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Haben Sie den Eindruck, dass manche Schwimmarten kaum als Sport gelten, so wie silberhaarige alte Männer mit stattlichen Schritten durchs Wasser gleiten? Wenn ja, liegen Sie falsch! Schwimmen ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren.

Durch das Wasser gleiten, mit gleichmäßigen Bewegungen und einem Gefühl der Schwerelosigkeit – Schwimmen fühlt sich oft beschaulich an. Umgeben von den grünen Fliesen des Pools und der Kühle des Wassers lässt sich der Alltagsstress einfach vergessen. Aber Entspannung ist nicht der einzige Vorteil von Poolübungen.

Schwimmen kann auch als gesunde Methode zum Abnehmen genutzt werden.

Im Gegensatz zum Laufen verursacht Schwimmen zum Beispiel leichte Schäden an Gelenken und Bändern. Der Auftrieb des Wassers bietet eine willkommene Abwechslung zu den Gelenken, die sich im Alltag stark abnutzen. Beim Schwimmen tragen Sie nur 10 % Ihres Körpergewichts.

Diese Beckenübung ist auch gut für die Beine und beugt Krampfadern, Besenreisern und Schwellungen vor, da sie den Druck auf die Venen verringert. Außerdem stärkt Schwimmen den Oberkörper, verbessert die Gesundheit und den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems, beschleunigt den Stoffwechsel und kann bei Nacken- oder Rückenproblemen helfen, da es die Muskulatur entspannt und Verspannungen löst.

Schwimmen zum Abnehmen – Warum ist es so effektiv?

Einige Leute bezeichnen Schwimmen abfällig als „Kacheln zählen“, weil Schwimmen als so eintönig und lethargisch gilt. Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Wasser trainiert mehr Muskeln als die meisten anderen gleichzeitig durchgeführten Übungen, weil es nicht nur die Beine und die Gesäßmuskulatur beansprucht, sondern auch Arme, Schultern, Brust und Rücken – also den gesamten Oberkörper. Schwimmen kann Ihnen sogar helfen, das notorisch schwierige Ziel zu erreichen, Gewicht um Ihren Bauch herum zu verlieren. Wassergymnastik ist besonders gut für die Muskulatur, denn Wasser hat einen 14-mal höheren Widerstand als Luft.

Das bedeutet, dass sogar ein einfaches Schwimmen in einem Pool bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. In einem Schwimmbad können Sie bis zu 700 Menschen in Brand setzen. Die Daten basieren auf Brustschwimmen. Andere Bewegungen, wie Kraulen oder Schmetterling, können mehr Kalorien verbrennen, weil sie mehr Anstrengung erfordern.

Kalorien verbrennen im Pool: Form zählt!

Wie gesagt, die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie wahrscheinlich im Pool verbrennen, hängt von den Schwimmzügen der Person ab. Aber natürlich spielt auch deine Form im Wasser eine Rolle. Wenn Ihr Schlaganfall nicht richtig behandelt wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, als dass Sie Gewicht verlieren. Daher sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, Ihre Technik anzupassen.

Aber welche Bewegung ist die beste zum Abnehmen? Laut Elma Terenz-Karis, Sportwissenschaftlerin an der Präventiv- und Rehabilitationshochschule Köln (IPN), ist das Kraulschwimmen der effektivste Schlag, wenn der Schwimmer bis zu einem Niveau geübt hat, bei dem er oder sie nicht lange ruhen oder nach Luft schnappen kann . Krabbeln ist auch eine besonders gute Option für das Training mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Intensivierungen – ein wesentlicher Bestandteil des Trainings für diejenigen, die die Fettverbrennung im Pool beschleunigen möchten. Es belastet die Beine, den Unterkörper und den Oberkörper gleichmäßig und stärkt gleichzeitig alle Ihre Muskeln.

