Sport-Smartwatch

Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio ankommen, ist es voll. Würden Sie auf das erste kostenlose Laufband springen, das Sie sehen? Oder ins Fitnessstudio gehen, wo es sicher ein oder zwei geben muss, die niemand benutzt? Was noch wichtiger ist, gibt es wirklich einen Unterschied in der Reihenfolge, in der Sie die Komponenten Ihrer Trainingsroutine absolvieren – Cardio-, Gewichtheben-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen?

Lance Dallek, PhD, außerordentlicher Professor für Leibeserziehung und Bewegungswissenschaft an der Western Colorado State University in Garnesen, Colorado, untersucht die besten Zeiten für Bewegung. Er sagte: Ja, eigentlich. "Die Reihenfolge, in der Sie trainieren, ist wichtig, wenn Sie die physiologische Funktion des Trainings betrachten", sagte er. „Aber basierend auf individuellen Prioritäten unterscheidet sich die beste Reihenfolge einer Person von der anderen.“ Wie bestimmen Sie also, welche Trainingssequenz für Sie richtig ist?

Verwenden Sie die nachstehenden zielbasierten Richtlinien. Woher wissen Sie, ob Cardio oder Gewichtheben an erster Stelle stehen sollten?

Wenn du schneller laufen willst: Mach zuerst Cardio. In seiner Studie fand Dallek heraus, dass bei gleicher Intensität und Dauer des Trainings die Herzfrequenz von Trainierenden, die spät in ihrer Trainingsperiode Aerobic-Übungen durchführten, 12-mal höher pro Minute war als die derjenigen, die zuerst Aerobic-Übungen durchführten. Mit anderen Worten, das Training fühlt sich schwerer an, als es tatsächlich ist. In einer separaten Studie berichteten Sportwissenschaftler der James Cook University in Australien, dass selbst eine einzelne Krafttrainingseinheit in den Tagen nach dem Training die Leistung von Ausdauersportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern, verringern kann.

Wenn Sie abnehmen wollen: Machen Sie zuerst Krafttraining. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du im Ruhezustand. "Da Ihr Ruheumsatz den Großteil Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmacht, ist es sinnvoll, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren", sagte Dallek. In einer Studie erhöhte 10 Wochen Widerstandstraining die Stoffwechselrate im Ruhezustand um 7 Prozent und reduzierte das Fettgewicht um fast 4 Pfund. Aber lassen Sie Cardio nicht ganz aus, denn Ihr Cardio-Training verbrennt immer noch mehr Kalorien als Krafttraining.

Möchte stark sein: Mach zuerst Krafttraining. Das mag offensichtlich erscheinen, aber die Wissenschaft dahinter ist interessant. Gewichtheben ähnelt dem Sprinten – es erfordert kurze Perioden extremer Anstrengung – und es erfordert, dass Ihre Muskeln andere Energie als Sauerstoff verbrauchen, um die Übung abzuschließen. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel können Ihre Muskeln (und Ihr Herz) nur so viel anaerobes Training vertragen, bevor sie ermüden. Wenn Sie also während des aeroben Teils Ihres Trainings Ihre Energiereserven erschöpfen, haben Sie nicht mehr so ​​viel Energie, um Kraft aufzubauen. In einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie hatten Trainierende, die vor dem Heben von Gewichten liefen oder Rad fuhren, 20 Prozent weniger Wiederholungen – und sie verloren erheblich an Gewicht.

Es wird empfohlen, dass Sie eine Blutdruck-Arztuhr verwenden, um Ihr Trainingsprogramm einzurichten