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Der Sommer ist eine großartige Zeit, um Ihrer Routine eine dringend benötigte Erholung zu geben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, habe ich einige Ratschläge für Sie.

Fügen Sie diese fünf Tipps zu Ihrer Routine hinzu, um Ihr Training frisch zu halten und dieses Jahr zu dem Jahr zu machen, in dem Sie wirklich an Ihren Vorsätzen festhalten.

Wenn Sie Ihren Trainingsplan auf Ihrer Blutdruck-Arztuhr einrichten und ihn effektiv ausführen, werden Sie viel mehr erledigen.

1. Bleiben Sie ruhig
Während viele Leute denken, dass das Training in einem heißen Raum und das Schwitzen der Schlüssel zum Fettabbau sind, ist das Gegenteil der Fall. Untersuchungen zeigen, dass das Training in der Kälte tatsächlich dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien und Körperfett verbrennen. Eine Studie im Journal of Clinical Investigation fand heraus, dass sogar milde kalte Temperaturen dazu führen können, dass Ihr Körper die Wärmeproduktion erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Ich fordere meine Kunden auf, cool zu bleiben, wenn sie drinnen trainieren, und wenn sie draußen trainieren, rate ich ihnen, in den sonnigsten Stunden anstrengende Übungen zu vermeiden, im Schatten zu bleiben, einen breitkrempigen Hut zu tragen und das Training im Freien kurz zu halten.

2. Holen Sie sich heiß
Zusätzlich zum Hinzufügen von Geschmack kann das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Gewürze zu Ihrer Ernährung die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Kalorien verbrennen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Kreuzkümmel, das reich an Antioxidantien ist, dabei hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und die Gewichtsabnahme zu fördern, indem es die Ansammlung von Fettzellen reduziert. Vorläufige Studien an der Tufts University ergaben auch, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, bei Mäusen die Gewichtszunahme zu reduzieren und das Wachstum von Fettgewebe zu verlangsamen schien. Behati Prinsloo liebt scharfe Gurken und Lady Gaga kocht fantastische italienische Gerichte mit Knoblauch. Fügen Sie im Zweifelsfall etwas Würze hinzu!

3. Untermauern Sie es
Während sich die meisten von uns auf die Muskeln konzentrieren, die wir sehen, wenn wir in den Spiegel schauen, denke ich, dass es notwendig ist, das Gegenteil zu tun. Verbringen Sie weniger Zeit damit, Ihre Brustmuskeln, Bizeps, Bauchmuskeln und Quads zu trainieren, und konzentrieren Sie sich mehr auf Ihren oberen Rücken, die Armrücken, den unteren Rücken und die Kniesehnen. Deshalb sah Ariana Grande in einem ärmellosen Kleid auf dem roten Teppich so umwerfend aus. Das Training hinterer Muskelgruppen ist der Schlüssel zur Gesamtform, und durch Überkräftigung dieser Rückenmuskulatur können Sie die Illusion eines längeren, schlankeren Körpers erzeugen.

4. Pig Out-Gelegentlich
Niemand kann immer perfekt sein; Erstellen Sie in Ihrer Ernährung einen Platz für „Cheat“-Mahlzeiten. Cheat Meals geben dir nicht nur eine psychologische Pause, sondern können auch deinen Stoffwechsel ankurbeln. Wie man? Die zusätzlichen Kalorien, die Sie bei Schummelmahlzeiten zu sich nehmen, können dazu beitragen, den Leptinspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, das Hungerhormon, das Ihren Appetit senkt. Wenn Sie zu wenig essen (wie Sie es bei einer Diät tun), sinkt der Leptinspiegel und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen. Essen Sie gelegentlich eine kalorienreiche Cheat-Mahlzeit, die Ihrem Körper vorgaukelt, er hätte zusätzlichen Treibstoff zu verbrennen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Wie immer ist Mäßigung der Schlüssel. Eine oder zwei kostenlose Mahlzeiten pro Woche geben ihnen die Möglichkeit, das Leben zu genießen, Geburtstage zu feiern und gelegentlich auf einer Party etwas zu trinken.

5. Verlassen Sie das Fitnessstudio
Erfüllen Sie Ihre Gehziele, bevor Sie jeden Tag einen Fuß ins Fitnessstudio setzen. Auf diese Weise wird das Training in Ihren Lebensstil integriert – und nicht nur einmal, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Kanye schwitzt auf dem Basketballplatz, während die Komikerin Amy Schumer die freie Natur zu Fuß erkundet und das Tempo erhöht, bevor wir trainieren. Egal, ob Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, ihn zum Mittagessen führen, an einem Spaziertreffen teilnehmen, weiter von Ihrem Ziel entfernt parken oder die Treppe statt den Aufzug nehmen, es gibt Möglichkeiten, 10.000 Schritte (oder mehr!) pro Tag zu erreichen. Anstatt auf einem Laufband oder Ellipsentrainer zu laufen.