Sport-Smartwatch

Schulterstärke ist entscheidend. Schulterkraft ist unerlässlich für alltägliche Aktivitäten wie das Hochheben von Kindern, das Tragen von Lebensmitteln und das Harken von Blättern.

Fakt: Das Heben von Gewichten ist keine Voraussetzung für starke Schultern. Hier sind vier Übungen, die ich mache, um all die kleinen Muskeln in meinen Schultern gesund und stark zu halten. Zwei von ihnen erfordern nur Ihr Körpergewicht, und die anderen zwei erfordern Widerstandsbänder, was bedeutet, dass sie überall ausgeführt werden können. Sind Sie bereit, loszulegen? Fangen wir an!

Eine einfache Übung für starke, gesunde Schultern.

Wenn ich diese Schulterübung mache, laufe ich immer gerne einmal und dann wieder. Wenn Sie stärker werden, können Sie zusätzliche Wiederholungen oder Gruppen hinzufügen.

IYTW 's
Diese vierteilige Übung hilft, die Schulterkraft und -stabilität mit gezielten kleinen Bewegungen zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch, Brust raus, entspannen Sie den Nacken und tun Sie dies auf einer Schrägbank oder einem Fitnessball. Machen Sie 10 Wiederholungen von jeder Bewegung, dann machen Sie die nächste.

Gewusst wie:
I:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über dem Kopf ausgestreckt (so dass Ihr Körper ein „I“ bildet), die Daumen zur Decke gerichtet und die Arme auf Ohrhöhe erhoben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
3. Atme ein und hebe deine Arme ein paar Zentimeter. Versuchen Sie, nicht zu stark zu drängen.
4. Eine Sekunde lang halten, dann die Schulterblätter loslassen und die Hände wieder auf den Boden legen. Dies ist ein Vertreter.

Y:
1. Strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel aus (so dass Ihr Körper eine „Y“-Form bildet) und halten Sie sie auf Ohrhöhe. Wenn Sie einen festen Ball verwenden, konzentrieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf den Ball.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter an.
3. Eine Sekunde lang halten, dann die Schulterblätter entspannen und die Arme wieder auf Ohrhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.

Dort können Sie mit der BP-Arztuhr einen Alarm einstellen und einen Zeitplan erstellen, der Ihnen bei der Umsetzung Ihres Trainingsplans hilft.(Das Tragen einer Smartwatch ist bequemer als das Mitnehmen eines Telefons)

T:
1. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus (so dass Sie eine „T“-Form haben). Wenn Sie einen physischen Ball verwenden, müssen Sie möglicherweise Ihren Körper über den Ball bewegen, damit Sie horizontaler sind und Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken ausgerichtet sind.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter an.
3. Eine Sekunde lang halten, dann die Schulterblätter entspannen und die Arme wieder auf Ohrhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.

W:
1. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad (so dass Ihre Arme eine „W“-Form bilden). Wenn Sie einen physischen Ball verwenden, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise ein paar Zentimeter bewegen.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme, bis sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Rücken sind.
3. Eine Sekunde halten, dann die Schulterblätter loslassen und die Arme wieder auf Rippenhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.