen zu überschreiten und neue Unannehmlichkeiten zu akzeptieren.Einfach anzuerkennen, dass wahrgenommenes Unbehagen und Müdigkeit unvermeidlich sind, aber ein Teil des Ziels kann es erträglicher machen und es Ihnen ermöglichen, mehr zu ertragen.

Hier sind einige Gehirntrainingsmethoden, die Fitzgerald empfiehlt, um die Belastbarkeit zu erhöhen.Keine dieser Übungen ist einfach, aber sie zahlen sich aus.Sie werden nicht nur schneller laufen, sondern auch mehr Kraft haben."Du wirst sehr stolz sein, wenn du herauskommst", sagte Fitzgerald.„Du gehst, nachdem du bewiesen hast, was du im Spiel behaupten kannst.„

1) Arbeite härter

Die Tatsache, dass du nie mit 100 Prozent laufen kannst – weil dein Gehirn dich lange vor dem Erreichen stoppt – bedeutet, dass du weißt, dass dein Körper immer härter laufen kann .Der Versuch, Ihre letzte Leistung zu übertreffen, sei es in Bezug auf Geschwindigkeit oder Distanz, ist die einfachste Möglichkeit, Ihre Grenzen zu erweitern."Sie setzen die Einsätze mit einer bestimmten Art von Training auf den Boden und versuchen dann, weiter zu gehen", sagte Fitzgerald.„Wenn du diese Erfahrungen durchgehst und feststellst, ‚Hey, dieses Training hat mich nicht umgebracht‘, wirst du beim nächsten Mal eher tiefer graben."

2) Den verletzten Hügel laufen

Das Laufen von Hügeln im Renntempo kann eine effektive Möglichkeit sein, mentale Schwierigkeiten zu erhöhen.Ihre Lauftechnik wird Sie in dem Tempo bringen, das Sie zuvor gelernt haben, aber die Steigung wird Ihre Anstrengungen oft auf einen höheren Schwierigkeitsgrad heben als das, was Sie auf flachem Gelände erleben würden.Wenn Sie dieses Niveau erreichen, empfiehlt Fitzgerald, sich selbst zu sagen: „Hier möchte ich sein“, anstatt in Panik zu geraten und langsamer zu werden, um Unbehagen zu vermeiden.Erklimmen Sie diesen Berg und zielen Sie auf das Elend.

3) Das Zeitfahren ist vorbei.

Eine andere Möglichkeit, Ihre mentalen Grenzen zu erweitern, besteht darin, das Timing am Ende Ihrer Übung zu erhöhen.Nach einer soliden, aber vernünftigen Übung wie dem Laufen von 6 x 1000 Metern in einem rhythmischen Tempo (schnell, aber nicht schwer), versuchen Sie, ein 1-Meilen-Zeitfahren hinzuzufügen – tun Sie es so schnell wie Sie können."Die Idee ist nicht für PR, wenn Sie erschöpft eine Meile laufen", sagte Fitzgerald.Ihre Zeit spielt keine Rolle.Die Idee ist, unangenehme Gefühle angenehm zu machen.

4) Open-Loop-Betrieb des Tests

Verwenden Sie den Open-Loop-Betrieb, um die Zeit vollständig aus der Formel auszuschließen.Fitzgerald empfiehlt, eine kurze Schleife zu finden – ein oder zwei Meilen lang – und zu laufen, bis Sie wirklich müde, aber nicht geschlagen sind.Das Layout des Platzes ist entscheidend.Um Schleifen zu verwenden, müssen Sie Ihren Geist auf unbestimmte Zeit gehen lassen und ihn nicht durch eine festgelegte Entfernung gehen lassen.Sie können sich auch jederzeit selbst entlasten.„Es kann eine augenöffnende Übung sein, weil man es mit einer völlig anderen Denkweise angehen muss“, sagte Fitzgerald.Sich zu öffnen kann Sie dazu verleiten, Ihre voreingestellten Erwartungen zu übertreffen.

Während Ihrer Läufe können Sie unsere Blutdruck-Arztuhr verwenden, um zu verfolgen, wie lange Sie trainiert haben usw., um sich ein genaues Bild von Ihrem Training zu machen.