Intelligente Fitnessuhr

Sie wissen, dass Bewegung gut für Ihren Körper ist, aber Sie sind zu beschäftigt und gestresst, um in Ihre täglichen Aktivitäten zu passen.Warten Sie eine Minute, da wir gerade von Bewegung und Stress sprechen, hier sind die guten Nachrichten.

Von Cardio bis Yoga können fast alle Sportarten Stress abbauen.Auch wenn Sie kein Sportler sind oder nicht in guter Verfassung sind, gibt es dennoch einige Übungen, die Stress erheblich abbauen können.Entdecken Sie den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau und verstehen Sie, warum Bewegung in Stressabbauprogramme aufgenommen werden sollte.

Übung und Stressabbau

Übung verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern steigert auch Ihr Glück und gibt Ihnen das Gefühl, sich jeden Tag energiegeladen und energiegeladen zu fühlen.Darüber hinaus hat Bewegung einige direkte stressabbauende Vorteile.

• Übung steigert Endorphine. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Produktion von glücklichen Neurotransmittern (Endorphine genannt) im Gehirn anzukurbeln.Während diese Funktion oft als „Laufvergnügen“ bezeichnet wird, kann jede Aerobic-Übung, wie ein spannendes Tennisspiel oder eine Wanderung in der Natur, das gleiche Gefühl hervorrufen.
• Sport kann die negativen Auswirkungen von Stress verringern. Übung kann Stress auf den Körper reduzieren, indem es Stresseffekte wie die Flucht- oder Kampfreaktion nachahmt und dem Körper und seinen Systemen hilft, durch diese Effekte zusammenzuarbeiten.Bewegung kann sich auch positiv auf Ihren Körper auswirken, einschließlich Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihres Verdauungssystems und Ihres Immunsystems, indem Sie Ihrem Körper helfen, die schädlichen Auswirkungen von Stress abzuwehren.
• Meditieren Sie während des Trainings. Nach einem rasanten Racquetball-Match, einem langen Spaziergang oder Lauf oder ein paar Runden im Pool werden Sie oft feststellen, dass Sie die Sorgen des Tages hinter sich lassen und sich nur auf körperliche Aktivität konzentrieren.Wenn Sie beginnen, Ihre täglichen Nerven durch regelmäßiges Training und körperliche Aktivität zu beseitigen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Konzentration auf eine Aufgabe und die Energie und der Optimismus, die sie erzeugen, Ihnen helfen kann, ruhig, klar und konzentriert zu bleiben, wenn Sie sich einer Sache nähern.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung. Regelmäßige Bewegung kann das Selbstvertrauen stärken, die Stimmung verbessern, zur Entspannung beitragen und die Symptome leichter Depressionen und Angstzustände lindern.Wenn Sie aufgrund von Stress, Depressionen und Angstzuständen oft nicht schlafen können, kann Bewegung auch Ihren Schlaf verbessern.Diese Vorteile von Bewegung haben das Potenzial, Stress abzubauen und Ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben zu haben.

Lassen Sie Bewegung und Stressabbau für sich arbeiten

Erfolgreiche Sportprogramme beginnen oft mit ein paar einfachen Schritten.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie eine Zeit lang inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
• Geh, bevor du rennst. Verbessern Sie allmählich Ihr Fitnessniveau.Die Aufregung über ein neues Ereignis kann zu Übertreibungen und möglicherweise sogar zu Verletzungen führen.Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Department of Health and Human Services mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche oder eine Kombination aus mittlerer Intensität und intensivem Training.Beispiele für Cardio mit moderater Intensität sind zügiges Gehen oder Schwimmen, und kräftiges Cardio umfasst Laufen oder Radfahren.Mehr Bewegung bringt größere gesundheitliche Vorteile.Darüber hinaus sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen durchführen.
• Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt. Nahezu jede Form von Bewegung oder Bewegung kann Stress abbauen und gleichzeitig den Körper stärken.Das Wichtigste ist, einen Sport zu wählen, den Sie lieben.Sie können zum Beispiel gehen, Treppen steigen, joggen, tanzen, Fahrrad fahren, Yoga, Tai Chi, Gartenarbeit, Eisenheben und Schwimmen.Denken Sie daran, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um zu trainieren.Sie können mit dem Hund spazieren gehen, Gewichtsübungen ausprobieren oder zu Hause Yoga mit einem Video machen.
• Schreiben Sie es in Ihren Tagesplan. In Ihrem Zeitplan möchten Sie vielleicht an einem Tag ein Morgentraining und am nächsten ein Nachttraining absolvieren.Aber wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Trainieren nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Trainingsprogramm zu einer konsistenten Priorität wird.Sie sollten die ganze Woche über körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan einbauen.

Halten Sie sich an die

Der Beginn eines Trainingsprogramms ist nur der erste Schritt.Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich an eine neue Übungsroutine zu halten oder das Interesse an einer Übung wiederzubeleben, mit der Sie sich gelangweilt haben:

• Setzen Sie SMARTe Ziele. Schreiben Sie SMARTe Ziele auf, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Stress in Ihrem Leben abzubauen, könnte es beinhalten, dreimal pro Woche zur Mittagszeit spazieren zu gehen.Oder trainieren Sie zu Hause mit Online-Fitnessvideos.Oder lassen Sie bei Bedarf einen Babysitter auf Ihr Kind aufpassen, damit Sie Zeit für den Fahrradunterricht finden.
• Finde einen Kumpel im Fitnessstudio. Zu wissen, dass jemand im Fitnessstudio oder im Park auf Sie wartet, kann ein starker Motivator sein.Versuche, mit einem Freund spazieren zu gehen oder Sport zu treiben.Das Training mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied bringt oft neue Motivation und Engagement für Ihr Training.Mit Freunden macht Sport mehr Spaß!
• Ändern Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie schon immer ein Wettkampfläufer waren, sehen Sie sich andere weniger wettkampforientierte Optionen an, die helfen können, Stress abzubauen, wie z. B. Pilates oder Yoga-Kurse.Als zusätzlichen Bonus können diese weicheren, sanfteren Workouts die Lauffähigkeit verbessern und gleichzeitig Stress reduzieren.
• Kurze Trainingseinheiten. Auch kurze körperliche Aktivität kann Vorteile bringen.Wenn Sie beispielsweise keine 30 Minuten am Stück laufen können, versuchen Sie es mit mehreren 10-minütigen Spaziergängen.Die Auswirkungen von Bewegung im Laufe des Tages können sich summieren und gesundheitliche Vorteile bringen.Nehmen Sie sich morgens oder nachmittags Zeit, um sich zu bewegen und zu dehnen, draußen spazieren zu gehen oder Kniebeugen oder Liegestütze zu machen.Intervalltraining, das kurze (60-90 Sekunden) intensive Trainingseinheiten mit fast voller Kraft erfordert, ermöglicht es Ihnen, sicher, effektiv und effizient viele der Vorteile eines längeren Trainings zu nutzen.Am wichtigsten ist, dass Sie regelmäßige körperliche Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils machen.

Welche Übung Sie auch immer machen, tun Sie es nicht nur als lästige Pflicht.Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht (ob es ein aktives Tennisspiel oder ein meditativer Spaziergang zwischen Ihrem Nachbarschaftspark und Ihrem Zuhause ist) und integrieren Sie sie in Ihre Routine.Jede Form von körperlicher Betätigung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Stressabbauprogramms werden.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit im Auge behalten und Ihr Training aufzeichnen kann, sehr dabei, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.