Smartwatch-Lederarmband
Ist es beim Abnehmen wichtig, wenn es um Ernährung oder Bewegung geht? Wenn Sie im Internet suchen, erhalten Sie möglicherweise eine Antwort wie diese.20 % Bewegung + 80 % Ernährung.Woher also kommt dieses Verhältnis? Hilft es wirklich beim Abnehmen?
Um diese Frage zu beantworten, hat der BPdoctormed Blog einige Experten um ihre Meinung gebeten.Mal sehen, ob das stimmt oder nicht.Ist es für Sie sinnvoll, Gewicht zu verlieren?
Warum ist eine Diät so wichtig?
Abnehmen ist eine mathematische Aufgabe.Solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, kannst du abnehmen.Mit anderen Worten, verbrauchen Sie mehr Kalorien oder verbrauchen Sie weniger Kalorien.Sehen Sie sich die folgende Formel an:
Nettokalorienzunahme = Nahrungsaufnahme - Grundumsatz - Trainingsaufwand
Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die "Nettokalorienzunahme" negativ zu halten, also Ihre Nahrungsaufnahme ist geringer als Ihr Grundstoffwechsel und Ihr Trainingsstoffwechsel zusammen.
Die Nahrungsaufnahme ist gut bekannt, d. h. wie viel Sie essen, und der Bewegungsstoffwechsel ist gut bekannt, d. h. die Menge an Bewegung, die Sie ausüben.Was ist also der Grundumsatz? Darüber reden wir später.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen.Wenn Sie mit 20 % Bewegung und 80 % Ernährung abnehmen, dann verbrennt die Bewegung im Laufe einer Woche 750 Kalorien und die Ernährung spart 3.000 Kalorien, also insgesamt 3.750 Kalorien.
Anscheinend reduziert eine Diät Ihre Kalorienaufnahme um 500-700 Kalorien mehr als Sport.In der Tat, wenn Sie durch Sport ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 11 bis 16 Kilometer am Tag laufen.Aber es ist für den Durchschnittsmenschen schwer, eine so lange Strecke zu laufen, besonders ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Viele Menschen befinden sich in einer Situation, in der sie, wenn sie mit dem Laufen beginnen oder an einem Abnehm-Camp teilnehmen, etwas Gewicht verlieren, und wenn sie aufhören, nehmen sie es wieder zu.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie nicht eine strenge Diätformel aus 20 % Bewegung + 80 % befolgen, aber der Sinn dieser Formel ist es, diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, daran zu erinnern, dass eine Diät wirklich wichtig ist.Sie können Gewicht verlieren, indem Sie eine Diät machen und nicht trainieren.Wenn Sie zu viel Sport treiben und essen, werden Sie überhaupt nicht abnehmen.
Warum ist Bewegung also wichtig?
Eine Diät ist zwar wichtig, bedeutet aber nicht, dass Sie auf Sport verzichten können.
Sicher, es ist einfach, 500 Kalorien durch eine Diät einzusparen, aber viel schwieriger, die gleichen Kalorien durch Sport zu verbrennen.Aber wenn Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, müssen Sie keine extremen Anstrengungen unternehmen, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie beispielsweise hart daran arbeiten, 500 Kalorien durch eine Diät einzusparen, können Sie 250 Kalorien verbrennen, wenn Sie Sport treiben.Aber wenn Sie 250 Kalorien durch eine Diät einsparen, müssen Sie nachts nicht hungern.
Die Kombination von Bewegung und Ernährung ist der beste und gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Zusätzlich zum aeroben Training sollten Sie auch Krafttraining hinzufügen.Neben der Kalorienverbrennung ist bei beiden Sportarten auch Fett am Energieverbrauch beteiligt.
Darüber hinaus kann eine Diät ein Engpass sein, denn sobald Sie eine Diät einhalten, verfügt der Körper über einen Selbstschutzmechanismus, der den Energieverbrauch reduziert, und jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, leidet darunter.Wenn die Energieaufnahme abnimmt, nimmt der Grundstoffwechsel des Körpers ab.Wenn du dich mehr bewegst, insbesondere Krafttraining, verbesserst du deinen Grundumsatz.
Kurz gesagt, eine Diät ist effektiver als Sport, aber Sport kann Ihren Grundumsatz ankurbeln, Sie durch den Engpass bringen und letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führen.
Übung und richtige Ernährung sind der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Während des Trainings hilft Ihnen die Verwendung einer BP-Smartwatch als Fitness-Tracker sehr dabei, mehr über Ihren Fitnesszustand zu erfahren.Die BP-Smartwatch eignet sich gut zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2, Schlafzeit usw.