Aber wenn Sie die Kunst des Krabbelns noch nicht gemeistert haben, fürchten Sie sich nicht – Brustschwimmen kann Ihnen trotzdem beim Abnehmen helfen. Viele Hobbyschwimmer mögen diesen Schwimmstil. Brustschwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Bauch zu trainieren.

Abnehmen - Menschen ohne Plan sind zum Scheitern verurteilt!

Ähnlich wie beim Ausdauertraining an Land ist Intervalltraining der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Anstatt in gemütlichem Tempo die Bahn auf und ab zu sprinten, solltest du dich dazu zwingen, in kurzen Stößen immer schneller zu schwimmen und dann kurze Pausen einzulegen. Das Erstellen einer Trainingsroutine alle paar Wochen kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu halten.

Das Muster der ersten Woche sieht so aus. Drei Poolaktivitäten pro Woche:

Am ersten Tag (Montag) wärmen Sie sich auf, indem Sie 150 Meter in lockerem Tempo schwimmen, gefolgt von 10 schnellen Schwimmzügen im Abstand von 15 Sekunden. Schwimmen Sie 150 Meter langsamer, um sich abzukühlen.
Nehmen Sie sich vor Ihrem nächsten Training einen Tag frei.

Wiederholen Sie am Mittwoch das 150-Meter-Aufwärmen. Absolviere dieses Mal vier 200-Meter-Intervalle in einem flotten Tempo, mit einer 60-Sekunden-Pause nach jedem Intervall, gefolgt von einer 150-Meter-Abkühlung.

Beginnen Sie am Freitag mit einem weiteren 150-Meter-Aufwärmen. Dann schwimmen Sie 200/150/100/50 m die umgekehrte Leiter; Wiederholen Sie das Ganze einmal. Ruhen Sie sich nach jedem Intervall 30 Sekunden lang aus. Schwimmen Sie 150 Meter, um sich abzukühlen.

Regelmäßiges Training erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
Wie oft sollten Sie ins Schwimmbad gehen? Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche 30 bis 45 Minuten schwimmen, nehmen Sie im Allgemeinen eher durch Schwimmen ab.

Aber alle Trainingstechniken der Welt werden dir nicht helfen, wenn du zu schnell läufst und dich nur darauf konzentrierst, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Das sind schlechte Nachrichten für Ausdauer und Geschicklichkeit. Stattdessen sollten zumindest die ersten 100 Meter jedes Trainings zum Aufwärmen und die letzten 100 oder 200 Meter zum Abkühlen dienen. Achten Sie darauf, Ihre Geschwindigkeit und Schwimmzeit während des Hauptteils Ihres Trainings zu variieren, ohne Pausen einzulegen.

Schwimmen – das Werkzeug der Branche zur Gewichtsabnahme

Haben Sie die Vorstellung satt, einfach in den Pool ein- und aussteigen zu müssen? Du suchst nach mehr Abwechslung in deinem Schwimmleben? Es gibt viele verschiedene Tools, mit denen Sie sich selbst herausfordern können. Schwimmflossen sind ein gutes Beispiel für Anfänger und Experten gleichermaßen. Sie ermöglichen es, Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, Ihre Unterkörperfähigkeiten zu verbessern und Ihre Knöchelflexibilität zu verbessern.

Paddel- und Stangenbojen stehen nur Schwimmern zur Verfügung, die Sicherheitsgurte tragen. RUDER können als Handflossen bezeichnet werden.

Schwimmer verwenden sie, um ihre Handflächen zu vergrößern und dadurch den Wasserwiderstand zu erhöhen. Machen Sie jeden Schlag härter. Ziehen Sie die Boje zwischen Ihre Oberschenkel, um Ihren Hüften mehr Auftrieb zu geben. Sie erhöhen die Stabilität des Schwimmers und verbessern seine Position im Wasser. Dies erleichtert es, sich auf die Arme zu konzentrieren und sicherzustellen, dass sie die entsprechenden Bewegungen mit der richtigen Technik ausführen.