Akkulaufzeit der Smartwatch
1: Seien Sie darauf vorbereitet, Belastungen vorzubeugen
Für jede Art von Übung ist die Vorbereitung ein Muss. Viele junge Menschen beginnen direkt nach dem Ausgehen mit dem Laufen, ohne dass sich die Gelenke und Bänder entspannen. Das kann gefährlich sein. Wenn die Temperatur im Herbst niedrig ist, verursachen menschliche Muskeln und Bänder reflexartig eine Gefäßverengung, eine erhöhte Viskosität, eine verringerte Gelenkaktivität und eine verringerte Bänderdehnung.
Die Befehlsfähigkeit des Nervensystems gegenüber den Muskeln lässt auch nach, wenn keine Vorbereitung auf Aktivitäten erfolgt. Wenn Sie vor dem Training nicht vollständig auf Aktivitäten vorbereitet sind, kann dies zu einer Überlastung der Gelenkbänder, Muskelzerrungen usw. führen., was das tägliche Leben ernsthaft beeinträchtigt, aber Bewegung ist zu einer Art Verletzung geworden.
Deshalb sollten Sie sich, egal wie alt Sie sind, vor dem Training auf das Training vorbereiten. Die Dauer und der Inhalt können von Person zu Person variieren, im Allgemeinen ist es jedoch besser, den Körper leicht zu erwärmen. Nach Abschluss der vorbereitenden Aktivitäten kann sich der Körper an langsame oder schnelle und intensive Aktivitäten gewöhnen, um so den Trainingszweck zu erreichen.
2: Sportschutz, Verletzungsprävention
Menschliche Muskeln und Bänder beginnen in der Herbsttemperatur in der Umgebung zu sinken, es kommt leicht zu einer reflexartigen Gefäßverengung, die physiologische Aktivität der Gelenke nimmt ab, so dass es leicht zu Muskel-, Sehnen-, Bänder- und Gelenksportverletzungen kommt. Daher sollte bei jeder Übung auch auf die Übungsmethode geachtet werden. Zusätzlich zu den vollständig vorbereiteten Aktivitäten sollte auf den Umfang und die Intensität der Übung Wert gelegt werden. Zwingen Sie sich nicht dazu, einige der schwierigeren Aktionen auszuführen.
Bewegungen im Freien sollten entsprechend dem Gesundheitszustand jeder Person organisiert werden. Jede Art von Übung verbraucht etwas Energie, produziert verschiedene Stoffwechselprodukte und stört den ursprünglichen Gleichgewichtszustand im Körper. Daher ist der Genesungsprozess tatsächlich Teil der Übung. Nur durch richtige Ruhe, Ernährung und Physiotherapie zur Wiederherstellung des Körpers und zur Herstellung eines neuen Gleichgewichts kann der gesamte Körper einen gesunden Zustand aufrechterhalten.
3: Morgendliche Laufübung, nicht am Straßenrand
Viele Menschen mögen Joggen, es ist eine gute Art der Bewegung, am besten für junge Menschen geeignet, Joggen kann die Atemfunktion verbessern, die Lungenkapazität erhöhen, die Myokardfunktion verbessern, also ist Joggen eine gute Fitnessmethode. Im Herbst ist das Joggen auf der Linyin Avenue und das Atmen frischer Luft gut für die menschliche Gesundheit, aber jetzt ist in der Stadt immer mehr Verkehr auf der Straße, und viele Menschen joggen am Straßenrand, um sich zu bewegen, um sich Ärger zu ersparen. das ist sehr ungesund.
Da das Herbstklima trocken ist, kann der Staub leicht hochfliegen, so dass die Luft verschmutzt wird, wenn man am Straßenrand fährt, die Lungenkapazität zunimmt und mehr Staub und schädliche Gase aus dem Auto eingeatmet werden.
Der Schaden am Körper wurde erhöht. Daher ist morgens Laufen und Sport die beste Wahl im Park und an anderen ruhigen und sauberen Orten, anstatt am Straßenrand zu joggen.
4: Rechtzeitiges Gießen, Herbsttrockenheit verhindern
Vom feuchten und schwülen Sommer bis zum Herbst ist das Klima plötzlich trocken, die Temperatur ist ebenfalls stark gesunken, der Körper kann leicht etwas trockene Hitze ansammeln und die Luftfeuchtigkeit im Herbst nimmt ab, was leicht zu trockenem Hals führt. Mund Shaojin, trockene Lippen, Nasenbluten, trockener Stuhl und andere Symptome.
