Akkulaufzeit der Smartwatch

1: Seien Sie darauf vorbereitet, Belastungen vorzubeugen

Für jede Art von Übung ist die Vorbereitung ein Muss.Viele Jugendliche fangen gleich nach dem Rausgehen mit dem Laufen an, ohne dass es zu einer Entspannung der Gelenke und Bänder kommt.Das kann gefährlich sein.Wenn die Temperatur im Herbst niedrig ist, verursachen menschliche Muskeln und Bänder reflexartig eine Vasokonstriktion, eine erhöhte Viskosität, einen verringerten Bereich der Gelenkaktivität und eine verringerte Bänderdehnung.

Die Befehlsfähigkeit des Nervensystems an die Muskeln nimmt auch ab, wenn man sich nicht auf Aktivitäten vorbereitet.Wenn Sie vor dem Training nicht vollständig auf Aktivitäten vorbereitet sind, führt dies zu einer Belastung der Gelenkbänder, Muskelbelastung usw., die das tägliche Leben ernsthaft beeinträchtigt, aber Bewegung ist zu einer Art Verletzung geworden.

Daher sollten Sie sich, egal wie alt Sie sind, auf das Training vorbereiten, bevor Sie es tun.Die Dauer und der Inhalt können von Person zu Person variieren, aber im Allgemeinen ist es besser, den Körper leicht zu erwärmen.Nach Abschluss der vorbereitenden Aktivitäten kann sich der Körper an die langsamen oder schnellen und intensiven Aktivitäten anpassen, um den Zweck der Übung zu erreichen.

2: Sportschutz, Verletzungsprävention

Menschliche Muskeln und Bänder in der Herbsttemperatur beginnen in der Umgebung zu sinken, was leicht zu einer reflexartigen Vasokonstriktion führt, die physiologische Aktivität der Gelenke nimmt ab, so dass es leicht zu Muskel-, Sehnen-, Bänder- und Gelenksportverletzungen kommen kann.Daher sollte bei jeder Übung auch auf die Übungsmethode geachtet werden, neben vollständig vorbereiteten Tätigkeiten sollte auch auf den Umfang und die Intensität der Übung Wert gelegt werden, zwingt euch nicht zu einigen der schwierigeren Aktionen.

Outdoor-Übungen sollten entsprechend dem eigenen Gesundheitszustand jeder Person arrangiert werden.Jede Art von Übung wird etwas Energie verbrauchen, verschiedene Metaboliten produzieren und das ursprüngliche Gleichgewicht im Körper stören.Daher ist der Erholungsprozess eigentlich Teil der Übung, nur durch richtige Ruhe, Ernährung und physikalische Therapie, um den Körper wiederherzustellen und ein neues Gleichgewicht herzustellen, kann der gesamte Körper einen gesunden Zustand erhalten.

3: Laufsport am Morgen, nicht am Straßenrand

Viele Menschen mögen Joggen, es ist eine gute Art der Bewegung, die am besten für junge Menschen geeignet ist. Joggen kann die Atemfunktion verbessern, die Lungenkapazität erhöhen, die Myokardfunktion verbessern, daher ist Joggen eine gute Fitnessmethode.Im Herbst Joggen auf der Linyin Avenue, frische Luft atmen ist gut für die menschliche Gesundheit, aber jetzt in der Stadt, immer mehr Verkehr auf der Straße, viele Menschen, um Ärger zu sparen, Joggen am Straßenrand, um tatsächlich zu trainieren, das ist sehr ungesund.

Da das Herbstklima trocken ist, kann der Staub leicht aufgewirbelt werden, so dass die Luft verschmutzt wird, am Straßenrand läuft, die Lungenkapazität zunimmt, mehr Staub und schädliche Gase aus dem Auto eingeatmet werden.

Der Körperschaden wurde erhöht.Also morgens laufen und trainieren, die beste Wahl im Park und an anderen ruhigen und sauberen Orten, anstatt am Straßenrand zu joggen.

4: Rechtzeitig wässern, Herbsttrockenheit vorbeugen

Vom feuchten und schwülen Sommer bis in den Herbst ist das Klima plötzlich trocken, die Temperatur wird ebenfalls stark gesenkt, der Körper kann leicht trockene Wärme ansammeln und die Luftfeuchtigkeit im Herbst wird reduziert, was leicht zu trockenem Hals führt. Mund Shaojin, Lippen trocken, Nasenbluten, trockener Stuhl und andere Symptome.

