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Wenn es um Bewegung geht, denken die Menschen eher, dass mehr besser ist. Aber ist das wirklich so? Nicht die ganze Zeit. „Es gibt einen Punkt sinkender Erträge, an dem mehr Bewegung nicht mehr Vorteile bringt“, sagte der Physiologe Peter McCall, Autor von „Eternal Intensity: High-Intensity Exercise Slows the Aging Process“. Daher ist weniger Bewegung manchmal besser.“ Tatsächlich stellen immer mehr Sportphysiologen und Sportpsychologen fest, dass ein freier Tag viele Vorteile für Körper und Geist haben kann.

Deshalb können Sie eine Pause machen. Außerdem gibt es einige Tipps, wie Sie erkennen, wann Sie eine Pause brauchen.

Das Yin und Yang des Sports
Niemand würde behaupten, dass Langstreckenlauf oder HIIT-Training gut für Herz, Gehirn und Muskeln sind. Das bedeutet aber nicht, dass Sie jeden Tag alles geben müssen. Während Bewegung von Vorteil ist, belastet sie Ihren Körper stark und beeinträchtigt Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Knochen [McCall sagt]. Das ist nicht alles. Zu viel kann auch Entzündungen verursachen und Ihre Stimmung, Energie und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

Ein weiterer Nachteil des Gefühls, jeden Tag ins Fitnessstudio oder auf die Leichtathletik gehen zu müssen, ist psychischer Stress. „Es ist ein Unterschied, ob man sich sagt: ‚Ich muss rennen‘ oder ob ich laufen möchte“, sagte Dr. Greg Dyer, Direktor des Exercise Psychology and Leadership Program der Duke University. Erklären Sie, dass Sie sich ausruhen müssen. „

Es gibt noch andere Hinweise. Wie bei dauerhaftem Muskelkater normalisiert sich die Herzfrequenz stundenlang nach dem Training nicht wieder oder die Herzfrequenzvariabilität nimmt ab [mccall sagt]. „Aber das erste offensichtliche Anzeichen ist, dass es schwierig ist, einzuschlafen, selbst wenn man müde ist“, sagte McCall.

Balanceakt
Wie viel Bewegung ist genug und wie viel Bewegung ist zu viel? „An manchen Tagen muss man einfach eine komplette Pause einlegen und sich emotional, körperlich und geistig davon befreien“, sagt Dyer. „Es ist eine kleine Möglichkeit, Ihr Leben im Gleichgewicht zu halten.“

Diese mentale Pause kann weitere Vorteile haben. Laut einer Studie im Journal of Health Psychology aus dem Jahr 2019 ist die Verletzungsgefahr bei Freizeitsportlern, die seltener darüber nachdenken, außerhalb des Spielfelds zu trainieren, geringer als bei denen, die emotional nicht in der Lage sind, sich davon zu lösen. Sie haben auch mehr geistige Energie und schlafen tief und fest.

Finden Sie Ihren Sweet Spot
Während der ideale Trainingstag von Person zu Person unterschiedlich ist, empfiehlt McCall, Ihre wöchentliche körperliche Aktivität in drei verschiedene Stufen zu unterteilen, wie unten gezeigt.

2 bis 3 Tage pro Woche: Geben Sie alles und machen Sie die härteste Übung, bis Sie außer Atem sind.

2 bis 3 Tage pro Woche: Streben Sie leichte bis mittelschwere Übungen an, z. B. kurzzeitiges Erholungslaufen, Wandern oder langes Gehen. Sie sollten schneller als gewöhnlich atmen, aber nicht außer Atem sein.

1 bis 2 Tage pro Woche: Erwägen Sie leichte, nicht-körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Putzen oder Spielen mit Ihren Kindern.

Probieren Sie neue Perspektiven aus.
In einer Welt, in der uns immer gesagt wird, wir sollen weitergehen und stärker sein, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, an einen freien Tag zu denken. Aus diesem Grund empfiehlt Dell, die Sache aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. „Ich sage nicht, dass man sich eine Woche frei nehmen soll, aber es ist wichtig, sich eine Pause zu gönnen“, sagte Dyer. „Sie sind gut für Ihren Körper, und was noch wichtiger ist, sie sind etwas, das Ihr Körper langfristig braucht.“