Darüber hinaus verschlimmert der Wasserverlust während des Trainings den Wassermangel im menschlichen Körper. Daher müssen wir nach dem Training mehr abgekochtes Wasser trinken, mehr Birnen, Äpfel, Milch, Sesam, frisches Gemüse und andere weiche Lebensmittel essen oder normalerweise mehr Kandiszucker-Birnenwasser, Wintermelonensuppe und andere Lebensmittel trinken, um die normale Sekretion aufrechtzuerhalten die Schleimhäute der oberen Atemwege und beugt Halsschmerzen vor.
Zum Beispiel Langstreckenlaufübungen, aber trinken Sie auch die richtige Menge zuckerhaltiges abgekochtes Wasser, um Hypoglykämie, Schwindel, Schwitzen, Schwäche der Gliedmaßen und andere nachteilige physiologische Reaktionen zu verhindern. Wenn die Menge an körperlicher Betätigung groß ist, schwitzen Sie zu stark. Dem kochenden Wasser kann eine kleine Menge Salz zugesetzt werden, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
Hydrierung während des Trainings Sie können vor oder nach dem Training nicht viel trinken. Zu viel Trinken vor dem Training kann leicht zu einer Magen-Darm-Belastung führen, und wenn Sie sich nach oben bewegen, wird auch der Magen durch das Training beeinträchtigt Da ein Teil der Elektrolyte, die aus dem Körper fließen, nicht gut für den Körper ist, sollte Wasser bei sportlicher Betätigung am besten in kleinen Mengen getrunken werden.
5: Schritt für Schritt, übertreiben Sie es nicht
Manche Leute denken, dass die Menge an Bewegung gut sein kann, starker Widerstand, tatsächlich ist Bewegung, wie Essen und Schlafen, mäßig. Zu viel oder zu wenig Bewegung hat keinen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Nur richtige Bewegung kann zur Fitness und Krankheitsprävention beitragen.
Wenn Sie den Körper nicht trainieren, wird er leicht fett, die Funktion verschiedener Organe im Körper nimmt ab, was direkt dazu führt, dass die Widerstands- und Stressfähigkeit des Körpers abnimmt, was zu einer Vielzahl von Krankheiten führt. Übermäßiges Training verbraucht viel körperliche Kraft und erholt sich nicht, aber es dauert lange, bis sich Krankheiten ansammeln.
Herbstübungen und Übungen zu anderen Jahreszeiten. Die Übungen sollten Schritt für Schritt von klein nach groß erfolgen. Beim Training haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper etwas heiß und verschwitzt ist, und Sie fühlen sich nach dem Training entspannt und wohl. Das ist der Maßstab für gute Ergebnisse. Im Gegenteil, wenn Sie nach dem Training sehr müde sind, sich nach dem Ausruhen immer noch unwohl fühlen, Kopfschmerzen, Schwindel, Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, verminderte Nahrungsaufnahme, dann ist Ihr Training möglicherweise zu viel, die nächste Übung muss die Trainingsmenge reduzieren.
6: Morgengymnastik, kann den Magen nicht leeren
Manche Menschen sind es gewohnt, morgens aufzustehen, um Sport zu treiben, zu üben und dann zu frühstücken. Das ist nicht sehr gut für den Körper. Während des Trainings verbraucht der Körper viel Energie. Nach einer Nacht der Verdauung und des Stoffwechsels ist die am Vorabend verzehrte Nahrung verdaut und es steht im Grunde keine Energie mehr für den Körper zur Verfügung. Wenn Sie mit leerem und hungrigem Magen trotzdem Sport treiben, kommt es leicht zu einer Unterzuckerung.
Nach dem Aufstehen vor dem Training sollte es angebracht sein, etwas Zuckerwasser zu trinken oder etwas Obst „Pad“ zu essen, damit der Körper etwas Startenergie erhält, was der Gesundheit zuträglicher ist. Nach dem Training können Sie sich 20 bis 30 Minuten ausruhen, damit Herz und Lunge in einen stabilen Zustand zurückkehren können, während Ihr Magen-Darm-System richtig vorbereitet ist, und dann mit dem Essen beginnen.
7: Trainieren Sie angemessen und schlafen Sie ausreichend
Wie das Sprichwort sagt: „Der Frühling ist schläfrig und der Herbst ist müde.“ Mit Beginn des Herbstes ist das Klima angenehmer und die Sonnenscheindauer wird kürzer. Wenn Sie diese gute Gelegenheit nutzen, um so viel wie möglich für ausreichend Schlaf zu sorgen, können Sie nicht nur die körperliche Stärke wiederherstellen und die Gesundheit sichern, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern. Deshalb sollten wir im Herbst die Laufregeln der menschlichen inneren Uhr befolgen, gute Schlafgewohnheiten entwickeln und dann in Verbindung mit ordentlicher wissenschaftlicher Bewegung den Körper immer besser machen.
