Smartwatch für Frauen

Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, müssen Sie möglicherweise einige Dinge zu Ihrem Leben hinzufügen, z. B. Sport, um Ihren Blutdruck zu senken. Was Sie jedoch vielleicht nicht wirklich wissen, ist, dass körperliche Bewegung auch etwas ist, das Sie vermeiden sollten und den Blutdruck erhöhen können. Ein gesunder Blutdruck bedeutet, dass Ihr Herz nicht angegriffen wird oder einen Schlaganfall erleidet.

Wenn Sie oder einige von Ihnen zu den fast 80 Millionen Erwachsenen mit Bluthochdruck in den Vereinigten Staaten gehören, sollten Sie sich über sechs Dinge im Klaren sein, die Ihren Blutdruck erhöhen und Sie daran hindern können, gesund zu bleiben Blutdruckbereich.

1-- Salz

Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 1,5 Gramm Salz pro Tag, eine Menge, die mit niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht wird und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert. Da Amerikaner so viel Natrium zu sich nehmen, kann sogar eine Reduktion auf 2,4 Gramm pro Tag den Blutdruck und die Herzgesundheit verbessern.

2-- Mittel gegen Schwellungen (Diuretika)

Menschen mit Bluthochdruck sollten sich darüber im Klaren sein, dass die Einnahme von abschwellenden Medikamenten ihren Blutdruck erhöhen kann. Viele rezeptfreie Erkältungs- und Grippemedikamente enthalten zu ihrer Zubereitung inflationsreduzierende Mittel. Lesen Sie die Etiketten rezeptfreier Medikamente gründlich durch und beachten Sie die Warnhinweise für Patienten mit Bluthochdruck und solche, die Bluthochdruckmedikamente einnehmen.

3-Alkohol

Das Trinken von zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Ihr Arzt kann Ihnen raten, weniger Alkohol zu trinken. Wenn es Ihnen schwerfällt, weniger Alkohol zu trinken, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Die American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als zweimal am Tag trinken und Frauen nicht mehr als einmal.

4 – Bad und Sauna

Menschen mit Bluthochdruck sollten Bäder mit heißem und kaltem Wasser, Whirlpools und Saunen nicht abwechseln. Dies kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

5-- Gewichtszunahme

Es gibt viele Vorteile, ein gesundes Gewicht zu halten. Für diejenigen, die langsam an Gewicht zunehmen, erhöhen Sie allmählich die Intensität der körperlichen Aktivität (bis zu 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche). Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme oder bis sich Ihr Gewicht stabilisiert. Wenn Sie übergewichtig sind, kann sogar eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Pfund helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

6 – zu viel sitzen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein paar Minuten leichter Aktivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die den ganzen Tag sitzen, ihren Bluthochdruck senken können. Ein dreiminütiger Spaziergang an einem achtstündigen Tag kann den systolischen Blutdruck um 10 Punkte senken.