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Hypertonie ist nicht nur Bluthochdruck, sondern eine Vorstufe verschiedener Krankheiten.

Wenn wir Bluthochdruck haben, sind wir 3.3-mal wahrscheinlicher einen Schlaganfall zu erleiden, 2.1-mal wahrscheinlicher einen Herzinfarkt zu bekommen, 1.3 mal häufiger an Demenz zu leiden und 1.16-mal wahrscheinlicher an einer scheinbar nicht verwandten Erkrankung namens Osteoporose zu leiden.

Blutdruck ist nicht nur eine numerische Veränderung, sondern hängt eng mit Veränderungen in der Umgebung, der Ernährung und der Stimmung zusammen.Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihren Blutdruck!

Beginnen Sie mit Yoga, um Ihre Blutgefäße weicher zu machen und Ihren Blutdruck vor einem Anstieg zu bewahren.

Yoga ist nicht nur Dehnung, es ist die Übung, den Körper zu dehnen, sondern auch der Meister des Geistes.Lebensdruck, Umweltveränderungen, emotionale Veränderungen sind Faktoren, die den Blutdruck instabil machen.

Sie fragen sich vielleicht, ob Yoga wirklich den Blutdruck senkt? Es ist wahr, dass Yoga die Umwelt nicht verändern oder die Beziehung retten kann, aber Yoga kann Stress abbauen und den Müll beseitigen in Körper und Geist.Wenn die Stimmung stabilisiert ist, wird auch der Blutdruck stabilisiert.

Je besser der Parasympathikus, desto besser die Durchblutung.

Außerdem hat Yoga eine beruhigende, meditative Wirkung, die Muskeltraining und Cardio nicht haben.

Man kann sagen, dass Yoga eine gute Übung ist, um den Blutdruck sowohl im Körper als auch im Geist zu senken.

Die Studie weist darauf hin, dass eine Woche dreimal das Yoga der bewussten Atmung ausgeübt wird, jedes Mal 10 Minuten auf der linken und rechten Seite, der diastolische Druck und der systolische Druck können um 5 mmHg sinken! Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, sollten wir 125/75 MMHG anstreben.

Yoga hilft, den Blutdruck in den drei Hauptelementen zu senken

1.Positive Psychologie
● Konzentrieren Sie sich auf Ihre momentanen Gefühle
Die Konzentration auf die Bewegungen und die Atmung beim Yoga kann mentalen Stress abbauen und dabei helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken.

● Selbstmanagement wird einfacher
Mit Seelenfrieden verbessert sich auch die Fähigkeit des Selbstmanagements und die Kontrolle der Ernährung und körperlichen Verfassung wird reibungsloser.

2.Ein länglicher Körper
● Hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße
Erhöht das körpereigene Prostaglandin, erleichtert die Erweiterung der Blutgefäße und stärkt die Elastizität der Blutgefäßwand.

● Natriumemissionen beschleunigen
Wenn Sie körperlich aktiv sind, verbessert sich Ihre Insulinsensitivität, Ihre Natriumemission wird gleichmäßiger und Ihr natürlicher Blutdruck sinkt.

3.Atmen Sie langsam und bewusst
● Passen Sie den vegetativen Nerv an
Langsames, bewusstes Atmen ermöglicht es den parasympathischen Nerven zu übernehmen, entspannt Körper und Geist, verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

● Eine Verringerung der durchschnittlichen Herzfrequenz
Indem Sie Ihren Atemrhythmus anpassen, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, verringert eine niedrige und gleichmäßige Herzfrequenz Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

● Erhalten Sie eine gute Nachtruhe
Bei der Kontrolle des Blutdrucks ist auch eine gute Schlafqualität wichtig, durch die Praxis von Yoga können Sie Körper und Geist beruhigen und gut schlafen.

Lassen Sie uns jetzt einfaches Yoga praktizieren, um den Blutdruck zu senken!

① Üben Sie langsames und bewusstes tiefes Atmen

Strecken der Wirbelsäule, leichte Körperbeherrschung, leichte Sitzposition, kann auf dem Boden oder Stuhl sitzen.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen und atmen Sie durch die Nase.Atmen Sie 5 Sekunden lang tief ein und atmen Sie dann 5 Sekunden lang langsam aus.Spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Atem und Körper sorgfältig.Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu üben, versuchen Sie, 1 Minute lang zu halten, und verlängern Sie dann langsam die Zeit.

② Lange Wirbelsäule ziehen, Taille und Oberschenkel strecken

Legen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe an eine Wand oder eine Stuhllehne, die Füße hüftbreit auseinander.

Strecken Sie den Oberkörper, strecken Sie die Wirbelsäule nach vorne und hinten, versuchen Sie, den Rücken zu strecken, spüren Sie die Streckung des Rückens und der Beine, es wird ein leicht saures Gefühl geben.

Menschen, die an der Rückseite ihrer Beine zu eng sind, können ihre Knie leicht beugen oder ihre Füße etwas mehr öffnen.

③ Den Körper zu drehen, um die Brust zu öffnen, ist glücklicher

Als würdest du das Atmen üben, kontrolliere deinen Körper sanft und setze dich bequem auf einen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander und die Fußballen fest auf dem Boden.

Versuchen Sie, die Wirbelsäule nach oben zu strecken, atmen Sie tief ein und öffnen Sie die Brust.Wenn Sie es nicht fühlen können, können Sie zur Übung zurückkehren, Ihre Atmung anpassen und Ihr Herz öffnen.

Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie, halten Sie Ihre Brust offen, drehen Sie Ihren Körper, halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an und wechseln Sie dann die Seite.

Besondere Aufmerksamkeit, kann nicht Buckel, Torsion, ist der ganze Körper in der Vergangenheit zusammen, nicht nur die Halsrotation!

Der Blutdruck schwankt aufgrund der täglichen Aktivitäten, Umstände und Emotionen.Wenn die Stimmungsschwankungen zu groß sind oder sich das Umfeld dramatisch ändert, kann es wie auf einer Achterbahn auf und ab gehen.Dies kann zu Schäden an den Wänden der Blutgefäße führen, was zu einem Blutdruckabfall führt.'

Um ein Abwürgen des Blutdrucks zu vermeiden, sollten wir vom täglichen Leben ausgehen, auf die Ernährung achten, nicht zu viel Salz (Natriumgehalt), auf angemessene Bewegung achten und Wege finden, Stress abzubauen.

Das Leben kann ein Durcheinander der Umwelt sein, aber der Blutdruck kann nicht außer Betrieb sein, lasst uns einen tiefen Atemzug nehmen, um die Sehne zu ziehen.die Fernsteuerung des Blutdrucks in ihren eigenen Händen, die Kontrolle des Blutdrucks wird nicht durch den Blutdruck eingeschränkt!