Smart Health Watch-Rezensionen
Während des Trainings nutzt unser Körper Sauerstoff, um die für das Training benötigte Energie zu produzieren, und der Stoffwechsel läuft noch eine Weile nach dem Training weiter, was zu einem höheren Kalorienverbrauch als gewöhnlich führt!
Der Grund, warum Seilspringen so beliebt ist, liegt darin, dass eine anhaltende Periode hochintensiver Übungen, kombiniert mit richtiger Dehnung und Dehnung, den „Nachbrenneffekt“ auslösen kann, der es dem Körper ermöglicht, weiterhin Kalorien zu verbrennen, um einen Fettabbau zu erreichen. Seilspringen ist eine wirklich gute Nachricht für vielbeschäftigte Büroangestellte und Faule. Es ist effizient und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch!
Sehen Sie sich zwei Bedingungen an, die den Nachbrenneffekt auslösen
„Nachbrenneffekt“-Bedingung 1: Die effektive Herzfrequenz muss 70 % der maximalen Herzfrequenz erreichen
Erstens muss die „effektive Herzfrequenz“ 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen. Die Formel lautet: (220 – Alter – Ruheherzfrequenz) x70 %+ Ruheherzfrequenz.
Ein 25-Jähriger mit einer Ruheherzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute müsste beispielsweise eine effektive Herzfrequenz von etwa 154 Schlägen pro Minute haben, um einen Nachbrenneffekt zu erzielen.
„Nachbrenneffekt“-Bedingung 2: Die Trainingszeit ist lang genug, die Intensität ist stark genug
Schauen Sie sich noch einmal die „Trainingszeit und -intensität“ an: Je länger die Trainingszeit, desto besser ist in der Regel der Nachbrenneffekt. Beachten Sie jedoch, dass es bei einem Training mit geringer Intensität eine Stunde dauern kann, bis ein Nachbrennen entsteht, bei einem Training mit hoher Intensität jedoch die Chance besteht, dass es sich in nur 10 Minuten entwickelt.
Es ist effizienter, ein so intensives Training zu wählen, wie Sie es sich leisten können, weshalb hochintensive Intervalle in den letzten Jahren so beliebt geworden sind!
Einfache Version des „Seilspringens“, Anfängerschritte empfohlen
Aufwärmen: einfaches Seilspringen 4 Minuten, Schrittpause 2 Minuten
Schritte: Hochgeschwindigkeitsseilspringen mit beiden Füßen für 1 Minute > Laufen und springen Sie 1 Minute lang mit hoher Geschwindigkeit auf der Stelle > Springen Sie 1 Minute lang mit hoher Geschwindigkeit von einer Seite zur anderen
* Am Ende jeder Gruppe ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus. Beenden Sie nach 4 Tanzsätzen die Übung und beginnen Sie mit dem Dehnen.
Etwa eine halbe Stunde Seilspringen kann mehr als 400 Kalorien verbrennen!
Denken Sie daran, nach dem Seilspringen Dehnübungen zu machen, damit Sie nicht zu Radieschenbeinen werden!
Während Seilspringen ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie einen Blutdruck Eine Smartwatch ist eine gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.