Smart Watch-Schlaftracker

Wenn das Wetter kälter wird, gewöhnen sich viele Menschen daran, länger zu schlafen.Sie fanden es draußen kalt und kalt und konnten nicht aus dem Bett aufstehen.Darüber hinaus wird das Lebenstempo jetzt beschleunigt, viele Menschen zur Unterhaltung und Arbeit schlafen nachts oft nicht gut, es ist leicht, nachts einzuschlafen und morgens aufzuwachen.Tatsächlich hängt die Qualität unseres Schlafes eng mit unserer körperlichen Gesundheit zusammen.

Laut einer kürzlich im European Heart Journal veröffentlichten Studie hängt die Schlafdauer stark von der körperlichen Gesundheit ab.Chronischer Schlafentzug erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls erheblich, was zu einem vorzeitigen Tod führt; Zu langes Schlafen erhöht auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was ebenfalls schlecht für Ihre Gesundheit ist.

Laut der Studie war die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, bei Langschläfern um 48 Prozent höher und die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, um 15 Prozent höher.Die Forscher weisen darauf hin, dass in der heutigen schnelllebigen und zunehmend stressigen Gesellschaft viele Menschen viel Schlaf opfern, was nicht gut ist.Schlafmangel kann den Stoffwechsel einer Person beeinträchtigen und das endokrine und das Immunsystem beeinträchtigen.Ein Erwachsener sollte täglich sechs bis acht Stunden schlafen.Wenn es weniger als fünf Stunden sind, ist es eine ernsthafte Bedrohung für seine Gesundheit, und wenn es mehr als neun Stunden pro Tag sind, kann es seine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen.

Schlafstörungen können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, langes Aufbleiben kann zu einem geschwächten Immunsystem führen und die Qualität unseres Schlafes kann unsere körperliche Funktion beeinträchtigen.

Können sieben oder acht Stunden Schlaf als guter Schlaf angesehen werden?

Tatsächlich schläft man beim Schlafen nicht auf einmal ein, sondern in mehreren "Schlafzyklen".Vereinfacht gesagt gibt es ungefähr drei Schlafzyklen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf.Der Schlafzyklus reicht vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf und dauert etwa 90 Minuten.Wenn Sie sich eine Nachtruhe als acht Stunden vorstellen, dauert es etwa vier bis fünf Zyklen, was bedeutet, dass wir normalerweise vier bis fünf Tiefschlafphasen pro Nacht erleben.Während des Tiefschlafs wird Wachstumshormon in großen Mengen freigesetzt, was eine wichtige Wirkung auf die Reparatur und das Wachstum des Körpers hat.

Wie können Sie also die Menge an Tiefschlaf erhöhen, die Sie erhalten?

1.Vermeiden Sie schlafstörende Substanzen wie Alkohol, Koffein und Tabak, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee, starken Tee, koffeinhaltige Energiegetränke und rauchen Sie nicht.An der Oberfläche lässt Alkohol manche Menschen schneller einschlafen, aber er verhindert tatsächlich, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen.Während des Schlafprozesses können Menschen auch aufgrund von Magen-Darm-Beschwerden, Durst und anderen Gründen leicht aufgeweckt werden.Es gibt auch Drogen.Einige Medikamente können auch den Schlaf stören.Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Medikamente Schlafprobleme verursachen können.

2.Bewegen Sie sich ausreichend und regelmäßig.

Viele Leute fragen, ich arbeite tagsüber sehr müde.Warum träume ich nachts? Weil du nicht tief genug geschlafen hast.Moderate Bewegung kann helfen, die Menge an Tiefschlaf zu erhöhen, die Sie erhalten.Wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind, kann ein zügiges Gehen für mindestens eine halbe Stunde am Tag gute Ergebnisse erzielen.Versuchen Sie jedoch, nicht direkt vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen.

3.Essen Sie eine leichte, ausgewogene Ernährung.

Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel oder unverdauliche Speisen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.Wie Blähungen Essen: das Gas produziert, wenn die Verdauung mehr ist, kann Blähungen Beschwerden verursachen; Scharfes Essen: kann leicht Magenbrennen und Verdauungsstörungen verursachen; Fettiges Essen: Erhöht die Belastung der Organe wie Darm, Magen, Leber und Gallenblase.Versuchen Sie, leichte Abendessen und leichte nächtliche Snacks zu sich zu nehmen.Kann man auch nicht essen.

Guter Schlaf gehört genauso zu einem gesunden Leben wie Ernährung und Bewegung.Die Verbesserung Ihres Schlafes verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit.Eine neue Erklärung der American Heart Association (AHA) legt nahe, dass Schlafdauer und Schlafstörungen Risikofaktoren für Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein können.Daher sollten Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter verstärkt darauf achten, ein regelmäßiges und gesundes Schlafverhalten beizubehalten, sich ein angenehmes Schlafumfeld zu schaffen und möglichst eine höhere Schlafqualität zu haben.

Sie können die BP-Smartwatch verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen.Die BP-Smartwatch verfolgt, wie lange Sie schlafen, und analysiert Ihren Schlafstatus anhand von Gesundheitsdaten, um festzustellen, wie tief Sie schlafen.Mit der Schlafüberwachungsfunktion der BP Smartwatch können Sie Ihren Schlaf besser verstehen und Gegenmaßnahmen ergreifen.