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Manchmal reicht Laufen einfach nicht aus.Um Ihre Leistung zu verbessern, ergänzen Sie Ihre Laufleistung mit Krafttraining.Die Integration von Cross-Training in Ihre Laufroutine kann das Verletzungsrisiko verringern und die Muskelflexibilität erhöhen.Die folgenden Übungen werden von Fitness Ambassador empfohlen.

Pilates:

Natürlich ist die Stärkung des Kerns das Wichtigste.Pilates baut nicht nur Bauchmuskeln auf, sondern hält auch Ihre Kernmuskelgruppen (Bauch und Rücken) stabil, wenn Sie Ihre Gliedmaßen bewegen.Dies führt zu einem effizienteren und effektiveren Training, das dazu beiträgt, die Zeit zu verbessern und den Körper in Bestform zu halten.Eine Pilates-Lehrerin von mir hatte eine Klientin, die während der Vorbereitung auf ihren vierten Marathon mit dem regulären Unterricht begann.Ihre Zeit vom dritten auf den vierten Platz wurde um 20 Minuten verkürzt (was sie effektiv für das Rennen in Boston qualifizierte).Seitdem ist sie drei Marathons gelaufen und hat sich jedes Mal verbessert.

Eine größere physische und mentale Verbindung und ein Bewusstsein für Form und Route sind ebenfalls große Vorteile.Die Mechanismen des Körpers zu verstehen, ist für jeden wichtig, insbesondere für Läufer.Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ungleichgewichte und Muskelschwäche zu erkennen und zu korrigieren.Sie können so viel Feedback vom Gerät erhalten, dass Sie Ihre Gewohnheiten fühlen und anpassen können, von denen Sie sonst vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben, was zu Verletzungen im Straßenverkehr führen kann.Wiederholungen können schwierig sein, wenn sie falsch wiederholt werden.

Für Läufer ist die Route sehr wichtig, da viele Läufer am Ende ihre Haltungsmuskulatur vergessen, weil die Bewegung in einem sehr vorderen Raum stattfindet, was zu Haltungsproblemen wie runden Schultern und verspannten Hüften führen kann.Bei Pilates geht es darum, seinen Körper zu kennen.Es gibt nichts Stärkeres, als auf den eigenen Körper eingestimmt zu sein und zu verstehen, wie sich die Teile bewegen und funktionieren.Auch die Atemkontrolle ist wichtig.Lernen Sie, Ihren Atem zu nutzen, um Ihr Training anzutreiben.

TRX:

TRX ist eine Trainingsmethode, bei der Schultergurte verwendet werden, die Ihr eigenes Gewicht verwenden, um Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.Egal, welche Übung Sie bei TRX machen, Sie trainieren Ihre Rumpfmuskulatur.Die Steigerung der Core-Kraft ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft in Ihrem Sport zu gewinnen, wodurch Sie Ihre Aktivitäten effektiver ausführen und Ihr Verletzungsrisiko verringern können.Für Läufer ist es wichtig, Hüft- und Beinmuskulatur aufzubauen und gleichzeitig ihre Körpermitte zu stärken, da das Laufen allein nicht alle Muskelgruppen gleichermaßen beansprucht.Sie können auf TRX auch einbeinige Übungen machen, die dabei helfen, ein Muskelungleichgewicht zu trainieren – hilfreich für Läufer auf unebenem Gelände, Trails oder Bürgersteigen in der Stadt.

Beim Training hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch dabei, Ihre Trainingsziele besser zu erreichen.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur usw. überwachen.

Spinning:

Ich habe tatsächlich für meinen ersten Halbmarathon auf dem Fahrrad trainiert.Sie müssen nicht jeden Tag laufen, um Ihre aeroben Grenzen zu erreichen.Natürlich sind lange Läufe irgendwann entscheidend, aber der Großteil meines Renntrainings ist SoulCycle.Ich habe auch festgestellt, dass das Reiten im Takt der Musik mir hilft, mich besser an meine Laufgeschwindigkeit und Atmung anzupassen.Natürlich ist der psychologische Faktor ein wichtiger Faktor im Wettkampftraining.Wenn du gegen eine Wand rennst, fällt mir alles ein, was ich im Unterricht gesagt (und gehört) habe – und es passiert.Von Schritt eins an Ziele zu setzen, sich auf deine Atmung zu konzentrieren und die Ziellinie zu visualisieren und wer auf dich wartet, hat mir sehr geholfen, als ich Meile 22 erreichte!

Rudern:

Der Kurs beinhaltet Intervalle für die Ruderer und Kräftigungsübungen mit Ruderern und Gewichten auf dem Boden.Du wechselst 45 Minuten zwischen Rudern und Bodenübungen.Sie konzentrieren sich auf die Beine, den Kern und die Arme, daher ist dies ein perfekter Laufkurs, da er allgemeine körperliche Kraft und Cardio ohne große Auswirkungen bietet.

Yoga:

Dies wird definitiv jedem Läufer empfohlen.Die Idee ist, Yoga-Posen einzubauen, die nicht nur Dehnungen betonen, die wir beim Laufen vernachlässigen, sondern auch unsere Rumpf- und Beinmuskulatur stärken.Sie fühlen sich, als würden Sie gleichzeitig massieren, Ihren Körper anpassen und sich bewegen.