Smartwatch mit Schlaf-Tracker

Denken Sie an alle Faktoren, die eine gute Nachtruhe beeinträchtigen können, von Arbeitsstress und familiären Verpflichtungen bis hin zu unerwarteten Schwierigkeiten (z. B. Krankheit). Kein Wunder, dass es manchmal schwer ist, gut zu schlafen.

Auch wenn Sie die Faktoren, die Ihren Schlaf stören, möglicherweise nicht kontrollieren können, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die einen besseren Schlaf fördern. Beginnen Sie mit diesen einfachen Tipps.

1. Schlafen Sie regelmäßig

Erlauben Sie nicht mehr als acht Stunden Schlaf. Die empfohlene Schlafdauer für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden. Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als acht Stunden im Bett, um dieses Ziel zu erreichen.

Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, den Unterschied zwischen Nacht- und Wochenendschlaf auf weniger als eine Stunde zu begrenzen. Wenn Sie sich daran halten, wird der Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers gestärkt.

Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, verlassen Sie das Schlafzimmer und tun Sie etwas Entspannendes. Lies oder höre beruhigende Musik. Geh wieder ins Bett, wenn du müde bist. Bei Bedarf wiederholen.

2. Achten Sie darauf, was Sie essen

Gehen Sie nicht zu hungrig oder satt ins Bett. Vermeiden Sie insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten. Ihr Unbehagen kann Sie wach halten.

Achten Sie auch auf Nikotin, Koffein und Alkohol. Die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein kann Stunden dauern, bis sie nachlässt, und kann die Schlafqualität verheeren. Auch wenn Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann er den Schlaf spät in der Nacht stören.

3. Schaffen Sie eine friedliche Umgebung

Schaffen Sie ein Schlafzimmer. Normalerweise bedeutet dies kühl, dunkel und leise. Lichteinwirkung kann das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie die Verwendung von leuchtenden Bildschirmen für längere Zeit vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie die Verwendung von dunklen Vorhängen, Ohrstöpseln, Ventilatoren oder anderen Geräten, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen (wie Baden oder Entspannungstechniken) können den Schlaf verbessern.

4. Schläfchen tagsüber einschränken

Lange Nickerchen am Tag können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, begrenzen Sie es auf 30 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen später am Tag.

Wenn Sie jedoch nachts arbeiten, müssen Sie möglicherweise später am Tag vor der Arbeit ein Nickerchen machen, um Ihren Schlafmangel auszugleichen.

5. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf

Regelmäßige körperliche Betätigung kann einen besseren Schlaf fördern. Vermeiden Sie es jedoch, vor dem Schlafengehen zu aktiv zu sein.

Es könnte auch hilfreich sein, jeden Tag etwas Zeit draußen zu verbringen.

6. Machen Sie Ihren Kopf frei

Versuchen Sie, Ihre Sorgen und Sorgen vor dem Schlafengehen anzusprechen. Notieren Sie, was Ihnen durch den Kopf geht, und verschieben Sie es auf morgen.

Stressbewältigung kann helfen. Beginnen Sie mit den Grundlagen, wie sich zu organisieren, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren. Meditation kann auch Angst lindern.

Fast jeder leidet von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit, aber wenn Sie häufig darunter leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Erkennen und Behandeln der zugrunde liegenden Ursachen kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.

Sie können die BP-Smartwatch verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Die BP-Smartwatch verfolgt, wie lange Sie schlafen, und analysiert Ihren Schlafstatus anhand von Gesundheitsdaten, um festzustellen, wie tief Sie schlafen. Mit der Schlafüberwachungsfunktion der BP Smartwatch können Sie Ihren Schlaf besser verstehen und Gegenmaßnahmen ergreifen.