Smart Watch-Zustand
Seien wir ehrlich, das Leben kann manchmal stressig sein. In der einen Minute ist alles in Ordnung, in der nächsten Minute ist alles kaputt. Zu viel Stress kann zu Verwirrung führen und Muskeln schädigen. „Ihre Muskeln können aufgrund von Stress und Traumata angespannt werden, was zu einer Entzündung des umgebenden Weichgewebes führen kann“, sagt Amelia Bartolino, eine registrierte Ernährungsberaterin und Personal Trainerin.
Schneller körperlicher Stress kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verspannen und der Belastung widerstehen. Dies kann Schmerzen, Muskelkater und Muskelsteifheit verursachen, während chronischer Stress diese Probleme verlängern und unbehandelt zu Muskel-Skelett-Erkrankungen führen kann. Sobald der Stress vorüber ist, lösen sich die Muskeln oft und die Symptome können sich bessern.
Aber selbst wenn Sie sich besser fühlen, bleiben die Auswirkungen von Stress je nach Intensität in Ihrem Körper und Ihren Muskeln. Daher ist es immer eine gute Praxis, Ihre Emotionen im Interesse Ihrer allgemeinen Gesundheit zu kontrollieren und auszugleichen.
Muskelverspannungen, die durch Stress verursacht werden, können fast überall im Körper gespürt werden. Insbesondere die Hüftmuskulatur kann durch Angst und Stress beeinträchtigt werden, was die täglichen Aktivitäten zu einer großen Belastung macht.
Wie speichern Sie den Druck in Ihren Hüften?
Unterkörperbewegungen beginnen an den Hüften. Die Hüftmuskulatur hilft bei Bewegung, Flexibilität und Stabilität und bestimmt oft Ihren Bewegungsbereich. Laut einer Studie der American Psychological Association kann der Körper Emotionen kontrollieren, insbesondere wenn sie nicht ausgedrückt werden.
Was hat das mit Hüften zu tun? Es ist die Energie in deiner Stimmung. Der Hüftbereich ist mit dem Sakralchakra verbunden, das Ihre kreative und reproduktive Energie enthält. „Stress kann sich im Körper widerspiegeln und Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften verursachen“, sagte Bartolino. Es wird auch angenommen, dass, wenn Sie Stress, Angst und aufgestaute Traumata nicht ausdrücken und loslassen, Sie sie in Ihrem Hintern speichern werden. Dies ist ein bekanntes Phänomen in der Yoga-Community und in einigen Kulturen auf der ganzen Welt.
Die Nebennieren, die Cortisol und Adrenalin produzieren, befinden sich ebenfalls über den Hüften. Wenn sie überarbeitet sind, kann körperlicher Stress zu Verspannungen und Schmerzen im Unterkörper führen. Es ist kein Zufall, dass Ihre körperliche Gesundheit und Ihre emotionale Gesundheit eng miteinander verbunden sind; Wenn das eine aus dem Gleichgewicht gerät, ist das andere betroffen.
Interessanterweise teilt Ihnen Ihr Körper dies durch Anzeichen und Symptome mit, sodass Schmerzen, Verspannungen und Steifheit in Ihren Hüftmuskeln Anzeichen dafür sind, dass sie gestresst sind.
Wie sieht eine Hüftspannung aus?
„Hüftverspannungen können zu Immobilität, Hüft- und Rückenschmerzen, Wirbelsäulenverrenkungen und Haltungsschäden führen“, sagt Dr. Bartolino Sie fügte hinzu: „Dies kann zu Problemen bei täglichen Aktivitäten wie Gehen, Bücken, Laufen und aufrechtem Stehen führen.
Verspannte Hüftmuskeln können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Sie verlangsamen. Der Darmbeinmuskel ist die Hauptmuskelgruppe im Gesäß und wird von Angst und Stress beeinträchtigt. Sie verbinden Ihren Oberkörper mit Ihrem Unterkörper und helfen Ihnen, Ihre Knie zur Brust zu ziehen. Wenn Sie gestresst sind, ziehen sie sich zusammen, sie versteifen sich, sie spannen sich an.
Zu den Symptomen enger Hüften gehören:
- Starke Schmerzen im Gesäß, besonders nach dem Aufstehen
- Unfähigkeit, Ihre Beine richtig zu heben und zu senken
- Schlechte und ungleichmäßige Körperhaltung
- Schmerzen in der Hüfte
- Gesäßmuskelschmerzen
Die Wichtigkeit, Ihre Hüften "offen" zu halten
Ihre Hüftknochen sind Gelenke. Sie funktionieren wie Scharniere an einer Tür. Nur wenn das Gelenk elastisch ist, lässt sich die Tür richtig öffnen und schließen. Dasselbe passiert mit Ihren Hüften; Die Bewegung ist eingeschränkt, weil die Muskeln steif und angespannt sind. „Es ist wichtig, die Hüftbeuger offen und flexibel zu halten, um Verletzungen vorzubeugen, und die Flexibilität zu optimieren, um die Aktivitäten des täglichen Lebens so einfach wie möglich zu gestalten“, sagte Bartolino. Infolgedessen sinkt die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Muskel-Skelett-Erkrankungen, und Ihre Durchblutung verbessert sich, wodurch mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln gelangt.
