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Haben Sie jemals heimlich beschlossen, diese Schwimmringe auf Ihrem Bauch loszuwerden? Nur, der müde Körper hat keine Energie, um nach der Arbeit zu trainieren, will nur auf dem Sofa kleben Handy rutschen, Fitness-Studio-Mitglieder scheinen ein paar Mal zu benutzen.Aufheitern! Es ist nie zu spät, Gewicht zu verlieren.Sie können auch von Ihrem Lebensstil ausgehen.Ein kleiner Schritt jeden Tag ist auch ein großer Schritt in Richtung Gesundheit.

Wenn Nahrung mehr Kalorien liefert, als der Körper benötigt, werden diese zusätzlichen Kalorien in Körperfett umgewandelt, das für den zukünftigen Energiebedarf verwendet werden kann.Andererseits muss man, um Bauch und Ärmel loszuwerden, mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt.Dies ist als „Kaloriendefizit“ bekannt, bei dem der Körper Kalorien verbrennt, um seine „Ausgaben über seine Verhältnisse“ auszugleichen."

6 Möglichkeiten, Kalorien zu sparen! Gesunde Gewohnheiten werden natürlich

Wie erreichen Sie also das Kaloriendefizit? Für vielbeschäftigte Büroangestellte ist es nicht einfach, sich Zeit für Bewegung zu nehmen.Da Sie den Kalorienverbrauch nicht erhöhen können, beginnen Sie besser mit einer Reduzierung der Kalorienzufuhr! Hier sind 6 Tipps, wie Sie sich gesund ernähren und klein anfangen können, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren können.

1.Ballaststoffreiche Nahrung zur Steigerung des Sättigungsgefühls

Hunger ist einer der größten Feinde der Gewichtsabnahme.Wenn Sie nicht aufpassen, kann Heißhunger Ihre bisherigen Bemühungen zunichte machen.Wählen Sie Gemüse mit vielen Ballaststoffen und wenig Kalorien, um Ihren Magen aufzufüllen.Sie können auch 1/3 Schüssel Reis und Nudeln durch unraffinierte Grundnahrungsmittel für Mahlzeiten ersetzen, was die Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen erhöhen kann.Wenn Sie hungrig sind, ersetzen Sie die Süßigkeiten und Chips auf dem Tisch durch Äpfel, Kiwis und Babytomaten.

2.Je nach Bohnenfischeierfleischauswahl

Protein hat einen guten Aufnahme- und Thermogeneseeffekt (TEF), was bedeutet, dass es nach dem Essen mehr Energie verbrauchen kann.Gleichzeitig ist Protein auch der Hauptrohstoff für die Muskelsynthese, und eine ausreichende Zufuhr kann die Muskelmasse erhalten und den Grundstoffwechsel des Körpers verbessern.Im Protein ist jedoch FETT versteckt, weiße Ölblume ist mehr, die Hitze, die hineinfrisst, ist größer.Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett essen, essen Sie Protein in der Reihenfolge Bohnen, Fisch, Eier und Fleisch.Pflanzliche Sojabohnen haben weniger gesättigte Fettsäuren als Fleisch.

3.Essen Sie langsam und in der richtigen Reihenfolge

Wenn Sie essen, genießen Sie das köstliche Essen, lassen Sie dem Gehirn Zeit, um zu beurteilen, ob Sie satt sind, da die Essgeschwindigkeit verlangsamt wird, wird früher ein Sättigungsgefühl erzeugt, außerdem können Sie das Essen auch in sich lassen Mund ganz fein, mischen, Verdauung und Resorption unterstützen, Magen entlasten.Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, essen Sie dann Gemüse oder Eiweiß und beenden Sie schließlich mit Stärke, dies kann den Blutzuckeranstieg verzögern und die Insulinstimulation verringern.

4.Intelligentes Kochen zur Reduzierung der Belastung

Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man immer an gekochte Mahlzeiten, aber eine komplett ölfreie Ernährung, die unappetitlich macht, ist auf Dauer nicht einfach umzusetzen und wird die Aufnahme von fettlöslichem Fett stark reduzieren Nährstoffe.Tatsächlich kann das Kochen auch Variationen enthalten, achten Sie einfach auf die Häufigkeit! Wenn kalt, gedünstet und gekocht als Priorität verwendet wird, kann die Verwendung von Schmoren und Salzlake zum Hinzufügen von Geschmack, Reduzieren der Anzahl von Braten, Schmoren und Braten, Ändern des üblichen Frittieröls zum Braten mit Wasser, Reduzieren der Menge an Speiseöl, kann auch beibehalten werden lecker und gesund.

5.Achten Sie auf Gewürze und Dip-Sauce

Sauce ist die Seele jedes Gerichts, von Hausmannskost bis Hot Pot, von Kopfsalat bis Brotsauce, man kann sie überall sehen, aber es lauern auch versteckte Öle darin! Um Kalorien zu sparen, vermeiden Sie dickflüssige Saucen wie Satay, Thousand Island, Caesar und Erdnussbutter zugunsten von Brisen und Vinaigrette.Darüber hinaus sind auch die Creme von Sandwiches und die Mayonnaise von Burgern böse Quellen.Sie können das Restaurant bitten, die Sauce auf weniger zu ändern.Beginnen Sie damit, die Menge zu reduzieren, können Sie nicht vollständig berühren, sondern aufhören.

6Trinken Sie mehr Wasser statt zuckerhaltiger Getränke

Es ist schwer, einem süßen Getränk zu widerstehen, aber seien Sie vorsichtig! Zu viel Zucker speichert nicht nur Fett, sondern verursacht auch Entzündungen im Körper und schädigt Zellen.Das National Health Department erinnert daran, dass die tägliche Aufnahme von zugesetztem Zucker 10% der Gesamtkalorien nicht überschreiten sollte, wobei eine Tasse Vollzucker-Perlenmilchtee die obere Aufnahmegrenze überschreitet, darf kein Moment der Gier verschwendet werden! Angesichts der Versuchung, mit der Hand zu trinken, beginnen Sie damit, Zucker zu streichen, Zucker zu streichen oder die Häufigkeit des Trinkens auf nur einmal pro Woche zu reduzieren.Machen Sie klares Wasser leicht verfügbar, entwickeln Sie die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, keine Belastung für den Körper, aber verbessern Sie auch den Stoffwechsel.

Ernährungswissenschaftler erinnern daran, dass Gewichtsverlust Kalorien kontrollieren muss, aber es ist nicht nur die Schaffung eines Kaloriendefizits wichtig, die Auswahl von Lebensmitteln, Essgewohnheiten, um für eine lange Zeit fortfahren zu können, ist der Schlüssel, um sich gesund zu ernähren genieße den "dünnen" Prozess!

Außerdem tragen Sie eine  BP-Smartwatch, die Ihre Daten im Auge behalten kann Fitness und Kalorienzählen werden Ihnen sehr dabei helfen, gesund zu bleiben.