Smartwatch für Herren
Krafttraining ist eine Methode, die Muskelrisse schneller verursacht als viele traditionelle Übungen.Aber es gibt einige Fehler, die Anfänger vermeiden sollten.
1.Überspringe die Induktionsphase
Die meisten Fitnessstudios haben kostenlose Gewichtheberprogramme wie Süßwarenläden.Es ist einfach, die nächste Hantel zu greifen und darin stecken zu bleiben.Wenn Sie jedoch den vollen Nutzen aus dem Krafttraining ziehen möchten, ist es eine dumme Idee, nachzuahmen, was die Person neben Ihnen tut, oder einfach ein paar Übungen zu machen und auf das Beste zu hoffen.Die richtige Bewegung ist ein wichtiger Faktor beim Aufbau der gewünschten Muskeln.Im schlimmsten Fall könnten Sie sich verletzen oder Ihre Haltung beeinträchtigen.Bevor Sie beginnen, bitten Sie den Lehrer, Ihnen zu zeigen, wie man übt.Er oder sie kann dir auch andere Trainingstipps geben.
2.Der Plan ist gescheitert, weil er gescheitert ist.
Wenn Sie sofortige Ergebnisse sehen möchten, brauchen Sie ein gutes Trainingsprogramm.Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren.Ohne einen Plan verpassen Sie Ihre am wenigsten bevorzugten Sportarten.Aber für einen besseren Muskelaufbau ist es wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren.Ihr Trainingsprogramm sollte Sie motivieren und keine langweilige Anleitung sein.Es führt Sie von einer Übung zur nächsten, verfolgt Ihre Arbeit und entwickelt sich mit Ihnen weiter.
3.Üben Sie Ihren Schwung
Sogar Anfänger, die ihr Einführungstraining mit einem Trainer in einem Fitnessstudio absolviert haben, neigen dazu, sich beim Heben von Hanteln oder Langhanteln auf ihren Körperschwung zu verlassen.Wenn Sie dies tun, haben Sie weniger Kontrolle über das, was Sie tun, und das Verletzungsrisiko ist höher.Das hängt von deiner Muskelkraft ab.
4.Arbeiten Sie immer an denselben Muskeln
Nachdem Sie ein paar Wochen trainiert haben, wissen Sie, welche Sportart Ihnen am besten gefällt.Anfänger neigen dazu, ihre am wenigsten bevorzugten Übungen zu ignorieren.Sie konzentrieren sich beispielsweise auf die Oberarme oder die Brust, da in diesen Bereichen schnell Ergebnisse sichtbar sind.Sie ignorieren ihre Beine völlig.Das sind schlechte Nachrichten für alle; Auf die gleiche Weise entwickelte Muskeln wachsen normalerweise nicht, und vernachlässigte Muskeln wachsen auch nicht.Die Folge ist ein Muskelungleichgewicht.Dies ist für ein gutes Ganzkörpertraining unerlässlich und eignet sich eher für Anfänger als für alle anderen.Versuchen Sie also, Ihr Trainingsprogramm mit Gewichten zu variieren.
5.Ändern Sie nicht die Anzahl der Sitzungen.
Anfänger haben oft die Illusion, je mehr Krafttraining sie machen, desto besser.Tatsächlich reichen 8-15 Wiederholungen pro Satz aus, um Muskeln aufzubauen.Die Anzahl der Übungen, die Sie machen, ist weitaus weniger wichtig als die Zeit, die Ihre Muskeln damit verbringen, zu versagen.Wenn Sie es immer 10 Mal tun, nur 10 Mal, wird Ihr Fortschritt stagnieren.Variiere stattdessen die Menge an Übung, die du machst.Je weniger Sie üben, desto mehr Gewicht können Sie verwenden.Je mehr Wiederholungen und je leichter das Gewicht, desto mehr Ausdauer verbessern Sie.Um Ihr Training zu optimieren, ändern Sie Ihren Trainingsbereich alle 4-6 Wochen.
Dort können Sie auch die BP Pro Smart Watch verwenden, um Ihr Training aufzuzeichnen und Ihren Trainingsplan auf Ihrer Uhr einzustellen und dann umzusetzen.
6.Machen Sie lange Pausen zwischen den Sätzen
Tippe auf dein Smartphone, chatte mit deinem Trainingspartner, beobachte andere Bodybuilder – all diese Dinge können dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen, wenn du es zu lange machst.Beim Krafttraining ist eine Pause zwischen den Sätzen unerlässlich, um Ihre Muskelkontraktionen wiederherzustellen.Aber wenn Sie sich viel länger als Ihr Trainingsplan ausruhen, verschwenden Sie nur Zeit damit, Ihre Muskeln abkühlen zu lassen.
7.Fangen Sie an, sich zu wiegen
Ihr Trainingsplan sagt Ihnen, dass Sie Ihren Trizeps in den ersten sechs Wochen mit einem bestimmten Gewicht trainieren sollen, das Sie für zu leicht halten.Benutze es trotzdem weiter! Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich an die neue Stimulation anzupassen.In dieser Phase ist das Wichtigste, dass Ihre Körperhaltung korrekt ist und das Gewicht, das Sie heben, zweitrangig ist.Sobald Sie die Pose vollständig gemeistert haben, können Sie zur nächsten Schwergewichtsklasse übergehen.
8.Angsthanteln
Viele Anfänger bleiben bei Kurzhanteln und ignorieren Langhanteln.Dies ist ein Fehler, da Langhantelübungen auch ein effektives Werkzeug sind, um Ihren ganzen Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen.Sie ahmen die natürliche Bewegung des Körpers nach.Wenn Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen.
Die Verwendung einer BP Pro Smartwatch zur Überwachung Ihrer Gesundheit wird Ihnen ebenfalls sehr dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
9.Verbringen Sie Stunden im Fitnessstudio
Es ist ein Mythos, dass das perfekte Trainingssystem darin besteht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.Im Allgemeinen sollten Sie nicht länger als 45 Minuten mit Gewichten trainieren.Um Langeweile zu vermeiden, setzen Sie sich mit einem Trainer zusammen und entwickeln Sie ein Trainingsprogramm, das an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainiert.Die Dauer des Trainings ist nicht so wichtig wie die Qualität der Übung.
10.Überspringen Sie Ihre freien Tage.
Menschen, die neu im Krafttraining sind, sind oft begeistert von ihrem neuen Trainingsprogramm.Aber es ist wichtig, diesen Enthusiasmus einzudämmen und sicherzustellen, dass das Krafttraining nicht zu einer täglichen Gewohnheit wird.Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen, nicht wenn Sie Gewichte heben.Am Anfang reicht dreimal die Woche.Du kannst an deinen freien Tagen verschiedene Übungen ausprobieren, um deine Kraft aufzubauen.Aber bleiben Sie für die beste Erholung an einem Tag in der Woche völlig inaktiv – Sie werden überrascht sein, wie stark Sie sich beim nächsten Training fühlen werden!