Außerdem verschlimmert der Wasserverlust während des Trainings den Wassermangel im menschlichen Körper.Daher müssen wir nach dem Training mehr abgekochtes Wasser trinken, mehr Birnen, Äpfel, Milch, Sesam, frisches Gemüse und andere weiche Lebensmittel essen oder normalerweise mehr Kandiszucker, Birnenwasser, Wintermelonensuppe und andere Lebensmittel trinken, um die normale Sekretion aufrechtzuerhalten Schleimhaut der oberen Atemwege und beugt Halsschmerzen vor.

Wie Langstreckenlauf, aber trinken Sie auch die richtige Menge an gekochtem Zuckerwasser, um Hypoglykämie, Schwindel, Schwitzen, Gliederschwäche und andere nachteilige physiologische Reaktionen zu vermeiden, wenn die Menge an Bewegung groß ist, zu viel schwitzt, kann eine kleine Menge Salz in das kochende Wasser gegeben werden, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Flüssigkeitszufuhr während des Trainings kann vor oder nach dem Training nicht viel trinken, zu viel Trinken vor dem Training kann leicht zu einer Magen-Darm-Belastung führen, und wenn Sie sich nach oben bewegen, wird der Magen auch durch das Training beeinträchtigt, das Trinken nach dem Training wird viel wegnehmen von Elektrolyten, ein Teil des Flusses aus dem Körper, ist nicht gut für den Körper, Wasser zu trinken, wenn man Sport treibt, ist am besten eine kleine Menge zu trinken.

5: Schritt für Schritt, übertreiben Sie es nicht

Einige Leute denken, dass die Menge an Bewegung gut sein kann, starker Widerstand, tatsächlich ist Bewegung, wie Essen und Schlafen, moderat.Zu viel oder zu wenig Bewegung wirkt sich nicht positiv auf die Gesundheit aus.Nur die richtige Bewegung kann die Rolle der Fitness und der Vorbeugung von Krankheiten spielen.

Trainieren Sie den Körper nicht leicht, um fett zu werden, die Funktion verschiedener Organe im Körper wird abnehmen, direkt dazu führen, dass die Widerstands- und Stressfähigkeit des Körpers abnimmt, was zu einer Vielzahl von Krankheiten führt; Übermäßiges Training wird viel körperliche Kraft verbrauchen und sich nicht erholen, aber eine lange Zeit, um Krankheiten anzusammeln.

Herbstübungen und andere Jahreszeitenübungen, die Übungen sollten Schritt für Schritt von klein nach groß sein.Während des Trainings fühlen Sie, dass Ihr Körper ein wenig heiß und verschwitzt ist, und Sie fühlen sich nach dem Training entspannt und wohl.Das ist der Maßstab für gute Ergebnisse.Im Gegenteil, wenn Sie nach dem Training sehr müde sind, sich nach dem Ausruhen immer noch unwohl fühlen, Kopfschmerzen, Schwindel, Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, reduzierte Nahrungsaufnahme, dann kann Ihr Training zu viel sein, das nächste Training muss die Trainingsmenge reduzieren.

6: Morgengymnastik, kann den Magen nicht leeren

Manche Leute, die morgens aufstehen, um Sport zu treiben, zu üben und dann zu frühstücken, das ist nicht sehr gut für den Körper.Während des Trainings verbraucht der Körper viel Energie.Nach einer Nacht der Verdauung und des Stoffwechsels ist die in der Nacht zuvor verzehrte Nahrung verdaut, und es gibt im Grunde keine Energie mehr, die der Körper verbrauchen könnte.Wenn Sie trotzdem trainieren, wenn Ihr Magen leer und hungrig ist, wird es leicht zu einer Hypoglykämie kommen.

Nach dem Aufstehen vor dem Training sollte es angebracht sein, etwas Zuckerwasser zu trinken oder etwas Obst "Pad" zu essen, damit der Körper etwas Startenergie bekommt, was der Gesundheit zuträglicher sein wird.Nach dem Training können Sie sich 20 bis 30 Minuten ausruhen, damit Ihr Herz und Ihre Lunge in einen stabilen Zustand zurückkehren können, während Ihr Magen-Darm-System richtig vorbereitet ist, und dann mit dem Essen beginnen.

7: Bewegen Sie sich angemessen und schlafen Sie ausreichend

Wie das Sprichwort sagt, "der Frühling ist müde und der Herbst ist müde".Mit Beginn des Herbstes ist das Klima angenehm und die Sonnenzeit wird kürzer.Wenn Sie diese gute Gelegenheit nutzen, um so viel wie möglich für ausreichend Schlaf zu sorgen, können Sie nicht nur die körperliche Stärke wiederherstellen und die Gesundheit sichern, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern.Daher sollten wir im Herbst den Laufregeln der menschlichen inneren Uhr folgen, gute Schlafgewohnheiten entwickeln und dann in Verbindung mit geordneten wissenschaftlichen Übungen den Körper immer besser machen.

