Cardio-Smartwatch

Obwohl die Konzentration auf Muskelwachstum wie die Norm für Krafttraining erscheinen mag, kann die Konzentration auf Mobilität, Stabilität und Abwechslung, die sich von "normalen" Übungen unterscheidet, Männern helfen, auch im Alter gesund zu bleiben.

Bereit, einige Geheimnisse für ein langes Leben zu erfahren? Beginnen wir mit der Übung.

Trainieren Sie mehr und sitzen Sie weniger. Ihre optimale Gesundheit hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, nicht wie hart Sie trainieren. Eine Studie mit Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 53 Jahren. 4 fanden heraus, dass das Hinzufügen von mindestens einer Minute Ruhe zu ihrer sitzenden Zeit ihrer allgemeinen Gesundheit zuträglich war.

Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe. Treppensteigen als Belastungsübung erhöht die Muskelkraft, Knochendichte und Gelenkflexibilität. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und hat weniger Auswirkungen als Laufen. Nehmen Sie dort, wo Sie arbeiten und wo immer Sie können, die Treppe und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Flüge, die Sie unternehmen.

Achten Sie auf Ihre Bewegungen. Wenden Sie beim Kniebeugen oder Kreuzheben im Fitnessstudio eine perfekte Technik an, aber verwenden Sie zu Hause Ihren Rücken für andere Dinge? Achten Sie im täglichen Leben darauf, wie Sie Dinge vom Boden heben, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Verwalten Sie Ihre Denkweise. Egal, ob Sie zum ersten Mal starten, ein durchschnittlicher Athlet oder ein ehemaliger All-American, der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass sich Ihr Körper mit dem Alter verändert. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in dem verfangen, von dem Sie denken, dass Sie es können "sollten". Verwenden Sie, wo Sie heute sind, als Maßstab Nummer eins, um Ihre Trainingsgewohnheiten zu verbessern.

Seien Sie bereit, neue Dinge auszuprobieren. Manche Menschen halten an alten Gewohnheiten fest oder denken, dass sie zu alt sind, um neue Aktivitäten auszuprobieren. Dies kann Sie daran hindern, etwas zu entdecken, das Ihnen gefällt – und dann wird Ihr Körper nicht davon profitieren, neue Bewegungen auszuprobieren! Probieren Sie zur Abwechslung Boot Camp oder Pilates aus.

Machen Sie es sozial. Bei aktiver Bewegung geht es nicht nur darum, Gewichte zu heben und allein ins Fitnessstudio zu gehen. Finden Sie andere Wege, um aktiv und sozial zu sein! Kampfsportarten wie Salsa-Unterricht, Zumba, Jiu-Jitsu oder Tai-Chi, örtliche Bike-Clubs und Peakball sind allesamt unterhaltsame und wirkungsarme soziale Aktivitäten.

Es gibt viele Vorteile, einer Fitnessgruppe beizutreten. Eine 25-jährige Studie im Mayo Clinic Journal ergab, dass soziale Aktivität im Vergleich zu einer sitzenden Lebensweise mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden war. Tennisspielen verlängert die Lebenserwartung um 9. 7 Jahre, Badminton mit 6. 2 Jahre und Fußball mit 4. 7 Jahre Darüber hinaus ist das Risiko eines kognitiven Verfalls umso geringer, je mehr Menschen sich an sozialen Aktivitäten beteiligen.

Überwachen Sie Ihre Bewegungen. Es ist leicht anzunehmen, dass es einen Zusammenhang zwischen Alter, Gebrauch, früheren Verletzungen und Knie- oder Rückenschmerzen gibt. Überprüfen Sie jedoch am besten, ob eine eingeschränkte Beweglichkeit dies verursachen kann, insbesondere in der Hüfte.