Sport im Freien muss sich in einem optimalen mentalen und physiologischen Zustand befinden und mit voller Emotion in die Fitnessübung eingebunden werden, um die Ergebnisse der körperlichen Betätigung und des geistigen Vergnügens zu erzielen. Wenn Sie gewaltsam Sport treiben, während Sie deprimiert, deprimiert, körperlich geschwächt oder verletzt sind, erhöht dies die Belastung der Organe und beeinträchtigt die Funktion des Körpers. Daher sollte Sport auch dann durchgeführt werden, wenn man ausreichend Schlaf hat und voller Energie ist.
8: Achten Sie auf Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen
Herbst und Sommer sind unterschiedlich, die Morgentemperatur ist etwas niedriger, beim Sport schwitzt man im Allgemeinen mehr, man sollte nicht auf die Gefahr einer Erkältung achten. Stehen Sie daher nicht im Anzug auf und gehen Sie ins Freie, sondern geben Sie dem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.
Spielen Sie bei der Herbstübung nicht „ein einziges Kind“, wärmen Sie sich nicht auf der Weste auf und tragen Sie bei kaltem Wind verschwitzte Kleidung. Bleiben Sie leicht erkältet und sollten so weit wie möglich vermieden werden. Wenn Sie zum Sport gehen, sollten Sie einen lockeren, bequemen Mantel tragen, z. B. zur Vorbereitung auf Aktivitäten oder zum Training für eine Weile nach dem Körperfieber, dann den Mantel ausziehen, damit der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen nicht zu groß ist und sich der Körper nicht anpasst sich erkälten. Wenn Sie nach dem Training stark schwitzen, ziehen Sie auf dem Rückweg Ihren Mantel an und ziehen Sie dann im Haus Ihre verschwitzte Kleidung aus, trocknen Sie sich ab und ziehen Sie trockene Kleidung an.
9: Voller Alkoholkonsum und Essen, kein Sport
Die Lebensgewohnheiten moderner Menschen sind selten „bei Sonnenaufgang arbeiten und bei Sonnenuntergang ruhen“. Sie schlafen nachts lange und arbeiten morgens mehr. Viele Menschen haben morgens keine Zeit, Sport zu treiben, daher legen manche Menschen die Trainingszeit nach dem Abendessen fest. Es ist gut, weiterhin Sport treiben zu können, aber Bewegung, selbst das Gehen direkt nach dem Essen, ist nicht gesund.
Dies liegt daran, dass nach den Mahlzeiten die Durchblutung des Verdauungssystems stark erhöht ist, während die Durchblutung der anderen Körperteile relativ verringert wird. Wenn Sie sofort mit dem Training beginnen, wird der Verdauungsprozess blockiert und der Magen-Darm-Trakt kann leicht krank werden. Warten Sie also 30 Minuten nach dem Essen, bevor Sie Sport treiben.
Darüber hinaus sollten Patienten mit koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck mit zerebraler Arteriosklerose, Patienten nach Magenoperationen, Magen-Ptosis und Hepatitis-Patienten keinen Spaziergang nach den Mahlzeiten als sportliche Betätigung machen.
10: Passen Sie Ihre Ernährung an und stärken Sie Ihre körperliche Stärke
Im Herbst, wenn das Wetter angenehm ist, ist der Appetit groß. Als Vorbereitung auf den kalten Winter speichert der Körper aktiv kaltes Fett, sodass der Körper mehr Kalorien aufnimmt als er abgibt. Im Herbst ist es wichtig, mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Kraft zu stärken. Andererseits ist es wichtig, auf eine Gewichtszunahme zu achten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.
Zweitens sollte im Herbst auch darauf geachtet werden, den Wärmeverbrauch zu verbessern, die Bewegung zu erhöhen, mehr Bergsteigen und Wandern zu unternehmen, sich nicht nur wohl zu fühlen, sondern auch die Menge an Aktivität zu erhöhen, um das Ziel des Gewichts zu erreichen Verlust. Herbstübungen können die Widerstandskraft des Körpers gegen Winterkälte und die verschiedenen Krankheiten stärken, die uns im Herbst und Winter häufig befallen. Achten Sie darauf, kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsabnahme zu sich zu nehmen, z. B. rote Bohnen, Radieschen, Bambussprossen, Perlgerste, Seetang und Pilze. Essen Sie keine fetthaltigen Lebensmittel mit hohem Ölgehalt, um die Belastung von Magen und Darm nicht zu erhöhen Auch die Körpertemperatur steigt, der Blutzucker steigt, Menschen werden deprimiert und ermüden.
Während des Trainings können Sie mit der BP-Smartwatch Ihre Trainings- und Fitnessdaten verfolgen und aufzeichnen.