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Immer mehr Menschen fangen an, auf Fitness zu achten, wollen durch Fitness einen besseren Körper bekommen, aber viele Fitnessweiße wissen oft nicht, wie sie anfangen sollen.

Es gibt einige Leute, die denken, dass sie mit dem Training angefangen haben, indem sie ins Fitnessstudio gegangen sind.Die Realität ist jedoch, dass Sie, sobald Sie ins Fitnessstudio kommen, nicht wissen, was Sie tun sollen.

Jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, weiß ich nicht, wo ich anfangen soll, also laufe ich auf dem Laufband und wasche mich mit allen möglichen Geräten nach Hause.

Es gibt keinen systematischen Trainingsplan, übe eine Zeit lang, habe keine Wirkung festgestellt, die Begeisterung am Anfang ist auch verflogen, ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen, denke, es hat sowieso keine Wirkung.

Deshalb kann uns ein systematischer Trainingsplan dabei helfen, korrekt und wissenschaftlich zu trainieren, also lernen Sie vor Beginn des Trainings die richtige Trainingssequenz

Im Allgemeinen ist die empfohlene Übungsreihenfolge:

Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining auf, machen Sie dann eine Kombination aus schweren Gewichten, machen Sie dann ein kleines Gewichtsziel und arbeiten Sie schließlich an der Körpermitte.Wenn Sie Fett verlieren möchten, können Sie Ihrem Kerntraining Cardio oder HIIT hinzufügen, gefolgt von systematischem Dehnen.

Aufwärmen

Der erste und wichtigste Schritt ist das Aufwärmen, was viele Menschen vernachlässigen.Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Zielmuskelgruppe zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

Manche mögen argumentieren, dass ich mich nicht aufgewärmt und nicht verletzt habe.Das Aufwärmen spielt eine präventive Rolle.Wer sich lange nicht aufwärmt, wird auf Dauer sicher einen Unfall haben.

Aufwärmen soll den Körper langsam in einen optimalen Trainingszustand bringen, Muskelstauung, Gelenkschmierung, alle Körperfunktionen sind bereit für das Training, dann gehen Sie zum Training, Effizienz, Wirkung und Sicherheit sind effektiv garantiert.

Hüpfburgen, Laufen mit hohen Beinen, Treten der Hüften und Seitlaufen mit Vorder- und Hinterfüßen sind übliche Bewegungen.Wenn Sie im Fitnessstudio sind, joggen Sie 10 Minuten, um sich aufzuwärmen.

Krafttraining

Krafttraining ist der ganze Körper, viele Leute werden einen Fehler machen, entscheiden sich dafür, nur die Teile zu üben, die sie üben wollen, selten das Krafttraining des ganzen Körpers.

Wenn Sie zum Beispiel eine Weste und dünne Beine wollen, trainieren Sie nur Ihre Bauch- und Beinmuskulatur und vernachlässigen Rücken, Brustmuskulatur, Arme und so weiter.

Ignorieren Sie die Übung des Oberkörpers, es kann vorkommen, dass die Körperhaltung nicht gerade ist, Buckel, runde Schultern und so weiter.Und ignorieren Sie die Übung des Unterkörpers, es wird einen starken Oberkörper geben, der Unterkörper dünne Situation, die ganze Person sieht seltsam aus.

Es wird empfohlen, in der folgenden Reihenfolge zu trainieren: Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Kern (Taille und Bauch).

Prinzip Nr.1

Im Allgemeinen arbeiten Sie zuerst an Ihrem Oberkörper, dann an Ihrem Unterkörper und dann an Ihrem Kern.

Der Unterkörper ist der Eckpfeiler, der die Stabilität des gesamten Körpers unterstützt.Wenn Sie zuerst den Unterkörper trainieren, verursachen viele Bewegungen des Oberkörpertrainings eine Instabilität des Körpers und ein leichtes Verletzungsrisiko.Infolgedessen werden Unterkörperübungen normalerweise nach dem Oberkörpertraining durchgeführt.

