Die meisten Menschen planen einen Ausflug ins Fitnessstudio, wenn sie eine einwöchige Trainingsroutine planen und dort aufhören.Aber was wäre, wenn Sie sich geschworen haben, an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, nichts zu tun, und sich geschworen haben, mindestens 10 Minuten konzentriertes Training zu Hause zu machen? Ja, wir reden jeden Tag darüber.ohne Ausnahmen.

Tracee Badway, Ausbilderin bei Studio 3 in Chicago, sagte: „Zu wissen, dass man etwas tun muss, macht einen verantwortlich, wird zur Routine und zwingt einen dazu, Ausreden loszulassen.Mit anderen Worten, seien Sie sich bewusst, dass Sie durch das Abschließen gezwungen sind, nach Möglichkeiten zum Trainieren zu suchen – selbst an Tagen, an denen Sie nicht in ein längeres Fitnessprogramm passen, oder an Tagen, an denen Sie lieber die Schlummertaste drücken würden als früh aufstehen.„Jeder hat 10 Minuten“, sagt Budweiser."Beim Zähneputzen in die Hocke gehen und du bist zu 20% fertig! "

Was ist also wichtig? Alles, was hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen oder Muskeln aufzubauen.„Machen Sie während der Arbeitszeit Sit-Ups, steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit ein- oder zweimal die Treppe hoch oder machen Sie einen Wagenheber, während Sie auf Ihre Wäsche warten“, sagt Budwe.„Wenn alles andere versagt, geh spazieren und atme durch.frische Luft!"

Spielen Sie gerne Karten gemäß der Routine? Probieren Sie diese 10-Minuten-Routinen von Budweiser aus.

HIIT wache morgens auf
Trainieren Sie jeweils eine Minute lang und wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus erneut für eine schnelle, herausfordernde Verbrennung.

Kniebeugen

Kniebeugensprung: Machen Sie eine normale Kniebeuge, aber fügen Sie beim Aufstehen einen Sprung hinzu.

Liegestütze

Unterarmstütze

Polizei

Überall und jederzeit
Ob drinnen oder im Garten, Sie brauchen eine Routine dafür kann überall hingehen.Machen Sie jede Bewegung eine Minute lang und wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus noch einmal.

Ausfallschritt im Gehen: Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr linkes Knie, bis es den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.Drücken Sie Ihr linkes Bein nach oben und gehen Sie vorwärts, und senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden.diesen Weg gehen.

Kletterer: Beginnen Sie in einer Liegestützposition, bringen Sie dann ein Knie an Ihre Brust, dann das andere.Knie abwechselnd halten.

Elevator Bracket: Halten Sie Ihren Unterarm in der Bracket-Position.Drücken Sie Ihre rechte Hand nach oben, dann Ihre linke Hand, dann Ihren rechten Unterarm und dann Ihren linken Unterarm.Wiederholen Sie abwechselnd, mit welcher Hand Sie beginnen.

Trizeps-Liegestütz: Ähnlich wie bei einem normalen Liegestütz, halten Sie Ihre Hände zusammen (Daumen und Zeigefinger berühren sich, um eine Raute zu bilden).Keine Sorge, es ist großartig, dies auf den Knien zu tun!

Wall Sit: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, rutschen Sie dann nach unten, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und halten Sie.

Nächtlicher Fluss
Führen Sie die Routine jeweils zwei Minuten lang durch.Es bringt dein Blut zum Fließen, aber es sollte dich nicht wach halten.

Dog Down to Board: Gehen Sie unter den Hund und fließen Sie beim Einatmen nach vorne in das Board.Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften wieder nach oben in die nach unten gerichtete Hundehaltung.Machen Sie so weiter und halten Sie Ihre Bewegungen synchron mit Ihrer Atmung.

Drehen Sie die Tischplatte in eine sitzende Position: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände auf den Boden in die Hüften.Drücken Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie mit Ihren Händen nach unten drücken, bis Ihr Körper eine Linie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern bildet.Stoppen Sie dort, senken Sie dann Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite (benutzen Sie Ihre Ellbogen und Knie, um zu helfen).Halten Sie zwischen den beiden Bewegungen einen flüssigen Fluss aufrecht und wechseln Sie ab, auf welcher Seite Sie sich drehen.

Tiefer Ausfallschritt mit leichter Drehung zum seitlichen Plank: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne mit dem linken Fuß tief und platzieren Sie Ihre rechte Hand neben Ihrem linken Fuß auf dem Boden.Drehen Sie sich nach links und platzieren Sie den linken Arm direkt über dem Körper.Legen Sie von dort aus Ihre linke Hand auf den Boden und zurück zum Brett.Drehe die linke Hand nach hinten, um den Seitenplanken auszuführen.Zurück auf das Brett, dann tief ausholen, dann aufstehen.Wiederholen Sie auf der anderen Seite und gehen Sie weiter hin und her.

Kinderhaltung für Hunde: Kinderhaltung mit geöffneten Knien.Wenn Sie sich dann auf den Boden legen und mit beiden Händen auf den Kopf und die Brust drücken, während Sie die Beine gerade und die Fersen zusammenhalten, wird es zum Up Dog.Fließen Sie zwischen diesen beiden Aktionen hin und her.

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