Smarte Sportuhr

Für einige reicht ein Nachrichtenalarm auf einem Mobiltelefon aus, um einen Pawlowschen Blutdruckanstieg auszulösen.Aber hier ist die gute Nachricht: Egal, ob Sie den Druck verspüren, den Kopf gesenkt zu halten, oder ob Sie einer der 40 Millionen Amerikaner sind, die von Angstzuständen betroffen sind, Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen.Studien haben gezeigt, dass dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten mäßige bis niedrige Intensitätsübungen die Angst abbauen und vor allem nach jeder Sitzung Ergebnisse erzielen können.

„Die Daten zu Herz-Kreislauf-Training und psychischer Gesundheit sind perfekt“, sagt der in New York ansässige klinische Psychologe Ben Mi Kelis, PhD, „Die Patienten, die ich behandle, müssen sich irgendwie bewegen, sonst würden sie sich nicht um ihre Psyche kümmern Gesundheit."

Auch wenn es kein Ersatz für Medikamente und Behandlungen ist und jeder Geist und Körper anders sind, setzt Bewegung Endorphine frei und reguliert Ihre Stimmung.Es ermöglicht Ihnen einen gesunden Schlafplan und reduziert Müdigkeit und Stress.Übung kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken, was eine großartige Ablenkung ist.Kombinieren Sie es mit sozialen Aktivitäten, um Angstzustände abzubauen.

Aber wie Sie trainieren, ist wichtig.Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die die Krankheit nicht verschlimmert."Für die psychische Gesundheit müssen wir darüber nachdenken, welche Art von Bewegung den Menschen ein gutes Gefühl gibt", sagt Chersi Graham, eine Fitnesstrainerin.Ist es eine gute Nachricht? Sie sind nicht auf Cardio beschränkt.

Probieren Sie diese fünf Übungen aus.smart watches

1.Achtsamkeits-Krafttraining
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, haben Sie möglicherweise Konzentrationsschwierigkeiten.Um im Moment zu leben, integrieren Sie Aufmerksamkeit (die hilft, Angst zu lindern) in Aktivitäten, die Ihnen bereits Spaß machen.„Es ist etwas, woran wir in Yoga, Pilates und Tai Chi denken, aber nicht im Krafttraining“, sagte Graham.„Es kann alles sein, vom Fühlen des Herzens bis zum Bemerken der Hand auf der Langhantel – die Geist-Körper-Verbindung kann mächtig sein.„Krafttraining kann auch helfen, Ängste abzubauen, indem es das Selbstvertrauen stärkt.Grahams Rat? Sich anstrengen, um STH zu tun.„Einen schweren Gegenstand vom Boden aufheben und die Technik davon“, sagte sie.„Viele Leute sind aufgeregt, wenn sie es zum ersten Mal bekommen."

2.Wandern
Ein Symptom von Angst ist Reizbarkeit.Tut es weh? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe.Wenn jemals ein riesiger Mammutbaum über Ihnen gestanden hätte, wären Sie vielleicht ehrfürchtig gewesen.Es ist eine Emotion, die durch die freie Natur hervorgerufen wird, wenn man über sich selbst im größeren Rahmen nachdenkt.In einer Studie fanden Forscher heraus, dass erschrockene Probanden niedrigere Spiegel des Zytokins IL-6 aufwiesen, ein Marker für stressbedingte Entzündungen.Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen konzentrierter und glücklicher waren, nachdem sie Zeit in üppigem Grün verbracht hatten.„Wandern ist eine großartige Metapher für das Leben“, sagt Teresa Vogt, Gesundheitspädagogin aus Colorado Springs.„Die Reise ist schön und herausfordernd; manchmal muss man bergab gehen, um an die Spitze zu gelangen.Diese Metaphern können uns dabei helfen, unser Denken über das Leben neu auszurichten, was uns wiederum dabei helfen kann, Ängste zu reduzieren.„Sie schlägt vor, mit leistungsorientierten Zielen zu beginnen, wie z. B. eine Wanderung von einer Meile in 20 Minuten zu absolvieren.

3.Laufen
Laufen klingt vielleicht nicht nach Entspannung, aber Studien zeigen, dass rhythmische Aktivitäten wie Meditation effektive Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten sind.„Für mich ist die Wiederholung des Laufens eine mentale Befreiung“, sagte Michaelis.Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten zu joggen.Kein Läufer? Sich wiederholende Bewegungen wie Schwimmen oder Radfahren können ebenfalls helfen, Angstsymptome zu lindern.

4.Tanzen
Tanzen ist ein aktiver Zeitvertreib und eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen.Eine Studie fand heraus, dass selbst kleine Interaktionen mit Bekannten Glück bringen können.„Ich liebe Tanzen, weil es Spaß macht“, sagte Mr.sagte Graham.Egal, ob du zu einem Zumba-Kurs gehst oder mit Freunden Salsa tanzt, du treibst Sport und bist kreativ.Bei vielen führt dies zu Ängsten."

5.Yoga
Diesen Rat haben Sie wahrscheinlich schon einmal erhalten: Ob Sie in Panik geraten oder vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch in Panik geraten, atmen Sie ein paar Mal tief durch.Wie sich herausstellt, gibt es vorläufige Untersuchungen, die dies belegen.Forscher entdeckten kürzlich eine kleine Gruppe von Neuronen im Hirnstamm von Mäusen, die die Atemfunktion direkt an Teile des Gehirns weiterleiten, die für Entspannung oder Angst verantwortlich sind.