Smartwatch für die Gesundheit

Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, nach langem Ausschlafen oder einer unterbrochenen Nachtruhe aufzuwachen.Aber warum ist es so schwer, morgens aufzuwachen, selbst nach acht Stunden Schlaf?

Schlafträgheit kann zu dem Gefühl führen, nicht wach zu sein.Trägheit oder Bewegungswiderstand ist das erste vom Wissenschaftler Isaac Newton aufgestellte Bewegungsgesetz: Ein ruhender Körper neigt dazu, in Ruhe zu bleiben.Schlafträgheit macht es, wie Trägheit im Allgemeinen, schwierig, aus einem Ruhezustand herauszukommen.Mit anderen Worten: Es kann schwierig sein, nach einem langen Nickerchen oder einer langen Nacht aufzuwachen.Sobald Sie wach sind, können Sie sich einige Minuten bis einige Stunden später benommen fühlen.

Schlafträgheit kann jedem passieren. Einige häufige Anzeichen sind:

• Unwillkürlich ist die Neigung instabil
• Der Wunsch, wieder einzuschlafen
• Eingeschränkte kognitive Fähigkeiten
• Beeinträchtigte visuelle Aufmerksamkeit
• Beeinträchtigung des räumlichen Gedächtnisses

Manche Menschen haben eine schwerwiegendere Schlafgewohnheit, die als Schlaftrunkenheit bezeichnet wird. Bei dieser Art von Schlaf können Trägheit, Verwirrung, Trägheit und mangelnde Koordination bis zu vier Stunden anhalten.

Während Schlafträgheit keine Schlafstörung ist, können Erkrankungen wie Schlafapnoe die Symptome der Schlafträgheit verschlimmern. Ebenso kann Schlafträgheit die Symptome anderer Schlafstörungen verschlimmern.

Es gibt viele Theorien über die Ursache der Schlafträgheit.

Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, was durch Schlafträgheit verursachte Müdigkeit verursacht. Aber sie haben einige Ideen.

Der Adenosinspiegel ist hoch. Adenosin ist eine Chemikalie im Gehirn. Tagsüber auf und ab, hilft den Menschen beim Schlafen und Aufwachen. Ist der Adenosinspiegel morgens zu hoch, fördert das den Schlaf.

Störung des REM-Schlafzyklus. Menschen erleben nachts mehrere Schlafzyklen. Wenn sie im Tiefschlaf gestört werden, können sie sich benommen und desorientiert fühlen.

Erhöhte Werte von Deltawellen im Gehirn. Menschen, die schlafinaktiv sind, haben ein höheres Maß an Deltawellen, die mit Tiefschlaf verbunden sind.

Verminderte Blutversorgung des Gehirns. Während des Schlafs kann dies die Wahrnehmung beeinträchtigen.

Präfrontaler Kortex. Teile des Gehirns, die für die Entscheidungsfindung verantwortlich sind, wie zum Beispiel der präfrontale Kortex, können langsamer reaktivieren oder aufwachen als andere Teile des Körpers.

Ihr Chronotyp könnte ein Faktor sein.Ihr Chronotyp, also Ihre biologische Präferenz für Schlaf und Aufwachen (z. B. Morgenmenschen gegenüber Langschläfern), kann ein Faktor sein, da Studien gezeigt haben, dass Langschläfer mehr Zeit benötigen, um ihre Schlafträgheit wiederzuerlangen, als Frühaufsteher.

Wenn Schlafträgheit ein Problem darstellt

Für manche Menschen ist Schlafträgheit in erster Linie eine Unannehmlichkeit, weil sie nicht zu viel schlafen möchten. Aber für andere kann Schlafträgheit gefährlich sein. Mangelndes Bewusstsein erhöht die Unfallgefahr.

Dieses Unaufmerksamkeitsproblem tritt besonders häufig bei Menschen auf, die bis spät in die Nacht oder in der dritten Schicht arbeiten, wie etwa Fabrikarbeiter oder Verkehrsfahrer. Darüber hinaus ist die Situation noch besorgniserregender für Menschen, deren Schlafrhythmen häufig unterbrochen werden, die aber bald nach dem Aufwachen Notfallentscheidungen treffen müssen, wie etwa medizinisches Fachpersonal und Ersthelfer.

Bekämpfung der Schlafträgheit

Wie bringt man die Leute also dazu, morgens aufzuwachen?

Schlafen Sie ausreichend. Dies beginnt normalerweise damit, einen Zeitplan zu erstellen, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Schlafträgheit ist schlimmer, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Auch wenn Sie letzte Nacht acht Stunden geschlafen haben, kann es sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, weil Sie sich in den Tagen zuvor nicht ausgeruht haben.

Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.Aber halten Sie es kurz: 20 bis 30 Minuten, damit Sie nicht in einen langen, tiefen Schlaf fallen.

Trinken Sie morgens und vor dem Mittagsschlaf Koffein, um besser aufzuwachen.Koffein hilft, Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn zu blockieren, wodurch Sie wacher werden.

Machen Sie Ihr Zimmer zum Schlafen geeignet. Halten Sie sich vor Licht fern und schalten Sie Geräte mit starkem Licht aus.

Setzen Sie Ihre BP-Smartwatch im Schlaf auf und lassen Sie sie ihre Wirkung entfalten. Legen Sie zunächst ein Schlafziel fest, ein einheitliches Ziel, wenn Sie zu Bett gehen und aufwachen. Tragen Sie dann ein Blutdruckmessgerät und verfolgen Sie, wie lange Sie schlafen. Dadurch können Sie Ihre Schlafmuster analysieren und entsprechende Anpassungen vornehmen.

Yoga oder einfache Dehnübungen können die Durchblutung Ihres Körpers steigern und Ihnen beim Aufwachen helfen.

Essen Sie ein energiegeladenes Frühstück. Ein Frühstück mit hohem Protein- und komplexen Kohlenhydratgehalt sorgt für ein Sättigungsgefühl und hilft, die Energie den ganzen Morgen über aufrechtzuerhalten.

Gönnen Sie sich Zeit, um aus der Schlafträgheit aufzuwachen. Beginnen Sie Ihren Tag langsam und stellen Sie fest, dass Ihr Geist, auch wenn Sie wach sind, möglicherweise erst später bereit ist, schwere Arbeit zu leisten oder große Entscheidungen zu treffen.

Stellen Sie Ihren Wecker auf etwas Musikalischeres um. Forscher haben herausgefunden, dass das plötzliche Aufwecken durch einen Summer die Schlafträgheit erhöht, den Schlafzyklus unterbricht und Stress verursacht. Umgekehrt kann ein Wecker mit melodischem Ton oder einem fröhlichen Lieblingslied den Übergang vom Schlaf in den Wachzustand erleichtern.