Smartwatch für Jugendliche

Wenn du läufst, brauchst du nicht viel Ausrüstung; Schnüren Sie Ihre Schuhe (tragen Sie Ihre BP-Arztuhr, falls Sie eine haben) und legen Sie los.Aber es gibt ein Hilfsmittel, das dabei helfen kann, die Muskelregeneration zu beschleunigen und Ihre Leistung zu verbessern: Schaumstoffrollen.

„Schaumstoffrollen sind wie eine Tiefenmassage“, sagt Abby Douek, Physiotherapeutin und Laufspezialistin.Douek empfiehlt, abhängig von Ihren Zielen, vor und nach Ihrem Lauf Schaumrollen zu machen.„Wenn Ihr Gangmuster ineffizient ist (ein morphologisches Problem, das durch verspannte Muskeln verursacht wird), kann es helfen, die Muskeln zuerst mit Schaumstoffrollen zu entspannen“, sagt sie.

Nach dem Laufen kann Rollen helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und die Erholungszeit zu verkürzen.„Es reduziert Einschränkungen des Bindegewebes des Körpers.Wenn Sie innehalten und auf eine verspannte, schmerzende Stelle drücken, können Sie die Wirkung einer Menge aktiver Freisetzungstherapie (ART) nachahmen, einer neuen Art von körperlicher Übung, die von Physiotherapeuten durchgeführt wird." "Das Rollen von Blasen löst nicht immer das zugrunde liegende Problem, aber es ist eine gute Möglichkeit, Probleme zu vermeiden."

Eine effiziente Schaumstoffrolle braucht auch weniger Zeit, als Sie vielleicht denken."Es dauert nur fünf bis sechs Minuten", sagt Duke.Sie müssen jeden Bereich nur 30 Sekunden lang angreifen, um effektiv zu sein."

Um Ihre Laufmuskeln zu entspannen, achten Sie auf diese fünf Dinge:

1.Gluteus maximus (Muskel)
Der Gluteus maximus ist einer der Haupttreiber für starke Schritte, was einer der Gründe dafür ist, dass sie sich bei schwerem Laufen anspannen.

Setzen Sie sich auf eine Rolle und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie.Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre rechte Hüfte (sehr) langsam zu bewegen.Beine zur Seite wechseln.Wenn die Zeit begrenzt ist, verbringen Sie einige Zeit am äußeren Rand des großen Gesäßmuskels, der normalerweise der engste Bereich ist.

2.Hamstrings
Die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel werden durch das Sitzen angespannt und schwach, was durch anstrengendes Laufen noch schmerzhafter werden kann.

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein auf den Boden, beugen Sie das linke Bein und stellen Sie den linken Fuß flach auf den Boden.Legen Sie die Schaumstoffrolle unter die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels.Legen Sie Ihr Gewicht auf die Rolle und rollen Sie langsam von knapp über den Kniekehlen in Richtung Ihrer Hüften.Lassen Sie die inneren Muskeln 30 Sekunden lang zur Mitte zeigen und lehnen Sie sich dann 30 Sekunden lang nach außen.Wenn Sie mehr Druck auf die Rolle ausüben möchten, können Sie ein Bein über das andere schlagen.Der Schalter.

3.Die Dallas Mavericks
Die Wadenmuskeln helfen, den Aufprall zu absorbieren, das Gleichgewicht zu halten und Schub zu erzeugen.Straffe Waden können Achillessehnen- und Fußprobleme verursachen.Sie können auch Schmerzen verursachen und Ihr Laufen einschränken.

Platzieren Sie die Rolle unter Ihrem rechten Bein und Knie.Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskeln, von wo sie sich bis zur Kniekehle wölben, und vermeiden Sie die Achillessehne.Rollen Sie die Innenseite 30 Sekunden lang, die Mitte 30 Sekunden lang und dann die Außenseite 30 Sekunden lang.Der Schalter.

4.Einer der Vierlinge
Diese großen Muskeln helfen, Ihre Knie zu stabilisieren, und sie absorbieren auch Stöße, insbesondere beim Bergablaufen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und rollen Sie die Rolle 30 Sekunden lang unter Ihrem rechten Oberschenkel vom Knie bis zur Hüfte.Rollen Sie dann zur Körpermitte, rollen Sie 30 Sekunden lang und rollen Sie nach außen.Der Schalter.

5.Gesäßmuskel Beugemuskel
Wenn Sie laufen, heben diese Muskeln Ihre Knie an.Da wir oft so viel Zeit im Sitzen verbringen, werden sie kürzer, was voll wirksame Schritte hemmen kann.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und platzieren Sie die Kante der Schaumstoffrolle vor Ihrer rechten Hüfte.Senken Sie Ihre gegenüberliegenden Hüften, sodass der Druck auf den Muskeln in den Hüften liegt, nicht auf den vorderen Knochen.Drehen Sie sich 30 Sekunden lang von der Spitze Ihres Quadrizeps bis zu Ihrem Bauch auf Höhe Ihres Nabels.Der Schalter.

Es wird mit Zubehör geliefert.

Das Iliotibialband verläuft an der Außenseite des Beins von oberhalb der Hüfte bis unterhalb des Knies, um das Bein zu stabilisieren.Vermeiden Sie es, über die Sehne zu rollen, da sie oft entzündet ist.Stattdessen wirkt sich die Entspannung des umgebenden Gewebes darauf aus.

Legen Sie sich zuerst auf die Seite und platzieren Sie die Rolle zwischen Hüfte und Taille.Etwa 6 Zoll von der Oberseite des Beckens bis zur Außenseite der Hüfte, bis kurz vor dem Knochen.Dies ist das obere Gelenk des ITB, das die Spannung steuert.Rollen Sie dann entlang der Kante der lateralen Femoris-Sehne, um die Haftung am vorderen Quadrizeps und hinteren Kniesehne an der Verbindung des IT-Bündels zu lösen.Sie können einen Fuß flach auf den Boden stellen, um Ihre Bewegungen beim Rollen zu kontrollieren.

Um Ihre Trainingseinheiten im Auge zu behalten, tragen Sie eine Armbanduhr für den Blutdruck, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Körperkondition zu meistern.