Smart Health Watch

Die Vorbeugung von Herzkrankheiten bedeutet mehr als die Vermeidung von gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium.Es geht auch darum, wovon Sie mehr essen sollten.Nehmen wir als Beispiel Glasfaser.„Für die Gesundheit des Herzens sollten Sie zuerst in Betracht ziehen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen“, sagt Libby Mills, eine Ernährungsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin in Philadelphia, Pennsylvania.

Es ist einfacher und schmackhafter, die Ballaststoffe zu bekommen, die Sie brauchen, als Sie vielleicht denken.Hier erfahren Sie, wie Sie mühelos Ihren Ballaststoffgehalt erhöhen und dabei etwas Liebe in Ihr Herz bringen.

Hohe Ziele. Stellen Sie sich Ballaststoffe als universelle Nährstoffe vor.Dieser Multinährstoff hält nicht nur Ihr Herz glücklich, sondern hilft auch, den Blutzucker zu kontrollieren, hält Ihr Verdauungssystem auf Kurs und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie auf natürliche Weise weniger essen.Das ist die gute Nachricht.Die National Academy of Sciences empfiehlt, dass Frauen täglich etwa 1 Unze (25 Gramm) Ballaststoffe zu sich nehmen, während Männer ein Drittel (38 Gramm) mehr zu sich nehmen sollten.

Warum ist das so? Ballaststoffe kommen natürlich in ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor.Wenn wir mehr ultra-verarbeitete Lebensmittel wie Chicken Nuggets, gekochtes Fleisch, salzige Snacks, Kuchen und Kekse essen, riskieren wir, nicht genug Ballaststoffe zu bekommen.

Mischen.Faser hört sich genauso an.Tatsächlich gibt es viele Arten von Ballaststoffen, von denen jede die Herzgesundheit auf unterschiedliche Weise unterstützt.Daher ist es wichtig, viele verschiedene Lebensmittel zu essen, um alle Arten von Ballaststoffen zu erhalten.

In den meisten Fällen können Ballaststoffe in zwei Kategorien eingeteilt werden: lösliche Ballaststoffe und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe sind häufig in Lebensmitteln wie Bohnen, Hafer, Gerste, Äpfeln und Birnen enthalten.Wie ein Schwamm hilft es, Cholesterin im Blut einzufangen und Fett anzureichern, bevor gesättigte Fette und Transfette in Ihren Körper gelangen.

Und dieser clevere kleine Trick ist nur der Anfang.„Durch die Verlangsamung der Verdauung verhindern lösliche Ballaststoffe auch Blutzuckerspitzen, die Triglyceride erhöhen und Blutgefäße schädigen können“, fügte Mills hinzu.

Unlösliche Ballaststoffe sind nicht schwach.Unlösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Kleie, Vollkornbrot und Nudeln enthalten sind, haben den Ruf, Ihr Verdauungssystem in Gang zu halten.Aber es ist auch gut für dein Herz.Da unlösliche Ballaststoffe nach dem Essen für ein natürliches Sättigungsgefühl sorgen, können sie auch dabei helfen, weniger zu essen.Langfristig kann so ein gesundes Gewicht gehalten und das Herz entlastet werden.Tatsächlich haben Studien ergeben, dass pro 7 Gramm unlöslicher Ballaststoffe, die eine Person täglich zu sich nimmt, ihr Risiko für Herzerkrankungen um 18 Prozent sinkt.

Das Beste aus beiden Welten.Wenn Sie sich nicht die Mühe machen, darauf zu achten, ob Sie genug lösliche und unlösliche Ballaststoffe haben, hören wir Ihnen zu! Glücklicherweise gibt es einen schnellen und einfachen Ballaststoff, der beide Ballaststoffarten übertragen kann: Vollkornballaststoffe.Wenn Sie noch nie von Vollkornfasern gehört haben, handelt es sich im Wesentlichen um die Kleie eines Getreidekorns und sie sind reich an Vollkorn – Sie haben es erraten.

Der Verzehr von 5 Gramm Vollkornballaststoffen in Ihrer täglichen Ernährung kann laut einer neuen Studie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 10 Prozent senken.Die American Heart Association empfiehlt, ein halbes Korn zu essen.

Sicher, Sie können eine große Schüssel Vollkornmüsli essen.Aber warum dort aufhören? Wenn Sie die Kraft dieser nützlichen Vollkornfaser nutzen möchten, probieren Sie diese Tipps aus.
Fügen Sie 1/4 Tasse Quinoa-Müsli zu Ihrem Lieblings-Smoothie hinzu.
Wenn Sie eine knusprige Schicht auf Ihrem French Toast wünschen, können Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit Eiern und zerkleinerten, ungesüßten Vollkornflocken bestreuen und vor dem Kochen mit frischem Obst servieren.
Walzen Sie Energiekugeln in den gequollenen braunen Reis.
Mischen Sie Vollkornmüsli mit getrockneten Sauerkirschen und Mandeln zu einem süßen, herzhaften Snack.
Mach eine Ladung Supersamen-Cerealien her.
Wenn Sie das nächste Mal Chicken Nuggets oder Fischstäbchen zubereiten, verwenden Sie Semmelbrösel anstelle von gerösteten Haferflocken.
Denken Sie daran, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und gleichzeitig Ihre Kalorienbilanz auszugleichen, um ein gesundes Gewicht zu halten, gesättigte Fette und Transfette zu begrenzen und überschüssiges Salz und Natrium zu reduzieren.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer Blutdruck-Smartwatch, mit der Sie Kalorien zählen und einen Zeitplan für eine gesündere Ernährung festlegen können, sehr.