Ob Oberkörpertraining oder Unterkörpertraining, Sie müssen Ihre Bauchmuskeln stärken.Die Kernübungen an letzter Stelle zu platzieren, stellt sicher, dass der Rest des Trainings effektiv und sicher ist

Prinzip Nr.2

Machen Sie zuerst die kombinierten Bewegungen mit großen Gewichten, dann die spezifischen Bewegungen mit kleinen Gewichten

Kombinierte Bewegungen mit hohem Gewicht sind solche, die mit kombinierter Stimulation zum Muskelwachstum beitragen, d. h. einige mehrgelenkige Bewegungen mit freiem Gewicht und mittlerer bis hoher Belastung.Zum Beispiel: hartes Ziehen, Kniebeugen und so weiter.

Kleine gewichtsspezifische Aktionen sind solche, die die Details der spezifischen Stimuli besser formen können, dh einige einzelne Gelenkbewegungen mit geringer Belastung.

Das Training umfassender Bewegungen wird empfohlen, wenn der gesamte Körper in bester Verfassung ist.Zu diesem Zeitpunkt sind die relevanten kleinen Muskelgruppen und Nervenfunktionen nicht ermüdet und in bester Verfassung, was den besten Trainingseffekt erzielen kann und weniger verletzungsanfällig ist.

Wenn die Nebenmuskeln erschöpft und die Hauptmuskeln vollständig trainiert sind, können einige gezielte, eingelenkige, nur zielgerichtete Bewegungen ausgeführt werden.

Aerobic-Training

Setzen Sie Cardiotraining hinter Krafttraining, hauptsächlich weil Krafttraining ein höheres Risiko als Cardio ist, halten Sie genug Energie, um Krafttraining abzuschließen, weniger Verletzungsrisiko.
Aerobic-Training und HIIT-Training machen, der Zweck ist, Fett zu verbrennen, ist ein Prozess des Kalorienverbrauchs.Krafttraining wird den Körper von Kohlenhydraten erschöpfen, gefolgt von Aerobic-Übungen, die schnell in die Fettverbrennungsphase eintreten können.

Ob Sie sich in der besten körperlichen Verfassung befinden, um Krafttraining zu machen, oder um eine bessere Fettverbrennung zu erzielen, sollten das aerobe Training hinter dem Krafttraining stellen

Dehnung

Stretching hilft, die Länge der Muskeln wiederherzustellen, die während des Trainings verkürzt wurden.Es beschleunigt auch die Wiederherstellung der Muskelelastizität, reduziert Schmerzen, vermeidet Verletzungen und hält die Muskeln schlank!

Wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Training nicht dehnen, werden Sie wahrscheinlich kürzer und enden mit einem prallen Muskel, der mehr Zeit zum Dehnen benötigt.

Zusätzlich zur Linderung von Muskelkater durch Krafttraining ist das Dehnen nach dem Training eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu formen und das Muskelwachstum zu fördern.

Wenn Sie die grundlegende Trainingsreihenfolge kennen, können Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan planen.Sie können 2 Sitzungen pro Woche, 3 Sitzungen pro Woche bis 6 Sitzungen pro Woche planen.

Entsprechend ihrer eigenen Fitnessbasis, um ein spezifisches Programm zu entwickeln, kann die Fitnessreihenfolge der oben erwähnten Krafttrainingsreihenfolge folgen.

Es ist erwähnenswert, dass Bauchmuskeln die toleranteste Muskelgruppe sind, sich schnell erholen und fast jeden Tag trainiert werden können, sodass Sie beim wöchentlichen Training mehr Tage mit Bauchmuskelunterricht einplanen können.

Während des Trainings sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten.Aus diesem Grund ist ,BP Smart Watch eine gute Wahl, wenn Sie einen guten Fitness-Tracker wünschen.