Smartwatches

Gehen kann Ihr Tempo beschleunigen, Ihre aeroben Muskeln straffen, frische Luft schnappen und sogar Ihre Gehirngesundheit verbessern.Aber was ist, wenn Sie im Alltag ein wenig zunehmen? Adrian Richardson, Designer von Fitnesskursen, sagt, dass die Kombination von Gehen und Krafttraining eine großartige Möglichkeit ist, Zeit zu sparen und glatte Muskeln aufzubauen.Der beste Teil? Zusammengesetzte Bewegungen, wie Kettlebell-Bewegungen, beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, sodass Sie die täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit ausführen können.

Geh deinen eigenen Weg mit diesen vier einfachen Kettlebell-Bewegungen.

Denken Sie bei jeder Bewegung daran, dass die Form der Schlüssel ist: Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück, um Ihren Kern zu bewegen.

Beginnen Sie mit einem bequemen Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, sich in einem gleichmäßigen Tempo zu bewegen, und behalten Sie einen kurzen Schritt bei, um die allgemeine Stabilität zu erhöhen.Integrieren Sie eine oder alle dieser Übungen in Ihren täglichen Spaziergang, um Kraft aufzubauen.

1.Kettlebells zum Mitnehmen im Koffer
Ein übergewichtiger Koffer kann am Flughafen etwas mehr kosten, aber wenn es um Fitness geht, macht das zusätzliche Gewicht einen Unterschied.Verwenden Sie für diese Übungen Kettlebells, um jeweils eine Seite Ihres Körpers zu trainieren und so die allgemeine Kraft und Koordination zu verbessern.

Verwendung:
Finden Sie eine Kettlebell, die ungefähr so ​​viel wiegt wie ein Handgepäckkoffer.Stehen Sie auf der Seite, in einer Stiff-Lift-Position (Kern angespannt, Hüften zurück, Brust raus), heben Sie die Kettlebell vom Boden ab, während Sie den Rücken und die Hüften angespannt halten.
Halten Sie Ihre Schultern und Hüften gerade und gehen Sie 50 Fuß vorwärts, wobei der Rumpf an Ihren Seiten befestigt ist.Beschränken Sie die seitliche Bewegung.
Wechsle die Arme und gehe zurück in die Ausgangsposition.

2.Kettlebell-Farmer gehen
Das Tragen von Einkaufstüten wird mit der Übung einfacher, und es gibt nichts Schöneres, als mit zwei Kettlebells zu gehen.Sie stärken Ihren Griff, während Sie Ihren ganzen Körper bewegen – vom oberen Rücken bis zu den Beinen.

Anwendung:
Nehmen Sie ein Paar Kettlebells, eine in jede Hand, und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt – wie beim Kreuzheben.
Platzieren Sie zwei Kettlebells in der Mitte des Griffs und gehen Sie 50 Fuß vorwärts.
Drehen Sie sich um und wiederholen Sie den Bauernschritt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3.Kettlebell-Schritt auf den Kopf.
Stufenpfeile eignen sich hervorragend, um auf Ihre Rückenkette zu zielen.Drücken Sie für eine Herausforderung für den Oberkörper eine Kettlebell über Ihren Kopf, um den Widerstand zu erhöhen.Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln.Sprinten Sie so tief wie möglich, während Sie die Kontrolle behalten.

Anwendung:
Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Kniebeuge, Kettlebell mit der linken Hand zur Brust erhoben.Stellen Sie sich auf die Fersen, kehren Sie in Ihre stehende Position zurück und drücken Sie die Kettlebell auf Ihren Kopf.Halten Sie Ihr Gewicht in einer Linie mit Ihren Schultergelenken und halten Sie Ihre Arme nahe an Ihren Ohren.
Stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse Ihres vorderen Fußes, während Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden stellen.Achten Sie darauf, sich nicht zur Seite zu lehnen; Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und Ihre Schultern nach unten und hinten.
Schweben Sie mit den hinteren Knien auf dem Boden, die Kettlebell immer noch auf dem Kopf, drücken Sie die hinteren Füße weg und treten Sie nach vorne, um die Füße zusammenzubringen.Gehen Sie 50 Fuß vorwärts und wechseln Sie die Beine.
Senken Sie die Kettlebell auf Ihre Brust, drehen Sie sich um, wechseln Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4.Kettlebell ging weg
Gehen trainiert Ihren Unterkörper, aber das Einbeziehen von Kettlebell Stehen und Gehen in Ihre Routine kann Ihre Oberkörperkraft steigern.Das Ziel ist es, die Ellbogen tief, nahe an der Brust und die Hände zusammenzuhalten.Diese Spaziergänge können schnell schwierig werden, verwenden Sie daher eine leichtere Kettlebell als die obige Übung.

Verwendung:
Reinigen (oder heben) Sie beide Kettlebells und legen Sie sie auf ein Gestell *, was bedeutet, dass Ihre Unterarme vertikal und Ihre Handgelenke neutral sind (anstatt sich zu beugen, um Druck auf Ihre Ellbogen und Schultern auszuüben).
Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Kettlebell fest.Gehen Sie mit geraden Schultern und angespanntem Kern 50 Fuß vorwärts.
Drehen Sie sich um und machen Sie denselben Schritt zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Sie mit dieser Bewegung nicht vertraut sind, versuchen Sie es mit einer einarmigen Pose: Greifen Sie eine Kettlebell und heben Sie sie auf Schulterhöhe mit Ihren Armen nahe an Ihren Seiten; Kettlebells sollten zwischen Bizeps und Unterarm platziert werden.Halten Sie Ihre Hände nahe an Ihren Schultern, Handgelenke gerade und gehen Sie 50 Fuß.Drehen Sie sich um, wechseln Sie die Arme und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.