Smarte Sportuhr

Wenn Sie abnehmen, können Sie unsere BP-Ärzteuhr verwenden, um Ihr Training aufzuzeichnen und Ihre körperliche Gesundheit zu überwachen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen

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Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf die Google-Suche.Während Sie schnell viele Informationen finden, erscheint vieles davon widersprüchlich.Einige Websites empfehlen langfristiges Joggen, um Fett zu verbrennen, während andere kurzfristige, hochintensive Übungen befürworten.Was sollten Sie also tun? Die Wahrheit, die durch diese vier Studien gestützt wird, trifft auf jeden Läufer zu.

1.Kalorien identifizieren
„Obwohl es sich langweilig anhört, geht es in Wirklichkeit um Kalorienaufnahme und -abgabe“, sagt Jason Karp, Trainer und Autor von „Getting Rid of Fat.„Eine Überprüfung verwandter Studien aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen, die ihre Ernährung nicht bewusst anpassen, vier Stunden oder mehr moderater Intensität pro Woche brauchen, um Gewicht zu verlieren.Das liegt daran, dass viele Menschen mehr Bewegung kompensieren, indem sie mehr essen.

„Alles, was Sie essen, was Ihren Stoffwechselbedarf übersteigt, wird als Fett gespeichert“, sagt Karp.Dabei spielt es keine Rolle, ob diese Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett oder Eiweiß stammen.Das Problem, das die Leute haben, sagt Karp, ist, dass „sie viel länger Kalorien verbrennen, als sie Kalorien verbrennen.„Du kannst eine halbe Stunde laufen, etwa 350 Kalorien verbrennen und sofort einen Donut und ein Sportgetränk hinunterschlucken.

Sie können Ihre tägliche Kalorienverteilung berechnen, indem Sie sich ansehen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.Sobald Sie das wissen, können Sie Ihre Ernährung und Ihr Training mit Ihrer Blutdruck-Arztuhr verfolgen, die Ihnen hilft, sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

2.Ihre Kohlenhydrate
Während letztendlich die Gesamtzahl der Kalorien zählt, kann die Wahl der Essenszeit bestimmen, wohin die Energie zuerst fließt, und dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren – insbesondere, wenn es um Kohlenhydrate geht.

Nach dem Laufen ist eine gute Zeit, um Kohlenhydrate zu essen, sagt Karp, weil hochintensives Training die Kohlenhydratvorräte Ihrer Muskeln erschöpft.Alle Kohlenhydrate, die Sie während dieser 30 Minuten essen, werden diese Reserven zuerst auffüllen, anstatt als Fett gespeichert zu werden, das schwerer zu verbrennen ist.

Karp vergleicht es mit dem Tanken Ihres Autos – Sie möchten tanken, nachdem Sie gefahren sind, nicht vorher.Wenn der Kohlenhydrattank voll ist, wohin gehen dann die Kalorien?“ „Er fragt, ob sie als Fett gespeichert werden, weil dein Körper keine Wahl hat."

Karp empfiehlt, die meisten Kohlenhydrate morgens und unmittelbar nach einem langen Training zu sich zu nehmen.Dies versorgt Ihren Körper mit Wärme, während er damit beschäftigt ist, Kalorien zu verbrennen, was auch dazu beiträgt, Ihren Hunger später am Tag zu reduzieren, was oft zu Bewusstlosigkeit oder übermäßigem Essen führt.

Wie sieht das Zeug auf deinem Teller aus? Das Frühstück war eine Schüssel Overnight Oats, das Mittagessen war ein offenes Truthahnsandwich und das Abendessen war Lachs und Gemüse.Tracy Morris, eine Ernährungswissenschaftlerin, empfiehlt einen Snack zur Erholung nach einem langen Lauf – also mehr als einer Stunde – wie fettarme Schokoladenmilch oder ein Erdnussbutter-Sandwich.

3.Variieren Sie die Intensität Ihres Trainings
Halten Sie sich nicht damit auf, nur in Ihrer Fettverbrennungszone zu trainieren – es gibt Vor- und Nachteile, wenn Sie in jeder Herzfrequenzzone trainieren.(Bp Arztuhr hat die Funktion der Herzfrequenzüberwachung.)

Karp sagt: „Wenn Sie mit hochintensiven Übungen umgehen können, nutzen Sie Ihre Zeit gut, weil Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen.„Übungen mit geringer Intensität – wie z. B. Fettverbrennungszonen – ermöglichen es Ihnen jedoch, länger und häufiger zu trainieren – mit einem geringeren Verletzungsrisiko, was dazu führen kann, dass mehr Kalorien verbrannt werden.Die beste Strategie? Befolgen Sie ein Programm mit gemischter Intensität und bewegen Sie sich dann so viel wie möglich, während Sie gesund und motiviert bleiben.

4.Nur.Behalten.Schnell rennen.
Obwohl es schwierig ist, das zum Abnehmen erforderliche Defizit mit ausreichend Bewegung zu erreichen, zeigen Studien, dass Bewegung allein viele Menschen gewichtsreduzieren kann.„Kalorien zu reduzieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber nur Bewegung kann Ihnen helfen, es fernzuhalten“, sagte Karp.