Beste Smartwatch

Es ist notwendig, während des Trainings eine Smartwatch zu tragen, um Sie über Ihr Training auf dem Laufenden und genau zu halten.

Obwohl ich viel Sport mache, war Fitness nie eine Belastung für mich. Stattdessen ist es ein Trainingstool, das mir hilft, meine Ziele zu erreichen. Ganz ehrlich, ohne kann ich nicht glücklich werden. Ich wurde mit einem Bedürfnis nach Natur und Bewegung geboren.

Mir wurde klar, dass ich kein normaler Mensch bin – nicht jeder macht nach dem Frühstück Kniebeugen. Tatsächlich erfüllen laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 80 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlenen 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Forschung ergab eine Reihe möglicher Gründe: Manche Menschen finden Übungen zu schwierig oder verwirrend, Trainingspläne zu komplex, Fitnessstudios zu langweilig oder beängstigend und natürlich einen allgemeinen Zeitmangel.

Wie also integrieren Sie Fitness nahtlos in Ihren Lebensstil und trainieren dabei sogar wie ein Spitzensportler (wenn Sie so wollen)? Eine Möglichkeit besteht darin, die Art und Weise, wie Sie über Gesundheit denken, zu ändern – halten Sie es einfach. "Fitness" erfordert kein komplexes Training und komplexe Bewegungen, wenn Sie es nicht mögen. Tatsächlich beinhalten einige meiner Übungen als Athlet funktionelle (wenn auch grundlegende) Kraftübungen sowie anaerobe Übungen wie Bergsprints.

Wenn Fitness Teil des Lebensstils ist, kann es so einfach sein, wie 3.000 zusätzliche Schritte im Park zu gehen, Treppen zu steigen oder mit Ihrem Hund zu laufen. Das Erreichen dieses Ziels kann so einfach sein wie das Finden eines Trainingsziels oder einfach etwas, das Sie glücklich macht – es erleichtert die Integration in Ihr Leben.

Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, Ihre Fitness einfach zu halten und dabei zu bleiben:

1.Put out
Ob es die Mikroben im Boden oder das Grün der Bäume sind, es hat sich gezeigt, dass das Gehen im Freien das Glück steigert und sogar zu positivem Denken führt. Forscher der Stanford University fanden kürzlich heraus, dass ein 90-minütiger Spaziergang in einer natürlichen Umgebung Wiederholungen und negatives Selbstdenken (Grübeln) reduziert. Mit anderen Worten, Wandern in einer Umgebung wie einem Park kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, was Sie motivieren und Lust auf mehr machen kann. Mehr, mehr, mehr.

2. Curry bevorzuge
Alleine zu trainieren kann bei Stress helfen, aber für manche Menschen macht es mit einem Partner mehr Spaß. Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen helfen kann, verantwortungsbewusst zu bleiben. Eine im Journal of Sport and Exercise veröffentlichte Studie zeigt, dass es mit der wahrgenommenen Unterstützung zusammenhängt, mit dem Training Schritt zu halten. Wenn Sie also wissen, dass Ihre Freunde hinter Ihnen stehen, können Sie Ihren Plan einhalten. Dieselbe Forschung zeigt, dass der Partnerschaftseffekt auch dazu führen kann, dass Sie sich positiver auf Ihr tägliches Leben fühlen.

3.Es funktioniert.
Wenn ein langer Lauf beängstigend ist, machen Sie tagsüber drei zügige 10-minütige Spaziergänge (und mehr Schritte) im Freien. Langzeitstudien haben gezeigt, dass drei kurze Trainingseinheiten einen ähnlich kalorienverbrennenden Effekt wie 30 Minuten Training haben können.

Krafttraining muss nicht kompliziert sein.Grundlegende Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte verbrennen mehr Kalorien als fokussiertere Übungen wie Beinstrecken und Kniesehnenbeugen, da sie größere Muskelgruppen beanspruchen. Sie können es auch in eine Ganzkörperübung verwandeln, bei der Sie von oben drücken oder den Bizeps beugen und Ihre Schultern und Arme trainieren. Profi-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf einfaches Multi-Muskel-Gewichtstraining, wie z. B. regelmäßige Liegestütze oder Ausfallschritte, wenn die Zeit knapp ist, und machen Sie zusätzliche Übungen im Freien.

Außerdem können Sie die BP-Arztuhr verwenden, um einen Zeitplan festzulegen und umzusetzen. Indem Sie diese in Ihrer Blutdruck-Arztuhr aufzeichnen, machen Sie es zu einer täglichen Aktivität in Ihrem Leben.