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Sie können sich an Ihrer Computertastatur räkeln oder Ihr Kleinkind herumschleifen, aber eine gesunde Körperhaltung ist möglicherweise nicht das Wichtigste.Aber es sollte! „Eine gute Körperhaltung hält Ihren Körper in Topform und hilft ihm, so effizient wie möglich zu funktionieren“, sagt Erica Bloom, Gründerin und Inhaberin von Pilates."Wenn Sie in idealer Haltung sitzen, stehen, gehen und sich bewegen, tragen Sie dazu bei, Ihre Muskeln, Bandscheiben und Nerven gesund zu halten, was notwendig ist, um Verletzungen vorzubeugen und bestehende zu heilen."

Das bedeutet, dass Sie die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen, erhöhen(Wenn Sie Ihre Schritte jeden Tag aufzeichnen möchten, können Sie die BP Doctor Watch verwenden, um sie zu erhalten.), du bewegst dich besser und lässt deinen ganzen Körper besser arbeiten."Wenn Sie mit der richtigen Haltung gehen, ist Ihr Gang ideal, was hilft, Ihre Muskeln auszugleichen", sagt Bloom.

Also, wie zerstreust du deine Ahnungen? „Pilates ist großartig für die Körperhaltung, weil es genau die Muskeln trainiert, die für eine optimale Haltung benötigt werden – einschließlich Ihres Kerns, Ihres Beckenbodens, Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Arme und Beine“, sagt Bloom.

Probieren Sie die fünf Mattenübungen von bloom so oft wie möglich aus, um die Muskeln zu stärken und eine gesündere Körperhaltung zu unterstützen, oder zwei- bis dreimal pro Woche.

1.Hunderte von Vorbereitungskursen

Zielen Sie auf Ihre Rumpfmuskulatur – die Schlüsselmuskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung verantwortlich sind.

Legen Sie sich mit den Armen bis zur Decke auf den Rücken.Ihr Rücken sollte sich in einer neutralen Position befinden, in der Ihre Wirbelsäule noch eine natürliche Krümmung beibehält und zwischen Ihrem unteren Rücken und der Matte ein kleiner Abstand ist.Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln, die großen Muskeln in Ihren Bauchmuskeln, spüren, wie sich Ihre tiefen Kernmuskeln einziehen und wie ein Brustband um Ihre Taille wickeln.Halten Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule neutral und heben Sie jedes Bein in die Tischposition.Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Arme leicht, während Sie Ihren oberen Rücken beugen und Ihre Beine auf 45 Grad strecken.Bauch ein, Rücken neutral, Nacken lang.Einatmen, Beine wieder in die Tischposition bringen, Kopf nach hinten, Arme zurück zur Decke.Wiederholen Sie 6 bis 10 Mal.

2.Rückenstütze

Öffnen Sie die Brust- und Armmuskulatur und stärken Sie gleichzeitig die Rückseite des Körpers, einschließlich der Beine, Hüften und Schultern, um die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Setzen Sie sich mit geraden und zusammengelegten Beinen hin, die Hände auf der Matte hinter Ihrem Körper, die Finger zeigen auf Ihren Körper.Drücken Sie Ihre Hand auf die Matte, um Ihr Schlüsselbein zu erweitern und Ihre Schultern anzuheben.Drücken Sie Ihre Fersen in die Matte, Kernkraft, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine Rückwärtsplanke zu machen.Halten Sie diese Position beim Einatmen, heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie Ihre Hüften ruhig.Atmen Sie aus, senken Sie Ihr Bein.Wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und wiederholen Sie dreimal abwechselnd die Beine.Bringen Sie Ihre Hüften wieder an ihren Platz.Erledigt.Machen Sie insgesamt drei oder vier Sätze.(Hinweis: Anfänger können damit beginnen, einfach Reverse Planks zu machen, dann langsam daran arbeiten, ein Bein auf jeder Seite zu heben, und von dort aus weiterarbeiten.)

3.Der Flug

Stärken Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule und der Rückseite der Arme und Beine, während Sie die Vorderseite des Rumpfes verlängern.

Legen Sie sich mit den Armen in die Hüften auf den Bauch.Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, während Sie sich anheben, um einen kleinen Bogen Ihres oberen Rückens zu bilden.Erwägen Sie, Ihre Muskeln zu verwenden, um Ihren unteren Rücken ruhig zu halten, die Zehen von Ihrem Körper fernzuhalten und Ihr Brustbein nach vorne zu drücken, während Sie Ihre Schultern heben.Atmen Sie aus, senken Sie den Körper, um zu beginnen.8 zeigt Ausführung an.

4.Die Opposition erzielte eine Einigung

Das Ziel ist es, die Tiefenmuskulatur des Rückens beim Sitzen, Stehen und Gehen richtig auszurichten.

Beginnen Sie mit Händen und Knien in einer vierbeinigen Position, Knie unter Hüften und Hände unter Schultern.Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie Ihr Becken und Ihren Oberkörper gleichmäßig.Atmen Sie ein, Fingerspitzen weg von Ihren Zehen, bis sich Ihre Wirbelsäule verlängert.Wenn Sie Ihre Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition bringen, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren tiefen Bauch.Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm und Bein und wechseln Sie die Seite 10 Mal auf jeder Seite.

5.Einbeinige Brücke

Stärkung des großen Gesäßmuskels, der Innenseiten der Oberschenkel, der Kniesehnen, des Rückens und der Körpermitte.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit neutraler Wirbelsäule, gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf den Rücken legen.Atmen Sie aus, stellen Sie Ihre Füße auf die Matte und heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition.Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und strecken Sie ihn, wobei Sie Ihre Knie in Kontakt halten, die Hüften auf gleicher Höhe und die Kernbewegung.8 Sekunden halten, dann den linken Fuß wieder auf die Matte stellen.Legen Sie Ihre Hüften wieder auf die Matte, beginnend von der anderen Seite.Wechseln Sie mit jedem Bein dreimal ab.

Hinweis: Anfänger: Beginnen Sie mit dem Springen von der Brücke und halten Sie die Position 8 Sekunden lang.Wenn Sie Ihre Hüften ruhig und gerade halten können, üben Sie, ein Bein dreimal auf jeder Seite zu strecken.

Um diesen Übungsplan effektiver umzusetzen, können Sie in Ihrer BP-Arztuhr einen Zeitplan erstellen und diesen befolgen.Dann bekommen Sie eine bessere gesunde Körperhaltung