Smartwatch mit Fitness-Tracker

In einer perfekten Welt wären Sie zu 100 % in Ihre Trainingsroutine involviert und davon inspiriert.Aber die Wahrheit ist, dass wir nicht in einer perfekten Welt leben – egal, wie sehr Sie Fitness lieben, Sie werden wahrscheinlich irgendwann in einer Trainingsroutine stecken bleiben.

Wenn Sie jetzt im selben Übungsmuster feststecken (oder ganz aufgehört haben zu trainieren!), haben wir gute Neuigkeiten für Sie.Mit ein paar kleinen Änderungen können Sie sich von Ihrer Trainingsroutine lösen, Ihre Motivation finden und Ihre Fitness wieder auf Kurs bringen.Also, wie zum Teufel hast du das gemacht?

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Klein anfangen

Wenn Sie völlig aus der Bahn geraten sind, sollten Sie vielleicht wieder mit dem Training beginnen.Aber nie viel körperliche Aktivität zu machen, kann Ihre Energie schnell erschöpfen – und Sie genau dorthin zurückbringen, wo Sie angefangen haben.

Fangen Sie stattdessen „mit den einfachen kleinen Dingen an, wenn Sie zu Ihrem Alltag zurückkehren“, sagt Matt Tannenberg, PhD, Sportchiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (CSCS).

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind früher jeden Morgen 5 Kilometer durch Ihre Nachbarschaft gejoggt, und jetzt gehen Sie monatelang auf dem Bürgersteig, ohne Ihre Schuhe zu binden.Anstatt zu versuchen zu laufen 3.1,6 km, versuchen Sie, mit einem 15-minütigen Spaziergang zu beginnen.Sobald Sie es sich dann angewöhnt haben, jeden Tag zu gehen, können Sie die Dauer und das Tempo Ihrer Aktivität langsam erhöhen, bis Sie zu einer regelmäßigen Laufroutine zurückkehren.

Dinge ändern

Beständigkeit ist wörtlich definiert als „ein feststehendes oder etabliertes Muster von Vorgehensweisen oder Lebensläufen, normalerweise langweilig oder wenig erfolgversprechend.„Mit anderen Worten, wenn Sie immer wieder dasselbe tun, auch wenn Sie gelangweilt sind und die Ergebnisse nicht sehen können, bleiben Sie in einem Trott stecken.

Personal Trainer und Trainer Chris Cooper sagt: „Wenn Sie sich lange an einen Plan oder eine Routine halten, geraten Sie schnell ins Stocken und Ihre Motivation sinkt."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trainingsroutine in einer „gleich alt, gleich alt“-Denkweise feststeckt – was es schwierig macht, motiviert zu bleiben und sich für Fitness zu engagieren –, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, sich zu ändern.

Haben Sie jemals das Gefühl, dass alles, was Sie tun, läuft? Konzentriere dich auf Krafttraining oder nimm an einem Boxkurs teil.Bist du gelangweilt von deiner Fitness-Routine? Die Benutzer fordern sich selbst heraus, indem sie sich im Freien bewegen, z. B. wandern oder im Park im Kreis trainieren.Fügen Sie Ihrer Fitnessroutine eine Neuheit hinzu; Das Ausprobieren neuer Dinge kann dazu führen, dass sich Ihr Sport wieder frisch und aufregend anfühlt, und kann Ihnen auch dabei helfen, dieses „Ich stecke in einer Sackgasse“-Gefühl loszuwerden.

Gib dir ein Ziel.

Regelmäßige Bewegung ist ein lohnendes Ziel an sich.Wenn das Training um des Trainings willen Sie jedoch nicht dazu motiviert, aufzustehen, rauszugehen und zu trainieren – und Sie das Gefühl haben, dass Sie deswegen in einem Fitnesstrott stecken – wie können Sie dann Motivation finden? Setzen Sie sich ein Fitnessziel.„Ein Ziel zu haben ist ein Schlüsselelement der Motivation“, sagt Korey Van Wyk, zertifizierter Kraft- und Wellnessspezialist.

Angenommen, Sie lieben Radfahren, aber haben Sie sich in letzter Zeit nicht entschuldigt? Erwägen Sie, sich für ein Straßenrennen anzumelden, um sich etwas zu bewegen.Oder fühlen Sie sich müde, weil Sie es satt haben, zu Hause zu trainieren? Setzen Sie sich das Ziel, mindestens einmal pro Woche an einem neuen Sportkurs teilzunehmen.

Wenn Sie sich Fitnessziele setzen, „finden Sie etwas, das Sie interessiert und Sie aus Ihrer Komfortzone herausholt“, sagt Van Wijk.„Dadurch erhalten Sie ein klares Ziel und einen klaren Zweck für Ihr Training“ – was es einfacher machen kann, mit dem Laufen aufzuhören und zu Ihrer normalen Fitnessroutine zurückzukehren.

Finden Sie eine Fitness-Community.

Wenn Sie in eine Trainingsroutine geraten, ist es schwer, sich daraus zu befreien.Warum also nicht um Hilfe bitten? Finden Sie eine Fitness-Community, egal ob Sie an einem örtlichen Fitnesskurs teilnehmen oder ein paar Freunde finden, mit denen Sie trainieren können.Das schafft nicht nur ein externes Verantwortungsbewusstsein (das dir helfen kann, bei deinem Training zu bleiben, auch wenn dir nicht danach ist), es macht es auch lustig und motivierend.Dies kann Ihnen helfen, aus Ihrer Routine herauszukommen, wieder aufgeregt zu sein und in Ihre Fitnessroutine einzusteigen.

"Ob online oder persönlich, finden Sie eine Gruppe von Menschen, die das tun, was Sie tun", sagt Van Wyk.„Mit Menschen zusammen zu sein, die zur gleichen Zeit die gleiche Übung machen, steigert deine Energie und Motivation.Es ist wunderbar."

Halten Sie sich etwas locker.

Wenn Sie sich selbst quälen, indem Sie in einer Trainingsroutine stecken bleiben, entspannen Sie sich."Das erste, was zu erkennen und zu akzeptieren ist, dass Spurrinnen normal sind!" Van Wijk sagt, dass selbst der eifrigste Fitness-Enthusiast von Zeit zu Zeit in Schwierigkeiten geraten kann.

Anstatt sich selbst die Schuld dafür zu geben, warum Sie in diesem Schlamassel stecken oder wie Sie hineingeraten sind, geben Sie sich ein wenig Mitgefühl.Wenn du dich schuldig fühlst oder dich schämst, deine Fitnessgewohnheiten ungeprüft gelassen zu haben, wird es dir nicht helfen, dich zu motivieren.Erkenne stattdessen, dass jeder von Zeit zu Zeit mit Fitness zu kämpfen hat – es ist einfach ein normaler Teil des Menschseins.

Ist es lustig, wie entspannt Sie mit sich selbst sind? Dies ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um voranzukommen.„Es ist völlig normal zu erkennen, dass [sich in einer Trainingsroutine wiederzufinden] Stress und Schuldgefühle beseitigt“, sagte Van Weyk.Wenn Sie Stress und Schuldgefühle loslassen, ist es einfacher, sich zu motivieren und wieder mit dem Training zu beginnen.

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Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihr Training zu verfolgen und Ihre Gesundheit zu überwachen während des Trainings.BP Smart Watch verfügt über großartige Funktionen zur Blutdrucküberwachung, Herzfrequenzüberwachung, Lungenatmung, SpO2, Schlafüberwachung und anderen.Sie können es auch verwenden, um Ihre Schritte, Kalorien und Distanz während des Trainings aufzuzeichnen.