Smartwatch

Ganz gleich, ob Sie Ihr Bewusstsein schärfen, Stress abbauen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Ihre Leistung bei der Arbeit verbessern oder sich auf das Zubettgehen vorbereiten möchten: Atmen – oder achtsames Atmen – kann helfen.

Sie können drei verschiedene Atemtechniken üben: ruhig, kohärent, entspannt und konzentriert. So funktionieren die einzelnen Techniken:

Frieden

Dies ist eine Aktivität, die Sie in 10 Minuten zum Einschlafen bringt. Bauen Sie langsam auf, bis Sie 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang gedrückt halten und 8 Sekunden lang ausatmen können.

Konsistenz

Diese 15-minütige Aktivität hilft Ihnen, sich ausgeglichen und ruhig zu fühlen, anstatt aufgeregt oder übermäßig entspannt zu sein. Sie werden Ihre Atmung allmählich verlangsamen, bis Sie ein gleichmäßiges Einatmen von 6 Sekunden und Ausatmen von 6 Sekunden erreichen können.

Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich.

Dies ist eine weitere 15-minütige Aktivität, die darauf ausgelegt ist, Sie in einem stressfreien Zustand der Konzentration zu halten. Diese Technik wird manchmal auch „Box-Atmung“ oder „Vierfach-Atmung“ genannt und hilft Ihnen dabei, ein „4:4:4:4“-Atemmuster zu entwickeln: 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang anhalten, 4 Sekunden lang ausatmen, 4 Sekunden lang anhalten .

Es gibt auch eine fünfminütige Version der Veranstaltung. Es wird empfohlen, dass Ihre Uhr einen Entspannungsalarm ausgibt, wenn sie eine ungewöhnlich hohe Druckspitze erkennt.

Wenn Sie fertig sind, zeigt Ihre Uhr die Dauer, die durchschnittlichen Herzfrequenz- und Blutdruckänderungen sowie Ihre Atemaktivität an. Sie können auch Diagramme der Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Herzfrequenz für jede Aktivität in der BP-Smartwatch anzeigen.

Wenn es sich zunächst unangenehm anfühlt, geben Sie nicht auf. Wenn Sie sich an dieses Atemmuster gewöhnen und lernen, Ihre Atmung besser zu kontrollieren, werden Sie seine Vorteile immer mehr bemerken. Wie jede andere Übung braucht es Übung. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten benötigen Sie jedoch weder Ausrüstung noch Unterricht. Nur ein ruhiger Ort und ein Kissen.