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Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ins Fitnessstudio zu gehen, dann zu merken, dass Ihnen die Zeit davonläuft, und einen Tag mit Training ganz ausfallen zu lassen? Es ist leicht, beim Sport in eine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität zu verfallen, weshalb der neueste Trend der Mikrodosierung den ganzen Tag über eine gute Sache ist. Kurz gesagt, Mikrodosierung, auch bekannt als gelegentliche körperliche Aktivität, beinhaltet das Erreichen eines Trainingsziels in kurzer Zeit von morgens bis abends. Betonen Sie das Wort kurz.

"Die Regierungsrichtlinien für körperliche Aktivität sagten früher, dass Sie sich mindestens 10 Minuten lang bewegen sollten, aber die neueste Version besagt, dass diese Übungen jederzeit durchgeführt werden können", sagte Dr. Jessica Matthews, zertifizierter privater Coach und Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Universität von Cape Loma Nazalena, Santiago. „Schon eine Minute Bewegung ist wertvoll und kann sich messbar auf Ihre Gesundheit auswirken.“

Tatsächlich ist es sogar noch vorteilhafter, den ganzen Tag über regelmäßig Sport zu treiben, als 14 Jahre lang zu sitzen Stunden und dann für 45 Minuten ins Fitnessstudio gehen. Sie sollten dankbar sein für die negativen Auswirkungen des Stillsitzens auf Ihre Herzgesundheit. „Ja, organisierte Bewegung ist gut und kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber jede Form von körperlicher Aktivität kann Sie fit halten, wenn Sie sie regelmäßig machen“, sagt Matthews. "Aktiv zu sein, auch nur ein bisschen, hilft bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck. Es hilft auch bei der Stimmung, der kognitiven Funktion und der Gewichtskontrolle."

Wie sieht also die Mikrodosierung aus? ? Es nutzt jede Gelegenheit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen – selbst wenn es nur eine Treppe hinaufeilt, ein paar schwere Tüten mit Lebensmitteln aus Ihrem Auto schleppt, ein paar Minuten beschleunigt, während Sie mit dem Hund spazieren gehen, und ein paar Blätter in Ihre Vorderseite harken Hof, oder bringen Sie einen schweren Mülleimer an den Bordstein. Ein paar hochintensive Bursts zu machen – vielleicht einen Block mit deinem Hund zu laufen – wäre besser.

Aerobic-Übungen wie Gehen können nicht nur mikrodosiert werden; so kann Krafttraining. „Die Richtlinien besagen, dass Sie 150 Minuten pro Woche Cardio mit mittlerer Intensität machen sollten, aber Sie sollten auch zwei Tage die Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchführen“, sagt Matthews. "Also, wann immer Sie Zeit haben, machen Sie ein paar kurze Kniebeugen oder Liegestütze. Wie auch immer, wenn Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, können Sie den Führer auf alle möglichen kreativen Arten treffen und übertreffen. Es kann sich aufbauen."
Es gibt jedoch eine sehr wichtige Sache, die Sie sich merken sollten. Damit diese Aktivität 150 Minuten pro Woche dauert, muss sie von mäßiger Intensität sein. „Das Betreten des Badezimmers zählt nicht“, sagte Matthews. Ihre Art zu messen, ob Sie sich stark genug bewegen, ist: Sie können sich noch unterhalten, aber müssen Sie hin und wieder innehalten, um zu Atem zu kommen? "So können Sie feststellen, ob Ihre Herzfrequenz schnell genug ist", sagt sie. "Sie können Ihr Fitbit-Gerät auch verwenden, um zu sehen, wie viel Sie trainieren und wann Sie zu viel sitzen."