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Wenn Sie für einen Marathon, Triathlon oder eine andere Langstreckenveranstaltung trainieren, ist das Lauftraining besonders ein wichtiger Teil der körperlichen Leistungsfähigkeit. Aber diese Meilen zu sammeln ist nicht immer einfach. Glücklicherweise haben Forscher eine bekannte Technik namens kognitive Neubewertung entdeckt, die helfen kann, Ihre mentale Ausdauer zu steigern und lange Läufe einfacher zu machen.

Beim Laufen ist die Überwachung der Herzfrequenz und der Lungenatmung wichtig.Die BP-Armbanduhr hat eine starke Überwachungsfunktion.

Eine kürzlich in der Zeitschrift Motivation and Emotion veröffentlichte Studie rekrutierte 24 Läufer im Alter zwischen 18 und 33 Jahren. Sie laufen regelmäßig und laufen mindestens einmal pro Woche 9 Meilen oder mehr. Alle 30 Minuten vor, während und nach dem Lauf spürten die Probanden, dass ihre Anstrengung nachließ, obwohl sie ihre durchschnittliche Geschwindigkeit und Herzfrequenz beibehielten. Wie wird das gemacht? „Die kognitive Neubewertung ist wirklich eine zweiteilige intellektuelle Übung“, sagt Irene Olivo, PhD, MPH. „Neubewertung ist, deine Gedanken zu untersuchen, während du rennst, und zu lernen, wie du sie ändern kannst. Der andere Teil heißt, die Mitte verlassen. Du siehst deine Gedanken und Gefühle als Außenseiter.“ Machen Sie sich bereit, sich vom Laufband zu verabschieden, und verwenden Sie diese Expertentipps, um Ihrem Training einen mentalen Vorsprung zu verleihen.

Trainiere dein Gehirn: So verwendest du die kognitive Neubewertung beim Laufen

1.Achten Sie darauf, was Sie denken.

Oliver sagt: "Fragen Sie sich, ob Ihre Vorstellung vom Laufen die Dinge einfacher oder schwieriger macht." Wenn die Antwort letzteres ist, halten Sie einen Moment inne und denken Sie über die negativen Fallen nach, in die Sie getappt sind. Vielleicht neigen Sie dazu, sich mit anderen Läufern zu vergleichen, haben das Gefühl, dass Sie im Vergleich zu Dubbs eigenem Tempo nicht „langsam“ sind, oder hören einfach zu und verstärken jedes Unbehagen. Sie denken, es sei irgendwie schädlich geworden (dieser hinterlässt Blasen, wenn ich meinen Schuh reibe!). . Sobald Sie die Bereiche identifiziert haben, in denen Sie negative Gedanken haben, haben Sie einen soliden Ausgangspunkt für Veränderungen.

2. Lösen Sie sich von negativen Gedanken
„Wenn Sie von einer Situation zurücktreten und Ihre Gedanken wie ein Objekt beobachten können, können Sie psychologische Distanz schaffen“, sagt Oliver. Versetzen Sie sich in die Lage eines Journalisten. Wenn deine Beine beim Laufen schmerzen oder du dich geistig müde fühlst, ignoriere es nicht. Stattdessen sollten Sie von innen berichten, als würden Sie es bei einem Nachrichtensender tun. Erkenne an, dass sie verletzt sind oder dass du gelangweilt bist und erkläre warum. Diese Trennung gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben. Darüber hinaus können Sie positive Entscheidungen treffen, um sie zu ändern, nicht nur passive. Es mag sich beim ersten Versuch albern anfühlen, aber je breiter du läufst, desto einfacher wird es.

3. Kombinieren Sie die beiden Technologien
Jetzt, da Sie sich Ihrer negativen Gedanken bewusst sind und wissen, dass Sie sie überwinden müssen, ist es an der Zeit, diese erlernten Verhaltensweisen in die Praxis umzusetzen. „Beobachten Sie Ihre negativen Gedanken und entscheiden Sie sich dafür, sie zu ändern“, sagt Oliver. Das heißt nicht, dass Ihre Lauf-Playlist negative Gedanken übertönen wird. Ändern Sie stattdessen Ihren Fokus positiv. Durch kognitive Neubewertung können Gedanken wie „Dieser Lauf ist schrecklich, ich fühle mich zu langsam“ zu „Dieser Lauf ist zu schwierig, aber wenn ich weiterlaufe, wird sich meine Ausdauer verbessern und ich werde schneller laufen.“

4. Alles wissen
Es ist wichtig, sich auf den laufenden Prozess zu konzentrieren, nicht nur auf die Gedanken im Kopf. Wenn Sie sich vollständig präsentieren können, sagt Olivo, können Sie alle Empfindungen berücksichtigen – das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, die Gerüche auf Ihrem Weg, die Helligkeit der Sonne und die Geräusche des Flusses – als ob Sie in einem gefangen wären völlig andere Funktionsweise Ihres eigenen Gehirns, die sich auf Ihre Gedanken konzentriert.

Übrigens können Sie auch auf die Schritte achten, die Sie laufen. Dort kann die BP Doctor Watch Ihre Schritte genau zählen.