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Vor dem Sport können Sie eine Blutdruck-Arztuhr tragen, um die Daten beim Sport zu überwachen.

Wenn es um Bewegung geht, denken die Menschen eher, dass mehr besser ist. Aber ist es wirklich so? Nicht die ganze Zeit. „Es gibt einen Punkt abnehmender Erträge, an dem mehr Bewegung nicht mehr Vorteile bringt“, sagte der Physiologe Peter McCall, Autor von Eternal Intensity: High-Intensity Exercise Slows the Aging Process. Also ist weniger Bewegung manchmal besser.“ Tatsächlich stellt eine wachsende Zahl von Sportphysiologen und Sportpsychologen fest, dass ein freier Tag viele Vorteile für Geist und Körper haben kann.

Deshalb können Sie eine Pause machen. Außerdem gibt es einige Tipps, wie Sie erkennen, wann Sie eine Pause brauchen.

Das Yin und Yang des Sports
Niemand würde behaupten, dass Langstreckenlauf oder HIIT-Übungen gut für Herz, Gehirn und Muskeln sind. Das heißt aber nicht, dass Sie jeden Tag alles geben müssen. Bewegung ist zwar vorteilhaft, belastet Ihren Körper jedoch stark und beeinträchtigt Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Knochen [sagt McCall]. Das ist nicht alles. Zu viel kann auch Entzündungen verursachen, die Ihre Stimmung, Energie und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

Ein weiterer Nachteil des Gefühls, jeden Tag ins Fitnessstudio oder auf die Laufbahn gehen zu müssen, ist psychischer Stress. „Es gibt einen Unterschied zwischen sich selbst zu sagen ‚Ich muss laufen‘ und ich will laufen“, sagte Dr. Greg Dyer, Direktor des Programms für Übungspsychologie und Führung an der Duke University. Erklären Sie, dass Sie sich ausruhen müssen. "

Es gibt andere Hinweise. Wie bei permanentem Muskelkater kehrt die Herzfrequenz nach dem Training stundenlang nicht auf den Normalwert zurück oder die Herzfrequenzvariabilität nimmt ab [sagt Mccall]. "Aber das erste offensichtliche Zeichen ist, dass es schwer ist, einzuschlafen, selbst wenn man müde ist", sagte McCall.

Balanceakt
Also, wie viel Bewegung ist genug und wie viel Bewegung ist zu viel? „An manchen Tagen muss man einfach eine komplette Pause einlegen und es emotional, körperlich und geistig loswerden“, sagt Dyer. "Es ist eine kleine Möglichkeit, Ihr Leben im Gleichgewicht zu halten."

Diese mentale Pause kann andere Vorteile haben. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 im Journal of Health Psychology sind Freizeitsportler, die eher abseits des Platzes trainieren, mit geringerer Wahrscheinlichkeit verletzt als diejenigen, die emotional nicht in der Lage sind, sich zu lösen. Sie haben auch mehr mentale Energie und schlafen fest.

Finden Sie Ihren idealen Punkt
Während der ideale Trainingstag von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt mccall, Ihre wöchentliche körperliche Aktivität wie unten gezeigt in drei verschiedene Stufen einzuteilen.

2 bis 3 Tage pro Woche: Gehen Sie aufs Ganze und machen Sie die härteste Übung, bis Ihnen die Luft ausgeht.

2 bis 3 Tage pro Woche: Streben Sie leichte bis mittelschwere Übungen an, wie z. B. kurzzeitiges Erholungslaufen, Wandern oder Langstreckengehen. Sie sollten schneller als gewöhnlich atmen, aber nicht außer Atem sein.

1 bis 2 Tage pro Woche: Erwägen Sie leichte, nicht körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Putzen oder Spielen mit Ihren Kindern.

Probieren Sie neue Perspektiven aus.
In einer Welt, in der uns immer gesagt wird, dass wir weiter gehen und stärker sein sollen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, an einen freien Tag zu denken. Aus diesem Grund empfiehlt Dell, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. „Ich sage nicht, dass du dir eine Woche frei nehmen sollst, aber es ist wichtig, dass du dir Ruhe gönnst“, sagte Dyer. "Sie sind gut für Ihren Körper, und was noch wichtiger ist, sie sind etwas, das Ihr Körper langfristig braucht."