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Seien wir ehrlich: Die meisten von uns bleiben gesund, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Das ist sehr gut! Aber zum Glück für Läufer, Walker und andere Sportbegeisterte kann körperliche Aktivität auch einige bekannte langfristige Vorteile bieten, darunter eine längere Lebensdauer, ein stärkeres Herz und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes. „Körperliche Aktivität trägt zur allgemeinen Gesundheit bei und Langlebigkeit", sagte Dr. Alpa Patel, Krebsepidemiologin und Direktorin der Strategie Cancer Prevention Research-3 der American Cancer Society. "Wir sehen die größten Vorteile darin, etwas von Grund auf neu zu machen. Je mehr Sie tun können, desto besser."
Möchtest du immer noch nicht trainieren? Hier sind drei wichtige Gründe, warum Bewegung an erster Stelle steht.
1. Stärken Sie Ihr Gedächtnis
Die Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) nehmen zu. Eine neue Studie der Master University ergab, dass HIIT-Training dreimal pro Woche für jeweils 20 Minuten über sechs Wochen zu signifikanten Verbesserungen des High-Interferenz-Gedächtnisses bei den Studienteilnehmern führte. Laut Jennifer Hayes, PhD, Hauptautorin der Studie und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der McMaster University, könnte diese Erinnerung Ihnen dabei helfen, Ihr Auto auf einem überfüllten Parkplatz zu finden.
Während Forscher nicht ganz sicher, warum hochintensives Training hilft, das Gedächtnis zu stärken, vermuten sie, dass der Adrenalinschub während HIIT dem Gehirn hilft, sich zu konzentrieren. Hochintensives Training produziert auch mehr vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktoren (BDNF), die das Wachstum neuer Gehirnzellen unterstützen.
Nervös wegen eines allumfassenden Trainings? Haizi weist darauf hin, dass hochintensives Training nicht schmerzhaft sein muss, um effektiv zu sein. Die Teilnehmer der Studie fuhren eine Minute lang intensiv Fahrrad, gefolgt von einer leichten einminütigen Fahrt zehnmal.
2. Verringern Sie Ihr Krebsrisiko
Hier ist die gute Nachricht für diejenigen, die übergewichtig sind: Selbst wenn Sie nicht abnehmen, kann körperliche Aktivität Ihr Risiko für Brust-, Dickdarm- und Gebärmutterschleimhautkrebs erheblich verringern, sagt Patel. "Das Erreichen eines optimalen Gewichts ist für viele Menschen eine sehr schwierige Aufgabe", sagte Dr. Patel. "Aber die gute Nachricht bei körperlicher Aktivität ist, dass sie auch ohne Gewichtsabnahme einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile mit sich bringt."
Um diese Vorteile zu nutzen, empfiehlt die American Cancer Society, dass Sie sich fünf Tage lang mindestens 30 Minuten am Tag bewegen eine Woche. Moderate Intensität wurde als 3 Meilen pro Stunde oder 20 Minuten pro Meile definiert.
3. Helfen Sie mit, Ihr Sehvermögen zu schützen
„Mehr ist besser“ war auch das Ergebnis einer UCLA-Studie über die Rolle von Bewegung bei der Prävention von Glaukom. Das Glaukom ist eine der Hauptursachen für Erblindung in den Vereinigten Staaten.
In der Studie untersuchten die Forscher die Beziehung zwischen der täglichen Gehgeschwindigkeit und der Anzahl der Schritte und dem Glaukomrisiko und fanden heraus, dass die aktivsten Erwachsenen 73 Prozent weniger aktiv waren wahrscheinlicher als die am wenigsten Aktiven, um die sehbehinderte Krankheit zu entwickeln.
"Unsere Studie deutet darauf hin, dass nicht nur das Bewegungsverhalten mit einem verringerten Glaukomrisiko verbunden sein kann, sondern dass Menschen, die sich schneller bewegen, mehr Schritte unternehmen oder rennen sogar ihr Glaukomrisiko im Vergleich zu Menschen, die sich langsamer bewegen und weniger Schritte machen, sogar noch weiter verringern", sagte Dr. Victoria L. Zeng, die Hauptautorin der Studie.