Neue Smartwatch

Wenn Sie trainieren, wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute finden, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere BP-Arztuhr?

Bei der Feinabstimmung der Intensität des Gehens und Laufens verbringen Menschen in der Regel zu viel Zeit damit, sich auf die Beine zu konzentrieren und die Füße zu ignorieren.Aber das ist ein Fehler.Deine Füße sind deine Schnittstelle zum Boden.Zu lernen, wie Sie ihre Präsenz erhöhen können – ein Konzept, das Umsatz genannt wird – kann einen großen Unterschied für Ihren Fortschritt machen.

Lauftrainer Pete Maggill schreibt in seinem neuen Buch Speed ​​​​Runner: „Die Entwicklung schneller Füße bedeutet, dass wir das Nervensystem trainieren, um die Muskeln beim Gehen und Laufen besser zu kontrollieren." Das Ergebnis? Gehe und laufe schneller, einfacher und bequemer.

Walker und Läufer neigen dazu zu glauben, dass schnelle Turnover von der Geschwindigkeit herrühren, mit der Sie Ihre Füße in der Luft bewegen und wieder auf den Boden bringen.Aber die Forschung zeigt das Gegenteil: Es dauert ungefähr gleich lange, bis alle ihre Beine in der Luft neu positioniert haben; der unterschied zwischen einem joggen und einem rekordbrechenden sprint besteht darin, wie lange deine füße auf dem boden bleiben."Bei schneller Beinarbeit geht es um die Geschwindigkeit, Kraft und Effizienz, mit der Sie sich auf dem Boden vorwärts bewegen", sagt Magill.

Um die Zeit am Boden zu verkürzen, ist eine schnelle Stromerzeugung erforderlich.Laut Magill sind die drei Faktoren, die zu schnelleren Füßen beitragen, Muskelkraft (insbesondere in den Beinen und im Rumpf), eine Verringerung der Muskelhemmung und ein elastischer Rückstoß.Muskelkraft erzeugt die Kraft, die Sie vorwärts treibt.Die Wiederherstellung verbessert die Koordination zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen, was zu glatteren, schnelleren Bewegungen führt.Und, wie Magill es ausdrückt, ist der elastische Rückstoß die Fähigkeit von Sehnen und anderem Bindegewebe, Energie zu speichern, wenn sie sich dehnen, und sie dann wieder abzugeben, wenn sie sich verkürzen – was für freie Bewegung sorgt.

Wie werden diese Beschleuniger also entwickelt? Magill empfiehlt drei Workouts, eines für jedes Element.Integrieren Sie sie je nach Trainings- und Erfahrungsstand ein- bis dreimal pro Woche in Ihre täglichen Aktivitäten.

3 Übungen zur Entwicklung schneller Füße
1) Schneller Sprung
Verbesserung: Muskelkraft
Springen trainiert Ihren Körper schnell und kombiniert kraftvolle, schnelle Muskeln Kontraktionen mit der federartigen Sehnenmasse ("elastischer Rückstoß"), damit Sie nach jedem Sprung schnellstmöglich wieder in die Luft kommen.Dies reduziert die Zeit, die Ihre Füße beim Gehen und Laufen auf dem Boden bleiben, was zu mehr Schritten pro Minute und schnelleren und effizienteren Schritten führt.Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular.„Wenn du anfängst, die Form zu verlieren, ist es an der Zeit, zurück zur Startlinie zu joggen“, sagte Maggier.

Richtung:
1.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2.Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf der Seite einer unsichtbaren Linie.Schwingen Sie Ihre Füße parallel zu dieser Linie nach vorne und konzentrieren Sie sich eher auf die horizontale als auf die vertikale Bewegung.Sobald Sie auf dem Boden sind, springen Sie erneut und halten Sie das Tempo hoch.
3Nachdem Sie 20 bis 30 Meter nach vorne gesprungen sind, joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt und sprinten Sie sofort 20 bis 30 Meter mit 90 % Ihrer Kraft.(Dies hilft, die Übung in Ihren Schritt zu integrieren.)
4.Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt.Zweimal wiederholen.

2) Gehen auf Plattfüßen
Verbesserung: Muskelhemmung
Diese Übung reduziert die Konfrontation zwischen den Oberschenkelmuskeln.Es ermöglicht ein höheres Anheben des Knies und ein sanfteres Zurückfallen der Beine auf den Boden, wodurch Sie schneller mehr Kraft aufbringen können.Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur lernt sich zu schließen, wenn Ihr Quadrizeps und Ihr Gesäßbeuger Ihr Knie anheben, und Ihr Quadrizeps lernt sich zu schließen, wenn Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihr großer Gesäßmuskel Ihr Bein zurück auf den Boden ziehen.Schließen lernen.

Richtung:
1.Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2.Halten Sie Ihre Füße flach (damit sich Ihre Waden nicht bewegen können).Bewegen Sie sich schnell vorwärts (aber nicht extrem schnell), heben Sie Ihre Knie bis zur Hüfte oder höher und drücken Sie Ihre Füße wie Kolben nach unten.Vermeiden Sie es, auf den Boden zu treten.
3Nachdem Sie 20 bis 60 Meter zurückgelegt haben, drehen Sie sich um und joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt.
4.Mit 90 % Einsatz sofort ins Ziel sprinten.
5.Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt.Zweimal wiederholen.

3) Ankle Bouncer
Verbesserung: elastischer Rückstoß
"Laufen ohne steifen Knöchel ist wie Autofahren mit einem platten Reifen", sagte Dr.J.BMoran, ein Professor für Bewegungswissenschaften, der menschliche Bewegung und Leistung an der Universität Sofia Antipolis in Nizza, Frankreich, untersucht."Knöchelgummibänder helfen, die Sehnen zu stärken." Die Festigkeit ermöglicht es Ihrem Körper, schnell zu reagieren und zurückzuprallen, anstatt sich bei jedem Schritt zusammenzudrücken und zu rollen.

Richtung:
1.Halten Sie Ihr linkes Bein im Gleichgewicht, beugen Sie Ihr linkes Knie leicht, heben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie um etwa 90 Grad.
2.Springe mit deinen Armen an deinen Seiten 15 Sekunden lang mit deinem linken Bein auf und ab und konzentriere dich dabei auf Geschwindigkeit und Höhe.
3Wechsle die Füße und wiederhole 2 bis 3 Mal mit jedem Bein.