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Die Barre-Übung ist einer der heißesten Fitnesstrends.Aber sie sind nicht neu.Die schonende Ganzkörperübung wurde vor über 70 Jahren von der Ballerina Lotte Berk erfunden, um ihren verletzten Rücken zu heilen.Sie sind heute noch stark.

Warum ist Barre so beliebt? Andrea Funara sagte: „Barres körperliche Stärke ist zu jedem Zeitpunkt seiner Fitnessreise großartig.„Basierend auf einer Kombination aus Yoga, Pilates, Krafttraining und (natürlich) Ballett hat Barre mehrere Vorteile.Neben besserer Kraft, Flexibilität, Balance und Körperausrichtung glauben die Fans, dass es längere, dünnere und konturiertere Muskeln aufbaut.Da es relativ gelenkschonend ist, ist es auch ideal für Personen, die sich von Verletzungen oder Operationen erholen, oder für diejenigen, die schwanger sind (mit Erlaubnis Ihres Arztes).

 

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Wie sieht Barre aus? Denk darüber nach.Viele kleine, isometrische Übungen ermüden die Muskeln.Dazu müssen Sie kein Tänzer sein oder einen Ballettstock haben.„Es ist toll, zu Hause in einer Bar zu trainieren!“, sagte Fornarola.„Sie benötigen nur minimale Ausrüstung, und oft können Sie mit nur einer Matte und einem Widerstandsband ein effizientes Training absolvieren.„Aber auch ohne das brauchst du wirklich nur ein wenig Unterstützung von der Stuhllehne.

Wenn Sie interessiert sind, kann Ihnen diese 5-Schritte-Übung beim Einstieg helfen – keine Ausrüstung erforderlich.

  • Breite zweite Position. Wünschst du dir, du hättest die Hüften und Oberschenkel einer Tänzerin? Diese grundlegende Ballettbewegung wird helfen.

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas weiter auseinander als Ihre Hüften.Drehen Sie dann Ihren Fuß so, dass Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.Senken Sie sich langsam in eine Hocke, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt.Schlagen Sie nach und nach 20 bis 30 Mal auf und ab.

  • Rückentanzen.Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass ein Teil der Hebelwirkung auf der Matte ausgeführt wird.Zum Beispiel trainiert diese Bodenübung den Kern, den großen Gesäßmuskel, das Gesäß und die Oberschenkel.

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf eine Matte oder den Boden.Beugen Sie Ihre Knie und spreizen Sie Ihre Füße, sodass sie ungefähr in Hüfthöhe sind.Halten Sie Ihren oberen Rücken auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften leicht vom Boden ab, etwa 2 Zoll.Spannen Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und lassen Sie sie dann los.30 Mal wiederholen.

  • Liegestütze. Barre-Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Rücken, Brust und Schultern zu trainieren.Aber wenn Sie keine Hebelwirkung haben, funktioniert der Boden genauso gut.

Beginnen Sie in einer hohen Stützposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern, den Füßen hüftbreit auseinander und Ihrem Rücken flach.Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden.Drücken Sie dann Ihren Körper mit Ihren Armen zurück in eine flache Position.Wenn das zu schwierig ist, versuchen Sie es mit modifizierten Liegestützen.Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.

  • Schmales V. Diese Multitasking-Übung bearbeitet die inneren und äußeren Oberschenkel in einer Bewegung.

Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin.Drehen Sie Ihre Zehen langsam nach außen, während Sie Ihre Fersen verbunden halten, sodass Ihre Füße ein V bilden, das etwa 4 Zoll breit ist.Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Fersen etwa 2,5 cm vom Boden ab.Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fußsohlen.Legen Sie dann eine Hand auf die Stuhllehne.Atmen Sie ein, sinken Sie, drücken Sie die Fersen und pulsieren Sie 15 bis 30 Mal.

  • Muscheln. Wenn es Ihr Ziel ist, die Innen- und Außenschenkel zu formen, sind Muscheln Ihre Freunde.

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Legen Sie sich mit gekreuzten Beinen und rechtwinklig gebeugten Knien auf die rechte Seite.Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Hand.Legen Sie dann Ihre linke Hand flach auf den Boden vor Ihrer Taille, um sich abzustützen.Bringen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre rechte Hüfte auf die Matte, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr linkes Knie an.Drücken Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihre Knie.15 bis 30 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.(Wenn Sie eine Stufe höher gehen möchten, wiederholen Sie diese Übung, aber anstatt Ihre Knie zu senken, drücken Sie sie nach oben.)

Wie ist das Training zu Hause im Vergleich zum Unterricht? „Obwohl nichts die Energie eines Live-Unterrichts ersetzen kann, ist es eine großartige Möglichkeit, ein Gefühl für das Tempo des Trainings und des Unterrichts zu bekommen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen“, sagte Mr.“, sagte Fola.Also schnapp dir einen Stuhl und leg los!

Darüber hinaus können Sie die BP Smartwatch verwenden, um Ihre Fitness zu verfolgen und Ihr Training aufzuzeichnen.Es wird Ihnen sehr helfen, mehr über Ihren Körper zu erfahren und bei besserer Gesundheit zu bleiben.