Smart Watch für BP

Einige Leute denken, dass ihr Stretching nicht vorhanden ist, dieser Artikel versucht, die offensichtlichste Erklärung zu verwenden, damit Anfänger die Stretching-Fähigkeiten auch nach dem Training beherrschen können, ein effektives Stretching-System.

1. Was ist Pull?

Das Wichtigste beim Dehnen ist das Dehnungsgefühl, also das Gefühl, den Muskel zu dehnen. Viele Menschen folgen einfach der Art und Weise, wie andere es tun, tatsächlich gibt es kein Dehnungsgefühl, also ist Dehnung wirkungslos.

Um das Gefühl des Ziehens zu finden, strecken Sie bitte Ihren linken Arm, halten Sie Ihre linke Hand mit Ihrer rechten Hand und ziehen Sie langsam in Richtung des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt wird es ein Gefühl von Muskelzerrung in Ihrem linken Unterarm geben, und dann DORA ein wenig mehr, fühlen Sie sich ein wenig wund, hören Sie bei Schmerzen auf und atmen Sie gleichmäßig weiter.

Beachten Sie, dass das Zuggefühl in Ihrem Unterarm klar und genau sein muss. Wenn das Zuggefühl nicht offensichtlich ist, drehen Sie die linke Hand zur rechten Hand in Richtung der Handfläche nach vorne und den Finger nach unten, bis das Zuggefühl auftritt. Denken Sie an dieses Zuggefühl, und alle Rückendehnungen müssen dieses Zuggefühl finden.

Dehnung ist nur wirksam, wenn das Zuggefühl an der richtigen Stelle ist!!

2. Das Prinzip der Streckung

Muskeln sind eher wie Federn, unterteilt in normale Zustände, Kontraktionszustände und gestreckte Zustände. Wenn Sie einen Muskel dehnen, bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung zu dem, was Sie tun, um diesen Muskel aufzubauen. Das Design jeder Dehnung besteht also darin, ein Ende an Ort und Stelle zu halten und dann herauszufinden, wie man das andere Ende so weit wie möglich bewegt.

3. Die Vorteile des Dehnens

• Erweiterter Bewegungsbereich, weniger verletzungsanfällig, freie Bewegung.
• Reduzieren Sie Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training.
• Stretching dehnt das angesammelte Fett und verteilt es. Indem Sie beispielsweise die Seitenmuskeln der Taille dehnen, können Sie die Taille schmaler machen.

4. Der Nachteil, sich nach dem Training nicht zu dehnen

• Das Nichtdehnen führt zu Muskelverspannungen und verminderter Elastizität.
• Ermüdungserholung verlangsamen, Sportverletzungen leicht verursachen.
• Es kann Haltungsprobleme verursachen.

5. Tipps zum Dehnen

• Die Dehnung muss langsam erfolgen. Wenn Sie es schnell tun, ziehen sich die Muskeln zusammen und es funktioniert nicht.
• Atmen Sie ein, wenn Sie bereit sind, und atmen Sie aus, wenn Sie mit dem Dehnen beginnen.
• Atmen Sie während der gesamten Dehnung gleichmäßig weiter.
• Dehne jeden Bereich etwa dreimal für jeweils 15 bis 30 Sekunden.
• Das Ganze 10 bis 20 Minuten lang dehnen.