Smartwatch für die Gesundheit

Die meisten Menschen haben Probleme damit, nach einem langen Bett oder einer unterbrochenen Nachtruhe aufzuwachen.Aber warum ist es so schwer, morgens aufzuwachen, selbst nach acht Stunden Schlaf?

Schlafträgheit kann zu Gefühlen führen, nicht wach zu sein.Trägheit oder Bewegungswiderstand ist das erste vom Wissenschaftler Isaac Newton aufgestellte Bewegungsgesetz: Ein Körper in Ruhe neigt dazu, in Ruhe zu bleiben.Schlafträgheit, wie Trägheit im Allgemeinen, macht es schwierig, aus einem Ruhezustand herauszukommen.Mit anderen Worten, es kann schwierig sein, nach einem langen Nickerchen oder einer langen Nacht aufzuwachen.Nach dem Aufwachen können Sie sich einige Minuten bis einige Stunden später benommen fühlen.

Schlafträgheit kann jedem passieren.Einige allgemeine Zeichen sind:

• Unwillkürlich ist die Neigung instabil
• Der Wunsch, wieder einzuschlafen
• Beeinträchtigte kognitive Fähigkeiten
• Beeinträchtigte visuelle Aufmerksamkeit
• Störung des räumlichen Gedächtnisses

Einige Menschen haben eine stärkere Schlafgewohnheit, die als Schlaftrunkenheit bezeichnet wird.Bei dieser Art von Schlaf können Trägheit, Verwirrtheit, Trägheit und Koordinationsstörungen bis zu vier Stunden anhalten.

Während Schlafträgheit keine Schlafstörung ist, können Zustände wie Schlafapnoe die Symptome der Schlafträgheit verschlimmern.Ebenso kann Schlafträgheit die Symptome anderer Schlafstörungen verschlimmern.

Es gibt viele Theorien über die Ursache der Schlafträgheit.

Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, was die durch Schlafträgheit verursachte Müdigkeit verursacht.Aber sie haben einige Ideen.

Adenosinspiegel sind hoch. Adenosin ist eine Chemikalie im Gehirn.Auf und ab während des Tages, helfen Sie den Menschen zu schlafen, aufzuwachen.Ist der Adenosinspiegel morgens zu hoch, fördert er den Schlaf.

Störung des REM-Schlafzyklus. Menschen erleben während der Nacht mehrere Schlafzyklen.Wenn sie während des Tiefschlafs gestört werden, können sie sich benommen und desorientiert fühlen.

Erhöhte Delta-Wellen im Gehirn. Menschen, die schlaflos sind, haben ein höheres Maß an Delta-Wellen, die mit Tiefschlaf verbunden sind.

Verringerte Blutversorgung des Gehirns. Während des Schlafs kann dies die Wahrnehmung beeinträchtigen.

Präfrontaler Kortex. Teile des Gehirns, die für die Entscheidungsfindung verantwortlich sind, wie der präfrontale Kortex, können langsamer reaktiviert oder erwacht werden als andere Teile des Körpers.

Ihr Chronotyp kann ein Faktor sein.Ihr Chronotyp, also Ihre biologische Präferenz für Schlaf und Aufwachen (z. B. Morgenmenschen gegenüber Langschläfern), kann ein Faktor sein, da Studien gezeigt haben, dass Langschläfer mehr Zeit brauchen, um ihre Schlafträgheit wiederzuerlangen, als Frühaufsteher.

Wenn Schlafträgheit ein Problem darstellt

Für manche Menschen ist Schlafträgheit in erster Linie eine Unannehmlichkeit, weil sie nicht zu viel schlafen wollen.Aber für andere kann Schlafträgheit gefährlich sein.Das mangelnde Bewusstsein macht die Menschen anfälliger für Unfälle.

Dieses Unaufmerksamkeitsproblem tritt besonders häufig bei Personen auf, die spät in der Nacht oder in der dritten Schicht arbeiten, wie Fabrikarbeiter oder Verkehrsfahrer.Darüber hinaus ist die Situation noch besorgniserregender für Menschen, deren Schlafzyklen häufig unterbrochen werden, die jedoch kurz nach dem Aufwachen Notfallentscheidungen treffen müssen, wie z. B. medizinisches Fachpersonal und Ersthelfer.

Schlafträgheit bekämpfen

Und wie bringt man die Leute dazu, morgens aufzuwachen?

Schlaf genug. Dies beginnt normalerweise damit, dass Sie sich einen Plan machen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.Die Schlafträgheit ist schlimmer, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.Selbst wenn Sie letzte Nacht acht Stunden geschlafen haben, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf, weil Sie sich in den letzten Tagen nicht ausgeruht haben.

Machen Sie tagsüber ein Nickerchen.Aber halten Sie es kurz: 20 bis 30 Minuten, damit Sie nicht in einen langen, tiefen Schlaf fallen.

Trinken Sie morgens und vor dem Mittagsschlaf Koffein, um wach zu werden.Koffein hilft, die Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn zu blockieren, wodurch Sie wacher werden.

Machen Sie Ihr Zimmer zum Schlafen geeignet. Halten Sie sich vor Licht kühl und schalten Sie Geräte mit starkem Licht aus.

Ziehen Sie Ihre BP-Smartwatch an, während Sie schlafen, und lassen Sie sie ihre Magie wirken.Setzen Sie sich zunächst ein Schlafziel, ein konsistentes Ziel, wenn Sie ins Bett gehen und aufwachen.Tragen Sie dann ein Blutdruckmessgerät und verfolgen Sie, wie lange Sie schlafen.Auf diese Weise können Sie Ihre Schlafmuster analysieren und entsprechende Anpassungen vornehmen.

Das Praktizieren von Yoga oder einfachen Dehnübungen kann die Durchblutung Ihres Körpers erhöhen und Ihnen beim Aufwachen helfen.

Essen Sie ein energiereiches Frühstück. Ein Frühstück mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten macht die Menschen zufrieden und hilft ihnen, ihre Energie den ganzen Morgen über aufrechtzuerhalten.

Gönnen Sie sich Zeit, um aus der Schlafträgheit aufzuwachen. Beginnen Sie Ihren Tag langsam und stellen Sie fest, dass Ihr Verstand möglicherweise erst später bereit ist, schwere Arbeit zu leisten oder große Entscheidungen zu treffen, obwohl Sie wach sind.

Stellen Sie Ihren Wecker auf etwas Musikalischeres um. Forscher haben herausgefunden, dass das plötzliche Aufwachen durch einen Summer die Schlafträgheit erhöht, Schlafzyklen unterbricht und Stress verursacht.Umgekehrt kann ein Wecker mit einem melodischen Ton oder einem fröhlichen Lieblingslied besser vom Schlaf in den Wachzustand übergehen.