Versuchen Sie, dies zwei- bis sechsmal am Tag (oder öfter!) zu tun. Öffnen Sie Ihre Hüften, strecken Sie sie und halten Sie sie entspannt. Sei freundlich zu dir und deinem Körper, während du diese Handlungen ausführst:

• Geh auf die Knie, beuge deine Hüften, strecke dich. Platzieren Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden mit dem linken Fuß flach vor sich in einer knienden Ausfallschrittposition. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren unteren Rücken in einer geraden Linie, während Sie Ihre Hüften sanft ein paar Zentimeter nach vorne drücken, um Ihren rechten großen Gesäßmuskel zusammenzuziehen. Sie sollten die stärkste Dehnung an der Innenseite und Vorderseite Ihres knienden Beins spüren.
• Die Haltung der Taube. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus, während Ihr rechtes Knie auf dem Boden bleibt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne nach links und drehen Sie Ihr Bein so, dass Ihre rechte Hüfte niedriger und nah am Boden ist, wobei die Sohle Ihres rechten Fußes nach links zeigt. Diese Position könnte für Sie einfacher sein. Beginnen Sie mit einem tiefen Ausfallschritt und drehen Sie Ihre Knie zum Boden.
• Schmetterlingsdehnung: Setzen Sie sich auf den Boden, wobei sich die Fußballen vor Ihnen berühren. Halten Sie Ihre Knie tief auf dem Boden. (Nach einigen Wochen oder Monaten fühlen Sie sich in dieser Position vielleicht sogar wohl!)
• Frosch/horizontale Kniebeugendehnung: Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und heben Sie Ihre Knie so an, dass sie seitlich getrennt sind, bis Sie eine leichte Dehnung spüren (stellen Sie sich vor, Sie beugen Ihre Beine und öffnen sie zur Seite). Senken Sie sich mit den Ellbogen auf dem Boden auf den Boden ab und bewegen Sie dann Ihre Hüften nach hinten, um die Dehnung zu verstärken. Gehe länger als 30 Sekunden in die Hocke.

Schützen Sie Ihre Mobilität. Eine Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu bewahren, besteht darin, mehr Bodenbelag zu verwenden. Es ist einfach, die ganze Zeit auf Stühlen, Sitzen, Sofas und Betten zu sitzen, aber das Sitzen auf dem Boden hilft Ihnen, mobil zu bleiben. Versuchen Sie, beim Fernsehen auf dem Boden zu sitzen, oder seien Sie intimer, wenn Sie mit Haustieren oder Kindern spielen. Wenn Sie vom Boden auf- und absteigen, nutzen und stärken Sie Ihre Kernkraft.

Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. "Haltungsbasiertes Training fehlt in fast jedem Training", sagt Danny Choi, ein Online-Personaltrainer, der sich auf Langlebigkeit konzentriert. „Denken Sie an die Achsen eines Autos – wenn sie falsch ausgerichtet sind und eine Seite höher als die andere ist, verschleißen die Räder sehr schnell. "

Was ist Dannys wichtigste Haltungstechnik? Beachten Sie die hervorstehenden Rippen. Dies sind die durchgehenden Knochenvorsprünge in den unteren Rippen, wenn Sie ausatmen oder Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Sie müssen nur in den Spiegel schauen, um sie zu finden. Diese hervorstehenden Knochen können auf der linken, rechten oder Seite der Rippe erscheinen. Der vordere Rippenfortsatz ist mit einer schlechten Rippenposition, Bauchmuskelschwäche, Inaktivität der schrägen Muskulatur und lumbaler Hyperextension verbunden.

Eine Übung, mit der er die Körperhaltung seiner Kunden überprüft und korrigiert: das Überqueren einer Brücke über ihm. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Arme nicht in einem 45-Grad-Winkel über Ihrem Kopf, das ist die effektive Reichweite. Halten Sie gleichzeitig Ihre Brust heraus und Ihren Bauchnabel nahe an Ihrer Wirbelsäule. Nehmen Sie 4-6 tiefe Atemzüge, 2-3 Sätze von 1-2 pro Tag und halten Sie die Haltung.

Erwägen Sie ein Training mit einem Trainer. Ein Coach kann Ihnen wertvolle Anleitung und Verantwortung geben, damit Sie sich in die richtige Richtung für Ihre Gesundheit bewegen. Ein qualifizierter Trainer kann Ihr Trainingsprogramm an Ihr Können anpassen, um Sie zu schützen und gleichzeitig Ihren Bewegungsumfang zu überwachen und zu verbessern.

Ihre Langlebigkeit und Gesundheit hängen voneinander ab, also kümmern Sie sich um beides. Indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihre Flexibilität und Langlebigkeit verbessern und Ihre körperliche Verfassung im Auge behalten.

Außerdem ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können es verwenden, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere zu überwachen.