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Seien wir ehrlich: Die meisten von uns bleiben gesund, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Das ist sehr gut! Aber zum Glück für Läufer, Walker und andere Sportbegeisterte kann körperliche Aktivität auch einige bekannte langfristige Vorteile bieten, darunter eine längere Lebensdauer, ein stärkeres Herz und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes. „Körperliche Aktivität trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.“ und Langlebigkeit", sagte Dr. Alpa Patel, Krebsepidemiologin und Direktorin der Cancer Prevention Research-3-Strategie der American Cancer Society. „Wir sehen die größten Vorteile darin, etwas von Grund auf neu zu machen. Je mehr man tun kann, desto besser.“
Möchten Sie immer noch nicht trainieren? Hier sind drei wichtige Gründe, warum Bewegung an erster Stelle steht.
1. Stärken Sie Ihr Gedächtnis
Die Vorteile von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) nehmen zu. Eine neue Studie der Master University ergab, dass HIIT-Training dreimal pro Woche für jeweils 20 Minuten über einen Zeitraum von sechs Wochen zu signifikanten Verbesserungen des Hochinterferenzgedächtnisses bei den Studienteilnehmern führte. Diese Erinnerung könnte Ihnen helfen, Ihr Auto auf einem überfüllten Parkplatz zu finden, so Jennifer Hayes, PhD, Hauptautorin der Studie und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University.
Während Forscher nicht ganz davon überzeugt sind Obwohl sie sicher sind, warum hochintensives Training das Gedächtnis stärkt, vermuten sie, dass der Adrenalinstoß beim HIIT die Konzentration des Gehirns fördert. Durch hochintensives Training wird auch mehr Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) produziert, der das Wachstum neuer Gehirnzellen unterstützt.
Nervös wegen eines intensiven Trainings? Haizi weist darauf hin, dass hochintensives Training nicht schmerzhaft sein muss, um effektiv zu sein. Die Teilnehmer der Studie fuhren eine Minute lang intensiv Rad, gefolgt von einer lockeren einminütigen Fahrt zehnmal.
2. Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko
Hier sind die guten Nachrichten für Übergewichtige: Auch wenn Sie nicht abnehmen, kann körperliche Aktivität Ihr Risiko für Brust-, Dickdarm- und Gebärmutterschleimhautkrebs deutlich senken, sagt Patel. „Für viele Menschen ist es eine sehr schwierige Aufgabe, ein optimales Gewicht zu erreichen“, sagte Dr. Patel. „Aber die gute Nachricht über körperliche Aktivität ist, dass es auch ohne Gewichtsverlust einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile gibt.“
Um diese Vorteile zu nutzen, empfiehlt die American Cancer Society, dass Sie sich an fünf Tagen mindestens 30 Minuten am Tag bewegen eine Woche. Eine mäßige Intensität wurde als 3 Meilen pro Stunde oder 20 Minuten pro Meile definiert.
3. Schützen Sie Ihr Sehvermögen
„Mehr ist besser“ war auch das Ergebnis einer UCLA-Studie über die Rolle von Bewegung bei der Glaukomprävention. Das Glaukom ist eine der Hauptursachen für Blindheit in den Vereinigten Staaten.
In der Studie untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen der täglichen Gehgeschwindigkeit und der Anzahl der Schritte sowie dem Glaukomrisiko und stellten fest, dass die aktivsten Erwachsenen 73 Prozent weniger aktiv waren Es ist wahrscheinlicher, dass weniger Aktive die Sehbehinderungskrankheit entwickeln.
„Unsere Studie legt nahe, dass nicht nur körperliche Betätigung mit einem geringeren Glaukomrisiko verbunden sein kann, sondern auch, dass Menschen, die sich schneller bewegen, mehr Schritte machen oder rennen.“ können ihr Glaukomrisiko im Vergleich zu Menschen, die sich langsamer bewegen und weniger Schritte machen, sogar noch weiter reduzieren“, sagte Dr. Victoria L. Zeng, die Hauptautorin der Studie.