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Das Leben in einer Großstadt hat viele Vorteile, von Bequemlichkeit bis hin zu Kultur und Möglichkeiten. Aber weil Städte mehr Menschen (und Autos und Busse) haben, haben sie oft einen weniger überraschenden Vorteil: Luftverschmutzung.

Luftverschmutzung stellt eine ernsthafte Bedrohung für die Umwelt dar. Aber wie sieht es auf persönlicher Ebene aus? Gefährden diese Schadstoffe in der Luft Ihre Gesundheit – vor allem, wenn Sie gerne Sport im Freien treiben?

Stellt Luftverschmutzung ein Risiko für Outdoor-Sportarten dar?

Geht nicht: Luftverschmutzung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Aber wie negativ die Auswirkungen sind, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. "Das Risiko und/oder die Schwere des Risikos hängen von der Schadstoffbelastung, der Art der Schadstoffe und bestehenden Bedingungen ab, die das Atmen erschweren, wie z. B. Asthma", sagte er Pseudorusia Smoak, PhD, MPH, außerordentliche Professorin für Gesundheitsdienste an der Peking-Universität und Vorsitzende der Abteilung für körperliche Aktivität der American Public Health Association.

Wenn Sie also in einem stark verschmutzten Gebiet leben und Atemprobleme haben, ist Ihr Risiko von verschmutzungsbedingten Komplikationen beim Sport im Freien höher als bei jemandem mit einem gesunden Atmungssystem, der in einer Stadt mit sauberer Luft lebt die schwere Atmung, die mit guter Bewegung einhergeht!) Es erhöht auch das Risiko. Smoak sagt: "Das liegt daran, dass während des Trainings mehr Luft tiefer in die Lunge gezogen wird - normalerweise durch den Mund und nicht durch die Nase, die Schadstoffe filtert."

Welche Auswirkungen hat Bewegung im Freien, wenn Ihre Stadt eine hohe Luftverschmutzung aufweist?

Also sind Outdoor-Sportarten in verschmutzten Gebieten riskant. Aber was sind das für Risiken? Laut Smoak zeigen Studien mögliche Nebenwirkungen von Outdoor-Übungen in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung „einschließlich Kopfschmerzen, Augen-, Nasen- und Rachenreizungen, erhöhtem Asthmarisiko und sogar erhöhtem Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs“. wenn überhaupt, von Bewegung im Freien in verschmutzten Gebieten ist von Person zu Person unterschiedlich. Aber im Allgemeinen können Nebenwirkungen kurzfristig ernsthaftere und vorübergehendere Probleme (wie Augen-, Rachen- und Nasenreizungen) umfassen, während anhaltende körperliche Betätigung in Umgebungen mit hoher Luftverschmutzung zu ernsthafteren Langzeitwirkungen führen kann (wie chronische kardiovaskuläre oder respiratorische Probleme).

Sollte die Luftverschmutzung Sie davon abhalten, sich im Freien zu bewegen?
Sie leben in einer Stadt mit starker Luftverschmutzung. Das Einatmen verschmutzter Luft während des Trainings ist ein potenzielles Risiko. Die Frage ist also, sollten diese Risiken Sie davon abhalten, Ihre Schuhe zu binden und im Freien zu spielen? Die Antwort lautet wahrscheinlich nicht. „Studien haben ergeben, dass die Vorteile von Bewegung die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen“, sagte Smoak. Wie eine Studie aus dem Jahr 2016 stellte die Studie fest, dass die Vorteile körperlicher Aktivitäten im Freien, wie Gehen oder Radfahren, „die durch Luftverschmutzung verursachten Schäden bei allen außer den extremsten Konzentrationen überwiegen.“

Es gibt jedoch Ausnahmen. Personen, bei denen möglicherweise ein hohes Risiko für verschmutzungsbedingte Komplikationen besteht (z. B. Personen mit Atemwegserkrankungen), sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie entscheiden, ob sie in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung im Freien trainieren sollten.

Wie kann Bewegung im Freien das Risiko der Luftverschmutzung verringern

Während die Vorteile von Bewegung für die meisten Menschen die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen, bedeutet das nicht, dass Sie diese Risiken vollständig ignorieren müssen. Es gibt definitiv Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die mit der Luftverschmutzung verbundenen Risiken beim Laufen, Radfahren oder bei anderen Outdoor-Sportarten zu verringern, einschließlich:

1.Überwachen Sie die Luftqualität. „Die Luftverschmutzung wird anhand des Luftqualitätsindex (AQI) auf einer Skala von 1 bis 500 gemessen“, sagte Smoak. Überprüfen Sie vor dem Training den AIR-Qualitätsindex für Ihre Region (Sie können eine App verwenden, um Echtzeit-AIR-Qualitätsindexdaten zu überwachen, z. B. die AirNow-App der EPA), um sicherzustellen, dass sie auf einem sicheren Niveau sind. „Ungesunde Luftqualität gilt als 151 oder höher“, sagte Smoak.Wenn Sie ein Problem haben, das Sie einem höheren Risiko aussetzt, benötigen Sie einen niedrigeren Ziel-AQI. „Für empfindliche Menschen gelten 101 Grad als ungesund“, sagte Smoak.

2.Deine Trainingszeit. Die Luftqualitätsindizes sind normalerweise zu bestimmten Tageszeiten hoch. "Das Timing von Übungen basierend auf Ihren üblichen AQI-Werten, wie das Vermeiden von Spitzen- und warmen Tageszeiten", ist eine gute Möglichkeit, das Risiko zu minimieren, sagt Smoak.

3.Setzen Sie eine Maske auf. Studien haben ergeben, dass Masken vor Feinstaubbelastung schützen – also vor dem Einatmen von Schadstoffen in der Luft. Einige Masken sind zwar wirksamer als andere, aber noch weniger wirksam ist besser als gar keine. Wenn Sie sich also beim Sport im Freien Sorgen über die Luftverschmutzung machen, sollten Sie besser eine Maske tragen.