beste intelligente Fitnessuhr

Wenn es um die Feinabstimmung der Mechanik des Gehens und Laufens geht, verbringen Menschen oft zu viel Zeit damit, sich auf ihre Beine zu konzentrieren und ihre Füße zu vernachlässigen. Aber das ist falsch. Füße sind die Schnittstelle zwischen dir und dem Boden. Zu lernen, wie man die Anzahl der Berührungen erhöht – ein Konzept, das Turnovers genannt wird – kann einen großen Einfluss auf Ihren Schritt haben. "Die Entwicklung schneller Füße ist eine Möglichkeit, wie wir unser Nervensystem trainieren, um die beim Gehen und Laufen beteiligten Muskeln besser zu kontrollieren", schreibt Lauftrainer Peter Maggill in seinem neuen Buch "The Extreme Runner". Was war das Ergebnis? Gehe und laufe schneller, leichter und bequemer.

Walker und Läufer neigen dazu zu glauben, dass ein schneller Umsatz von der Geschwindigkeit herrührt, mit der sich Ihre Füße durch die Luft bewegen und wieder auf den Boden zurückkehren. Studien zeigen jedoch, dass das Gegenteil der Fall ist: Es dauert ungefähr gleich lange, bis alle ihre Beine in der Luft neu positioniert haben; Der Unterschied zwischen einem langsamen Joggen und einem Rekordsprint ist die Zeit, die deine Füße auf dem Boden bleiben. "Schnelle Füße zu haben bedeutet, wie schnell, kraftvoll und effektiv man Kraft auf den Boden aufbringt, um sich vorwärts zu bewegen", sagte Maggill. Um die Zeit am Boden zu verkürzen, ist eine schnelle Stromerzeugung erforderlich. Laut Magill sind es drei Faktoren, die zu schnellen Füßen beitragen: Muskelkraft (insbesondere in den Beinen und im Rumpf), verringerte Muskelhemmung und elastischer Rückstoß. Muskelkraft erzeugt die Kraft, die Sie vorantreibt. Die Verringerung der Hemmung verbessert die Koordination zwischen den jeweiligen Muskelgruppen und macht die Bewegung glatter und schneller.

Wie entwickeln Sie diese Beschleuniger? Maggill empfiehlt drei Sitzungen, eine für jede Einheit. Bauen Sie sie je nach Trainings- und Erfahrungsstand 1-3 Mal pro Woche in Ihren Tagesablauf ein.

Drei Übungen, mit denen Sie Ihre Füße schnell wachsen lassen.

1) Schneller springen, um die Muskelkraft zu verbessern
Schnelle Sprünge trainieren Ihren Körper, kraftvolle, blitzschnelle Muskelkontraktionen mit federnden Sehnen ("elastischer Rückstoß") zu kombinieren, damit Sie schnell wieder in die Luft kommen nach jedem Sprung möglich. Dies reduziert die Zeit, die Ihre Füße beim Gehen und Laufen auf dem Boden verbringen, was zu größeren, schnelleren und effizienteren Schritten pro Minute führt. Achten Sie auf Ihre Form. "Wenn Sie anfangen, die Form zu verlieren, ist es Zeit, zurück zur Startlinie zu joggen", sagt Magill.

2) Direktes Marschieren verbessert die Muskelhemmung.
Diese Übung reduziert die Spannung zwischen Ihren Oberschenkelmuskeln. Dadurch können Sie Ihre Knie höher heben und Ihre Beine sanfter zurückführen, wodurch Sie schneller Kraft erzeugen können. Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur lernt sich zu schließen, wenn Ihr Quadrizeps und Ihr großer Gesäßmuskel Ihre Knie anheben, und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihr großer Gesäßmuskel lernen sich zu schließen, wenn sie Ihre Beine zurück auf den Boden ziehen.

3) Knöchel-Zuma, verbesserter elastischer Rückstoß.
"Laufen ohne steifen Knöchel ist wie ein Auto mit einem platten Reifen", sagt J.B. Morin, PhD, Professor für Bewegungswissenschaften an der Universität von Nizza Antipolis in Frankreich, der menschliche Bewegung und Leistung studiert. Schuhe tragen dazu bei, die Steifheit der Sehnen zu erhöhen, sodass Ihr Körper schnell reagieren und springen kann, anstatt bei jedem Schritt zu quetschen und zu rollen.

Dort können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Trainingsplan festzulegen und umzusetzen, damit Sie das gewünschte Ziel erreichen.