Die Hüften sind offen und die Energie kann ungehindert übertragen werden. Je entspannter Ihre Muskeln sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie in Stress und Angst gefangen. Haben Sie sich schon einmal in einem Yoga- oder Pilates-Kurs entspannt gefühlt? Das liegt daran, dass sich viele Übungen um Flexibilität und Mobilität drehen und sich dehnen, um die Energiezentren Ihres Körpers offen zu halten – insbesondere Ihre Hüften.
Dehnen ist der Schlüssel
Das Dehnen der Muskeln in Ihrem Unterkörper ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften offen zu halten und Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Tatsächlich ist das Dehnen Ihres Körpers im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, allgemeine Spannungen abzubauen, Ihre Energiezentren auszugleichen und Spannungen abzubauen. Viele Übungen können helfen, Ihre Hüften offen zu halten und Stress abzubauen. Bartolino teilt die beste Kombination aus Stretching und Bewegung, die Sie bequem von zu Hause aus machen können, ohne Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte.
Probieren Sie diese sechs Bewegungen aus, um Spannungen in Ihren Hüften zu lösen.
Die Haltung der Taube. "Die Taubenhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu strecken und die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Hüftbeuger und des unteren Rückens zu erhöhen", sagt Dr. Bartolino Machen Sie die Hundehaltung, legen Sie dann ein Bein über Ihre Brust und setzen Sie sich in eine sitzende Position. Ein gestrecktes Bein dehnt die Hüftbeuger, während ein gebeugtes Bein die Hüfte öffnet. Je nach Fitnesslevel gibt es unterschiedliche Dehnübungen, damit Sie sich wohlfühlen.
Die Haltung des Frosches.
Wie der Name schon sagt, ist diese Dehnungsposition wie die Froschposition. Sie gehen auf alle Viere und „öffnen Ihre Hüften und strecken Ihre inneren Oberschenkel“ so weit wie möglich. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Ihre Hüften extrem angespannt sind, aber Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit werden sich mit der Zeit verbessern. Frösche stärken das Gesäß, die Leistenmuskulatur und den unteren Rücken.
Sitz in einer verdrehten Position.
Die sitzende Drehung ist eine Yoga-Pose, die hilft, gespeicherte Emotionen und Spannungen in den Hüften abzubauen. Es „hilft bei der Bewegung der Wirbelsäule, verbessert Rückenschmerzen und die Durchblutung“, sagte Bartolino. Das Drehen hilft, Ihren Oberkörper zu dehnen, während Ihre Ellbogen auf der Außenseite Ihrer aufrechten Oberschenkel ruhen und an Ihren Hüftmuskeln ziehen, um Spannungen zu lösen.
Happy-Baby-Position.
Diese entspannende, beruhigende Dehnung hilft, "die Muskeln in Ihren Hüften, inneren Oberschenkeln und Beckenboden zu öffnen", sagt Bartolino. Du liegst auf dem Rücken im Bett, deine Beine sind vertikal in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während du deine Zehen greifst und sanft von einer Seite zur anderen schaukelst, wie ein sehr glückliches Baby.
Der Schmetterling.
Bartolino fügte hinzu, dass die Schmetterlingsdehnung eine einfache und effektive Bewegung ist, die „auf die Hüftbeuger, den unteren Rücken und den großen Gesäßmuskel abzielt. „Es lindert auch Stress, Bewegung oder Bewegungsmangel. Während Sie aufrecht sitzen, beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie die Fußballen zusammen und ziehen Sie Ihre Hände zu sich, um Ihre Hüften zu strecken.
Liegender Schuhmacherstil.
Der Stil des Schuhmachers ähnelt dem Stretch-Stil des Schmetterlings, aber alles ist daraus gemacht. Die Fußsohlen berühren sich, aber der Oberkörper liegt. Barto Reno sagt, die Bewegung sei „unglaublich entspannend, weil sie die Hüften und Leisten öffnet und die Oberschenkel dehnt“. Die Hüften können sich entspannen und Verspannungen und Beschwerden lösen.
Außerdem ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl. Sie können es verwenden, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere zu überwachen.