Sport im Freien muss sich im besten mentalen und physiologischen Zustand befinden, mit vollen Emotionen in die Fitnessübung, um die Ergebnisse der körperlichen Betätigung und des geistigen Vergnügens zu erzielen.Wenn Sie gewaltsam trainieren, wenn Sie depressiv, depressiv, körperlich geschwächt oder verletzt sind, wird dies die Belastung der Organe erhöhen und die Funktion des Körpers beeinträchtigen.Daher sollte Bewegung auch dann durchgeführt werden, wenn Sie ausreichend geschlafen haben und voller Energie sind.

8: Achten Sie auf Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen

Herbst und Sommer sind unterschiedlich, die Morgentemperatur hat begonnen, ein wenig niedrig zu sein, Bewegung schwitzt im Allgemeinen mehr, achten Sie leicht nicht auf das Risiko einer Erkältung.Also nicht im Anzug aufstehen und ins Freie gehen, sondern dem Körper Zeit geben, sich anzupassen.

Bei Herbstübungen kein "Einzelkind spielen", sich nicht an den Westenshorts aufwärmen, bei kaltem Wind verschwitzte Kleidung tragen, sich leicht erkälten, möglichst vermeiden.Gehen Sie zum Training, sollten Sie einen lockeren, bequemen Mantel tragen, z. B. zur Vorbereitung auf Aktivitäten oder Übungen für eine Weile nach dem Körperfieber, und ziehen Sie dann den Mantel aus, damit der Temperaturunterschied zwischen Innen und Außen nicht zu groß ist und der Körper nicht angepasst ist sich erkälten.Wenn Sie nach dem Training stark schwitzen, ziehen Sie auf dem Rückweg Ihren Mantel an und ziehen Sie dann Ihre verschwitzten Kleider aus, wenn Sie drinnen sind, trocknen Sie sich ab und ziehen Sie trockene Kleidung an.

9: Voller Alkohol und Essen, kein Training

Die Lebensgewohnheiten moderner Menschen sind selten „Arbeit bei Sonnenaufgang und Ruhe bei Sonnenuntergang“.Sie schlafen nachts lange und arbeiten morgens mehr.Viele Menschen haben morgens keine Zeit, sich zu bewegen, also legen einige Menschen die Trainingszeit nach dem Abendessen fest.Es ist gut, sich weiterhin bewegen zu können, aber Bewegung, sogar Gehen, direkt nach dem Essen ist nicht gesund.

Dies liegt daran, dass nach den Mahlzeiten die Durchblutung des Verdauungssystems stark erhöht wird, während die Durchblutung der anderen Körperteile relativ verringert wird.Wenn Sie sofort mit dem Training beginnen, wird der Verdauungsprozess blockiert und der Magen-Darm-Trakt kann leicht krank werden.Warten Sie also nach dem Essen 30 Minuten, bevor Sie trainieren.

Darüber hinaus sollten Patienten mit koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck begleitet von zerebraler Arteriosklerose, Patienten nach Magenoperationen, Magenptose und Hepatitis-Patienten nach dem Essen keinen Spaziergang als Sport machen.

10: Passen Sie Ihre Ernährung an und stärken Sie Ihre körperliche Kraft

Im Herbst, wenn das Wetter angenehm ist, haben die Menschen großen Appetit.In Vorbereitung auf den kalten Winter speichert der Körper aktiv kaltes Fett, sodass der Körper mehr Kalorien aufnimmt als er abgibt.Im Herbst ist es wichtig, mehr nahrhafte Lebensmittel zu essen, um Ihre Kräfte zu stärken.Andererseits ist es wichtig, auf eine Gewichtszunahme zu achten, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind.

Zweitens sollte im Herbst auch darauf geachtet werden, den Wärmeverbrauch zu verbessern, geplant, die Bewegung zu erhöhen, mehr Bergsteigen, Wandern, sich nicht nur wohl zu fühlen, sondern auch die Aktivität zu erhöhen, um den Zweck des Gewichts zu erreichen Verlust.Bewegung im Herbst kann die Widerstandskraft des Körpers gegen die Winterkälte und die verschiedenen Krankheiten stärken, die uns im Herbst und Winter treffen.Achten Sie darauf, einige kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen zu essen, wie rote Bohnen, Rettich, Bambussprossen, Graupen, Seetang, Pilze, essen Sie keine fettigen Speisen mit schwerem Öl, um die Belastung von Magen und Darm nicht zu erhöhen, aber machen auch die Körpertemperatur, den Blutzuckeranstieg, machen die Menschen depressiv, ermüden.

Während des Trainings können Sie die BP-Smartwatch verwenden, um Ihre Trainings- und Fitnessdaten zu verfolgen und aufzuzeichnen.