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Vor dem Training sollten Sie einen Blick auf unsere BP-Ärzteuhr werfen, die Ihnen helfen kann, Ihre Daten über die körperliche Gesundheit zu überwachen.

Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, können Sie ihn wählen, um all die negativen Auswirkungen des achtstündigen Sitzens am Tag zu bekämpfen (Sie wissen schon, wie Gewichtszunahme und erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Aber nur Stehen bringt dich nicht weit. Untersuchungen zeigen, dass das Wechseln vom Sitzen zum Stehen die verbrannten Kalorien nicht erhöht. Außerdem kann es Ihre Beine und Gelenke verletzen! „Es ist nicht gut für Sie, lange Zeit in einer Position zu bleiben, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie herumlaufen“, sagt Sarah Jane Jane Parker, eine zertifizierte Personal Trainerin in Wyoming.

Glücklicherweise, Es ist einfach, ein Training an dem Tisch zu schleichen, an dem Sie stehen. Probieren Sie die von Parker unten vorgeschlagene Routine aus und kombinieren Sie Kraftübungen mit Dehnübungen. Sie sind so einfach, dass Sie sie bedienen können, während Sie eine E-Mail oder eine Telefonkonferenz lesen, und sie sind so subtil, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Kollegen Sie anstarren.

Wadenheben im Stehen: Heben Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Lass es langsam angehen – zwei Zählungen nach oben, zwei Zählungen nach unten. Führen Sie 15 bis 25 Wiederholungen durch (beide Beine sind in Ordnung, oder ein Bein nach dem anderen, anspruchsvoller).

Stellen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine: Arbeiten Sie an Ihrem Kern – dies verhindert, dass sich Ihr unterer Rücken zu stark wölbt – und strecken Sie sich dann ein Bein hinter sich und trainieren Sie beim Gehen Ihre Gesäßmuskulatur. Tun Sie dies 12- bis 25-mal.

Kniesehne-Curl im Stehen: Beugen Sie ein Knie, bewegen Sie Ihren Fuß zur Hüfte und setzen Sie ihn wieder an seinen Platz. Machen Sie 12 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wadendehnung im Stehen: Heben Sie mit einem Bein nahe am Tisch den Ballen eines Fußes vom Boden und stellen Sie ihn auf das Bein (wobei die Ferse auf dem Boden bleibt). . Lehnen Sie Ihren Körper gegen den Tisch und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wade. 20 bis 30 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Brustdehnung im Stehen: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie sie an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust öffnet, und es sollte sich großartig anfühlen, sich über Ihren Schreibtisch zu beugen. 20 bis 30 Sekunden halten, dann wiederholen.

Stehend/Rückenstreckung: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es auf Hüfthöhe an, damit Sie auf Ihrem linken Bein balancieren können. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. 10 Sekunden halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.