Android-Smartwatches

Schritt 1: Aufwärmen (10 ~ 15 Minuten):

Viele neue Spieler betreten das Fitnessstudio, begierig darauf, sofort mit anstrengenden Übungen zu beginnen, und vernachlässigen eine wichtige Verbindung – das Aufwärmen. Das Aufwärmen kann nicht nur Sportverletzungen reduzieren, sondern auch Bewegung und Gelenkflexibilität verbessern und innere Organe mobilisieren, sagte Wang.

Das Aufwärmen sollte warm, leicht verschwitzt und ermüdungsfrei sein. Es sollte sich auf Aktivitäten mit geringer Belastung konzentrieren, wie z. B. Kniestrecken und ein paar Minuten Joggen, vorzugsweise im Freien. Gehen Sie nach dem Joggen eine Weile spazieren und erhöhen Sie den Schwungbereich des Arms entsprechend. Sobald Sie spüren, wie Ihre Temperatur ansteigt, dehnen Sie sich weiter. Darüber hinaus können gezielte Aufwärmübungen wie Hampelmänner, Ausfallschritte und Beindehnübungen durchgeführt werden, um die Atem- und Beinmuskulatur vor dem Drehen anzuregen.

Schritt 2: Trainieren (etwa eine Stunde).

Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und laufen eine Stunde lang auf dem Laufband, was es schwierig macht, mit dem Krafttraining weiterzumachen, weil die Energie aufgebraucht ist. Die richtige Reihenfolge ist: anaerob vor aerob, wie z. B. zuerst Hantelbeugen, Kniebeugen und andere anaerobe Übungen zur Verbesserung der Stoffwechselfunktion, dann Aerobic-Übungen, der Trainingseffekt ist besser, aber achten Sie darauf, dass die beiden kombinierten Zeiten 1 Stunde nicht überschreiten sollten.

Wenn Sie Gerätetraining durchführen, sollten Sie zuerst große Geräte und dann kleine Geräte üben. Wenn es umgekehrt ist, gibt es möglicherweise kein Momentum; Befolgen Sie das Prinzip des allmählichen Fortschritts, beginnend mit leichten Pfunden, wie 1 Pfund, 3 Pfund, und bewegen Sie sich bis zu 5 Pfund oder mehr; Beginnen Sie mit 2 Sätzen und steigern Sie sich allmählich auf 12 bis 15 Sätze. Darüber hinaus sollten Anfänger beim Krafttraining zunächst stationäre Geräte wie Bankdrücken mit der Smith-Maschine wählen, die Muskelkontraktionen spüren und die Kraft lernen und dann das Training mit freien Gewichten üben, z. B. das Abheben der Langhantel vom Boden.

Schritt 3: Organisieren oder entspannen (5-10 Minuten).

Fünf bis zehn Minuten leichte Konditionierung nach dem Training helfen Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen und Muskelkrämpfen, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Wie z. B. zügiges Gehen oder 300 Meter Laufen, Dehnen usw. Darüber hinaus werden auch Entspannungsaktivitäten gezielt durchgeführt, dh bei denen die am stärksten beanspruchten Muskeln während des Trainings entspannt werden. Beim Spinning-Training werden zum Beispiel die Bein- und Schultermuskulatur beansprucht. Nach dem Training können Sie Beindrücken, Schulterrotation und andere Aktionen ausführen.

Während des Krafttrainings sollten Sie auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Blutdrucks achten. Aus diesem Grund ist BP Smartwatch eine gute Wahl, wenn Sie einen guten Fitnesstracker wünschen.