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Oberschenkelfett und Sattelfleisch sind die Probleme vieler birnenförmiger Mädchen. Solange Sie Jeans und Strumpfhosen tragen, wird das Oberschenkelfleisch offensichtlich gebraten, was dazu führt, dass die Leute es tragen möchten, sich aber Sorgen machen, dass ihre Körperfehler sichtbar werden. Insbesondere langes Sitzen führt leicht zu Muskelschwäche im Gesäß und an den Innenseiten der Oberschenkel, was zu einer ungleichmäßigen Krafteinwirkung auf Gesäß und Beine führt, und es kommt leichter zur Fettbildung an den Innenseiten der Oberschenkel und den hervorstehenden Vorderschenkeln. In dieser speziellen Sammlung von 7 Empfehlungen für „Übungen für schlanke Oberschenkel“ erfahren Sie, wie Sie die Oberschenkelnaht ausdünnen und gleichzeitig die Hüftlinie anheben, eine Woche lang jeden Tag zu Hause trainieren, dünnes inneres Oberschenkelfett spüren und beseitigen die Vorderseite des Oberschenkels prominenter Muskel!
Empfehlung 1 für eine Übung für schlanke Oberschenkel: Sumo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeugen unterscheiden sich von normalen Kniebeugen dadurch, dass die Füße weiter gespreizt sind. Sie sind jedoch schonender für Menschen mit Knieproblemen und trainieren die Muskeln der inneren Oberschenkel und äußeren Hüften besser, was zur Bildung von Oberschenkelnähten beiträgt.
* Ungefähr 10 bis 20 Mal in einer Gruppe, empfohlen werden zwei bis drei Mal am Tag, und zwischen den Gruppen ist eine Minute Pause erlaubt.
Empfehlung 2 für Übungen für schlanke Oberschenkel: seitliches Beinheben
Auf der Seite der Yogamatte liegend, um den Boden mit einem Ellbogen zu stützen, einen Fuß bei der Beinhebebewegung, die verbesserte Version kann geändert werden, um einen Fuß nach oben gebeugt, den anderen Fuß unterhalb des Beinhebens, zu trainieren Die äußere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wird gleichzeitig trainiert.
* Eine Gruppe von etwa 20 bis 30 Mal, pro Tag wird empfohlen, 2 bis 3 Sätze zu machen, zwischen den Gruppen kann eine Minute Pause liegen.
Empfehlung 3 für eine Übung für schlanke Oberschenkel: Split-Leg-Squat
Die Split-Leg-Kniebeuge sieht aus wie ein Ausfallschritt, ähnelt aber in Wirklichkeit eher einer Kniebeuge. Die Füße stehen nach vorne und hinten, beide Beine sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die hintere Ferse ist vom Boden abgehoben, das Gewicht wird auf das Vorderbein gelegt, und dann bleiben Sie aufrecht und gehen in die Hocke und heben es an, und die linke und rechte Hocke gehen nach unten und einmal hochheben.
* Etwa 10 bis 12 Mal in einer Gruppe durchführen. Es wird empfohlen, die Übung zwei- bis dreimal täglich durchzuführen, mit einer Minute Pause zwischen den Gruppen.
Empfehlung 4 für die Übung für schlanke Oberschenkel: Reverse Leg Lift
Knie mit geraden Händen auf der Yogamatte, um den Boden, die Hüfte und den Rücken in einer geraden Linie abzustützen, und beuge dann das Knie nach hinten, um die Beinstreckung umzukehren, um die Gesäßmuskulatur und das vordere Oberschenkelfett zu trainieren.
* Ungefähr 10 bis 20 Mal in einer Gruppe, empfohlen werden zwei bis drei Mal am Tag, und zwischen den Gruppen ist eine Minute Pause erlaubt.
Übung für schlanke Oberschenkel empfohlen 5: breite Kniebeuge
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie einen Fuß nach außen. Halten Sie dann Ihren Körper aufrecht und gehen Sie in die Hocke. Gehen Sie einmal von links nach rechts in die Hocke, bis Sie sich hochheben.
* Etwa 10 bis 12 Mal in einer Gruppe durchführen. Es wird empfohlen, die Übung zwei- bis dreimal täglich durchzuführen, mit einer Minute Pause zwischen den Gruppen.
Übung für schlanke Oberschenkel empfohlen 6: Hüftbrücke
Nachdem Sie auf der Yogamatte gelegen haben, beugen Sie Ihre Füße und heben Sie Ihren Po an, um die Hüftbrückenposition zu unterstützen. Für etwa 30 Sekunden am Stück kann damit das vordere Fettgewebe Ihrer Hüften und Oberschenkel trainiert werden. Bei der fortgeschrittenen Version kann ein Fuß zum Stützen angehoben werden, etwa 30 Sekunden lang für eine Gruppe. Die ultimative Version kann einen Fuß anheben und das Heben auf und ab wiederholen, ein Satz von etwa 10 bis 12 Malen.
* Es wird empfohlen, 2 bis 3 Sätze pro Tag mit einer Pause von einer Minute zwischen den Gruppen durchzuführen.
Empfehlung 7 für Übungen für schlanke Oberschenkel: Wadenheben
Nachdem man eine Sumo-Kniebeugeposition eingenommen hat, polstern der linke und der rechte Fuß abwechselnd etwa 30 Sekunden lang die Zehen auf, wodurch das Waden- und Oberschenkelfett trainiert werden kann.
* Es wird empfohlen, 2 bis 3 Sätze pro Tag mit einer Pause von einer Minute zwischen den Gruppen durchzuführen.
Bei schlanken Oberschenkeln sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten.Hierfür istBP-Smartwatch eine gute Wahl, wenn Sie einen Fitness-Tracker suchen, mit dem Sie Ihren Blutdruck überwachen können , Herzfrequenz, SpO2, Temperatur und andere.